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12
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다이어트
새 글 (W)
3년 전
l
조회
631
l
운동할시간이 아침밖에 없어서ㅜㅠ 유산소만 하기에 근육 빠질거같은데 공복에 근력30분유산소 분30 이렇게 해도 되나??
•••
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그게 아니라 그냥 토탈 30분이야
3년 전
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3년 전
쀼2
아침에 유산소만하고 자기 전에라도 근력하고 자
3년 전
쀼3
궁금한게 공복에 유산소는 추천인데 왜 근력운동은 안되는거야? 운알못이라서 궁금해ㅠㅠ
3년 전
쀼6
밑댓에 적어뒀어요!
3년 전
쀼3
헐 감사합니다!
3년 전
쀼4
헉 근력은 안되는거였어..?
3년 전
쀼5
공복 유산소는 왜 30븐 넘기면 안 돼?? 힘들어서 그런가
3년 전
쀼6
공복 웨이트가 절대 안된다는건 잘못된 상식같아요
공복 웨이트가 안되는 이유는 근육 활동의 에너지원인 글루코겐이 취침하면서 많이 소모되다보니
그 상태로 강도높은 웨이트 운동을 하게 되면 간과 콩팥에 과도한 스트레스가 주어지게 되고
그로 인한 건강 악화가 염려되기 때문에 그렇게 권고하는거에요
사실 고구마 하나, 바나나 하나정도로도 웨이트를 시작할 정도의 글루코겐은 섭취 할 수 있어요.
아니면 라떼 한잔으로도 몸의 워밍업은 가능해요.유산소 30분은 몸의 1차연료인 글루코겐 소모상태에서 진행하다보니 바로 지방이 연소되기 때문에 효과가 높아요.
하지만 진행되는 운동의 강도가 높지 않은 웨이트는 크게 영향을 주지 않아요.
운동 후 적절한 식사를 챙겨드시기만 한다면 아무 문제 없습니다.
어느정도의 운동량을 가져가시는지 모르겠지만 일반인 기준 체대생 혹은 전문 선수정도의 운동량이 아니라면
간이나 콩팥에도 크게 영향을 끼치지 않습니다.
3년 전
쀼6
그리고 운동을 아침에만 하실 수 있는 상황이라면 주무시기 전에 흡수가 빠른 고구마를 드시는걸 추천드려요
글루코겐 수치가 높아져있는 상태에서 다음날 운동하신다면 혹시 모를 악화도 피할 수 있습니다
3년 전
글쓴쀼
헐 진짜 자세한 댓글 감사합니다!! 전문가세요?? 트레이너...?
3년 전
쀼6
넵 보디빌덥니다
3년 전
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