운동 좀 봐줘!!ㅠㅠ

공복 싸이클 30분

근력1시간, 유산소 40분

자기전 싸이클 30분

어때?

[쀼1]

오 내 기준 빡세다..

[글쓴쀼]

저녁 없앨까?

[쀼2]

식단 잘 챙겨줘야될 것 같음 거의 세시간을 운동에 투자하는건데...

[쀼2]

좀 과한 것 같은데 급하게 단기간동안만 하는거면 식단 제대로 챙겨줘

[글쓴쀼]

그럼 저녁은 뺄까?

[쀼2]

운동의 목적이 뭐야? 체지방 감량?

[글쓴쀼]

응..근데 잘 안빠지는거같아 3주동안 1.5kg빠졌거든.. 뭐가 문제지

[쀼2]

글쓴이에게
식단은 어떻게 하고 있는데? 일단 평생 저렇게 운동할 수 있는 거 아니면 운동량 과하고 식단 제대로 챙기고 단백질 섭취했으면 눈바디는 좋아졌을걸 그리고 감량 추이 좋은거야 한 달에 2키로면 괜찮고, 지금 스펙이 어떤데? 보통~날씬/마름 가는거면 원래 잘 안 빠져

[삭제한 댓글]

2에게
(본인이 직접 삭제한 댓글입니다)

[쀼2]

삭제한 댓글에게
단백질 적어보이고 절식 같아 기초 확인해보고 천천히 양 늘리는 게 좋을 것 같음 감량 추이는 더딘 편 아닌 것 같고 운동음 과하고 식단은 적어서 그거에 몸이 적응해버리면 장기적으로는 요요 진짜 쉽게 올 수 있어ㅜㅜㅜ탄단지 비율 계산해서 잘 챙겨먹어줘 근력 한시간이나 하면 단백질 더 먹어야 될 것 같아! 그리고 다이어트에 수면이랑 휴식도 필수니까 그것도 한 번 체크해보고!

[글쓴쀼]

2에게
단백질 얼마나 더 추가해야해? 계란보다 두부가 내입맛에 맞아서 먹고있는데 계란을 매끼마다 추가해야할까? 그럼 너쀼말대로 저녁 싸이클은 없애고, 단백질 추가해서 계속 꾸준히 해보라는거지? ..그리고 내가 사실 잠을 4~5시간정도 자. 신기한건 운동시작하고나서 이렇게 됐다는거..ㅠ 나도 푹 자고 싶은데 잘 안돼. 자기 전에 심장이 너무 뛰고

[쀼2]

글쓴이에게
두부는 오히려 탄수가 높은 편이야 계란만으로 단백질 채우기 힘들고 닭가슴살 아니면 프로틴바 같은 거 알아봐 너무 배부르다 싶으면! 그리고 잠 안 오는 거 그거 탄수 부족해서 그럴 수도 있어 지금 식단에서 탄수도 많이 부족해보이거든... 탄수 과하면 안 좋지만 너무 안 먹으면 머리 빠지고 수면 질 엄청 떨어져... 근력 저정도면 몸무게 1.5배정도는 먹어줘야됨 60키로면 60g*1.5 정도!

[글쓴쀼]

2에게
그렇구나 밥을 더 추가하거나 고구마, 바나나같은거 끼워넣을게. 운동은 줄이고 섭취량은 늘려서! 운동은 저녁빼서 계속 하면 되겠지? 사실 이전에도 같은 몸무게에서 시작했을때 한달에 4~5kg씩은 빠졌는데 요요가 와가지구.. 이번에는 운동을 더 해도 안빠져서 너무 이상하다고 생각했어. 여튼 고마워! 혹시 알려줄 다른 팁도 있으면 알려주면 고마울거같아. 정성껏 답해줘서 고마워!

[쀼2]

글쓴이에게
응응 고구마 단호박 이런 거 좋아! 고구마는 구우면 당이 높아져서 삶거나 찌는 게 베스트! 인바디 잴 수 잇으면 재보고 기초대사량 정확히 파악하는 거 추천하고, 잠도 최대한 많이 자줘 자기 전에 따뜻한 물 마시거나 스트레칭 해주면 좋을거야! 저렇게 먹기 시작한 후부터 불면증 생긴거면 탄수부족이 이유일 가능성이 가장 크긴 해서 탄수 제대로 챙겨주면 잠 잘 잘 수 있을거야! 이전에 다이어트 했을 때도 지금 같은 절식 식단으로 뺀거면 그 때보다 빠지는 속도가 느릴 수 밖에 없는데, 이것 때문에 절식이 안 좋다는 거야 몸이 낮은 칼로리에 적응해버려서 살 잘 찌고 잘 안 빠지는 체질이 되기 쉬운 것...! 지금부터라도 기초대사량 파악하고 식단 잘 챙겨주면 충분히 좋아질 수 있을거고, 그렇다고 칼로리나 양을 한 번에 확 늘리기보다는 서서히 늘려주는 거 추천해 몸이 차근차근 적응 할 수 있게! 장기적인 건강 생각하면서 다이어트 하길 바랄게 홧팅홧팅!

[쀼3]

운동 후에 단백질 꼭 챙겨먹어주고 스트레칭 꼭 꼭 해줘! 계속 저렇게 운동하는데 살이 안빠지는거면 식단 문제일수도 있어

[글쓴쀼]

단백질 꼭 챙겨먹을게

[쀼4]

난 괜찮은거 같은데

[글쓴쀼]

엥 진짜? 다들 말리는데 너쀼는 이정도해서 효과 보고있어?