날씬에서 마름

날씬에서 마름 가려면 어떻게 해야할까? 

169,53인데 

내가 원래 71에서 식단 조절로 56정도까지 내려와서 운동해서 53까지 와서 유지한지는 4년 정도인데 난 49-50 되고싶구 

허리(젤 얇은 곳) 줄자로 재니까 26 허벅지(젤 두꺼운 곳) 20 나온다ㅜ 

뭔가 내 몸무게 대비 둘레는 두꺼운편인 거 같은데 

저 밑으로는 몸무게가 잘 안내려가네ㅠ 

운동이랑 식단 어떻게 할까?

[쀼1]

음...근손실 와도 돼? 단순히 몸무게만 내려가고 싶은거야?

[글쓴쀼]

아닝 체지방 없애고 근육 좀 키우고픈데
몸무게보단 저 둘레를 줄이고파!
헬스는 도저히 혼자 못하겠구 피티는 비싸구 지금 수영이나 다른 운동은 코로나때매 막혀서 홈트로 조질려하는데 이것저것 유툽만 찾아보고 하다가 운동 안하구 그래서
홈트랑 식단 루틴을 우찌하는 게 건강하게 사이즈 줄이는 건지ㅎㅎ
너무 답글이 길었징

[쀼1]

건강하게 사이즈 줄이기.....

음 도움 안될수도있디만 적어볼게

하루 최대 두 끼
(1끼는 클린식, 1끼는 일반식 / 일반식 양은 지금 먹는 양의 1/2)

예를들어
월-스트레칭. 상체 (팔 복근)
화-스트레핑. 상체 (어깨, 복근)
수 - 전신유산소or근력(빡센운동)
목 - 쉬기 (스트레칭만)
금- 하체(엉덩이 허벅지)
토 - 하체 (어덩이 허벅 종아리)
일- 쉬기(스트레칭만)

이런식으로...하루하루 뭘 할지 정하고 딱 그것만 꾸준히 하면 건강하게 빠질거야
근육도 쉬어줘야해서 일주일에 최소2번은 몸 잘 풀어줘!!

안건강하게 빼는 건

엄청 나쁜겅아닌데 보조제+식단+가벼운 유산소or근력 이케만 해도 내려갈거야....

[글쓴쀼]

와... 땡큐❤️