절식하면서 운동빡세게

하니까 살 완전 잘빠지다가 처음엔 기초 1449에 섭취는 1100이나 1000정도하고 운동 2시간반에사 3시간 기본으로 하다가 

이제 너무 절식안하고 기초대사량 늘어서 1540 정도거든  

앞으로 이 습관을 오래 유지하려면 무리라서 하루 섭취칼로리 늘리고 운동도 너무 오래 못해서 3시간하던거 1시간30분에사 2시간하니까 살이 안빠지거나 찌거나 변화가 없어 

그래도 꾸준히 하다보면 다시 빠질까? 아님 다시 섭취칼로리를 좀 줄여나하나싶어 ㅠㅠ 고칠부분 있으면 조언 좀 부탁행 

어떻게 해야할까?

[쀼1]

시즌 한 번 잡아서 빡세게 다이어트 하고 그 후에 유지하는 게 나을 것 같아
만족할 만큼 살 뺐다는 경험이 있다는 건 그 방법이 효과가 있었다는 거고 (물론 살은 빼면 뺄수록 더 어려워지지만)
오랜 기간 조금씩 빼는 것도 좋지만 그게 어렵다면
차라리 지금은 유지만 한다 생각하고(살이 안 빠진다고 조급해하지 말고)
나중에 기간 잡아서 다이어트 빡세게 해

[글쓴쀼]

나도 그래야할 것 같은데 점점 빡세게 할수록 조금만 먹어도 쉽게찌고 유지가 너무 힘들것같아서 양을 늘리고 운동량도 조절했는데 어렵다 ㅠㅠㅠ 원래 초고도비만 101에서 지금은 82정도거든 3개월만에 아직도 많이나가는데 왤케 안빠질까 ㅠㅠ

[쀼1]

아하 그렇다면 그건 요요일 거야
몸이 몇 년 혹은 몇 십 년 동안 100kg 대로 살아 왔는데,
갑작스럽게 20kg 가량을 감량하니 몸이 적응을 못하는 거지
해결책은 꾸준히 유지하는 것 밖에 없어

"유지가 안 된다는데 무슨 소리야?"라고 물을 수도 있지만
지금 몸무게를 최대한 유지하면서 몸이 지금 체중에 적응하면(소화기관, 호르몬 등)
나중에는 체지방이 덜 붙을 거야

20kg 가량 감량하는데 엄청 고생했겠네
하지만 다이어트보다 어려운 게 유지라고 하잖아 ㅎㅎ..
분명 꾸준히 운동하다보면 장기적으로 감량하는데 도움이 될 거야! 또 화이팅!!

[쀼1]

추가로 지금 당장에 대해서도 조언을 덧붙이자면
식단이 부담 안 된다면 더 줄여도 좋을 것 같고,
운동도 근력하고 유산소 섞어가면서 하고 있지?
둘 모두에 비중 놓고 해야 하는 거 잊지 말고!

[글쓴쀼]

상세히 알려줘서 너무 고마워💛😭 혹시 하나만 더 물어봐도 될까? 요즘 식단때문에 고민이야 ㅠㅠ 기초대사량 만큼은 먹어야할지 아니면 줄여야할지... 또 탄단지비율은 몇대몇대몇이 좋을까??

[쀼1]

가장 최근 인바디에서 체중/체지방률/기초대사량 세 개 알려줄 수 있어?

[글쓴쀼]

1에게
응응! 저번주 화욜 밤에 잰건데83.4/35%/1542 요거양

[쀼1]

글쓴이에게
쓰니 정도 체지방률이면 탄단지를 3:4:3으로 잡으면 될 거야
지방을 30% 정도로 유지하면서 먹어

그리고 난 개인적으로 최소 1500은 먹어야 할 것 같다고 생각해
아무리 낮아도 1400. 당장 섭취 칼로리를 줄이면
단기적으로는 더 빠질 수 있겠지만 결국 장기적으로는 운동이 벅차 손해더라고
섭취 칼로리는 내 개인적인 의견이니까
일정한 수준의 운동을 보장할 수 있다면 어느 정도 더 줄여도 돼!

하지만 내 생각에는 전체 섭취 칼로리 1500을 탄단지 3:4:3으로 해서
탄수화물 450 단백질 600 지방 450 정도로 맞추는게 어떨까 싶네

[글쓴쀼]

1에게
진짜 정성가득 댓글 고마워 😭😭 지방은 그럼 50g인데 음식에 포함된 지방+아몬드나 아보카도 올리브오일 같은 건강한 지방으로 50g 채워먹음 되겠지? 지방은 맨날 30대 언저리를 먹어서 50g씩 먹어도 과하지않겠지? 혹시 당도 얼마나 제한해야할까 ㅠㅠ운동은 유산소 1시간 근력 1시간 일단 최소 합쳐서 2시간 정도는 하려고해!