나 다이어트 식단은 어떻게 짜야 할지좀 봐줘 ㅠㅠ

지금 일주일 했고 한달 안에 5kg 빼고 싶은데

운동은

아침 8시에 땅끄부부 15분 유산소 or 1시간 조금 넘게 등산

저녁 8시에 줄넘기 1700~2000개 (30분정도 걸림)

이렇게 매일 아침 저녁으로 하고 있어

식단은 어떻게 해야 할까?

[쀼1]

일주일하는 동안 감량 얼마나 됐어?

[글쓴쀼]

식단조절 안해서 한 1kg빠졌나..?

[쀼1]

아 진짜?? 내가 5키로 정도빼야되는 상황이라면 아침에 샐러드같이 가볍게 먹고 점심은 일반식 절반..?보다 더 적게 먹구 저녁은 닭가슴살 먹을듯!!

[글쓴쀼]

그래야겠다 먹는걸 더 줄여야 겠어.. 고마워!!

[쀼2]

아침에는 간단하게 요플레에 위트빅스 넣어 먹으면 좋다 점심은 일반식을 먹는 대신에 나트륨 섭취를 낮추고 저녁은 닭고야 닭가슴살 고구마 야채 야채는 토마토나 오이 당근 이런 거 먹으면 좋아

[글쓴쀼]

역시... 더 적게 먹어야 하는 거였어... 혹시 일주일에 한끼 정도 점심이나 저녁에 치팅 해도 될까? 너무 과식하지 않는 선에서.. 햄버거 세트 하나 이정도로! 지금 157에 53에서 48 정도로 뺄려고 하는거거든

[쀼2]

웅 몸무게가 많이 나가지 않으니깐 치팅데이를 가져도 돼 근데 대신에 치팅데이를 한 다음 날에는 공복시간을 좀 오래 가져 14-16시간 정도?

[글쓴쀼]

아 그렇구나 알려줘서 고마워!!!