다이어트 식단 봐주라ㅠㅠ

아침: 과일, 고구마 

점심: 밥 한공기, 두부, 간장, 토마토 

저녁: 퀘이커 마시는 오트밀, 토마토 

 

난 일단 고도비만이라 1~2월달에 몸무게 확 줄이고 3월부터 점심에 일반식 먹으면서 빼다가 6월부터 유지하려고 생각중이야 

운동은 걷기 2시간, 홈트 1시간 하려고!! 걷기 대신 달리기 할까 생각했는데 내 무게때문에 달리는게 발목이 너무 아프더라고 

홈트도 유산소 운동 위주로 생각중이야ㅠㅠ 자세 잘못잡으면 허리랑 발목이 너무 아파서 무게부터 줄이고 근력운동 시작하게ㅠㅠ 식단이랑 운동 이대로 해도 괜찮겠지??

[쀼1]

식단 보면 다른거 안먹고 오로지 탄수화물만 먹는것 같아..

[글쓴쀼]

두부랑 토마토 먹는데도?? 그럼 어떻게 바꾸는게 나을까??

[쀼2]

확줄이지마.. 입터져 ㅠㅠ 다이어트시작이면 건강식으로 1200먹고 운동해도 빠져 그리고 식단 탄수가 너무 많아... 포만감때문에 오트밀은 아침에 먹는게 나을거같아 점심은 야채를 더 먹었으면 좋겠어 변비올까봐..ㅠㅠ 저녁은 삶은계란이나 스크램블에그나 계란찜같은걸로 단백질 보충해줘
덧붙이자면 ㅠㅠ 점심 단백질도 두부보다는 닭가슴살이 탄단지 비율채우는게 더 좋아 비율 잘 맞춰서 클린식으로 먹으면 대사에너지 높아져서 근육잘생기고 체지방잘빠질거야 홧팅

[글쓴쀼]

아침: 오트밀, 두유, 야채
점심: 밥 한공기, 두부/닭가슴살, 간장, 토마토(많이)
저녁: 고구마, 계란1 , 토마토
이렇게는 어떨까...??ㅠㅠ

[쀼2]

아침 두유대신 아몬드브리즈
저녁 고구마100/ 계란 2~3개는 먹어두 될거같아!! 저녁을 늦게먹으면 한두개 6-7시쯤이면 세네개 추천!! 기초는 먹어줘야 요요안오고 기초먹고 활동대사량을 높이는게 좋아....!!!!

[글쓴쀼]

고마워!!! 식단 참고해서 건강하게 빼볼게!!

[삭제한 댓글]

(본인이 직접 삭제한 댓글입니다)

[글쓴쀼]

고마워ㅠㅠ 다행히 어릴때부터 흰쌀밥 안먹고 잡곡현미밥 먹어서 좀 안심이다ㅠㅠ 단백질 추가해서 건강하게 뺄게!!♡