나 오늘 먹은 식단인데 조언 좀 부탁해😅 40

 

 

아침 : 훕훕블루베리베이글반개 아메리카노 계란흰자만2개 

점심 : 두부로제리조또(두부 계란1개 양파 파프리카  

다진마늘 토마토퓨레 저지방우유 슬라이스치즈1장) 

저녁 : 곤약밥(현미곤약 5:5) 닭가슴살1개 계란프라이 샐러드 

 

오늘 내 나름대로 좀 단백질 잘 챙겨 먹은거같은데 

혹시 더 보충하거나 더 줄여야할거있을까? 

ㅠㅠ 오늘 칼로리가 넘 작아서 아쉽긴한데

[쀼1]

탄수 넘 적고 지방 넘 많아 당도 좀더 줄일수 있으면 줄였으면 좋겟구

[글쓴쀼]

헉 지짜? 탄수 혹시 100정도면 괜찮을까? 지방이랑 당은 어느정도 맞추는게 좋아?

[쀼1]

탄수 100에서 150사이로 먹구 지방은 30넘지 말아바 당은 난 피할수있으면 최대한 피해 음식에 어쩔수없이 당이 들어가지만 무조건 적게! 난 한 음식에 10g이상들어있으면 무조건 안먹어 그리고 칼로리적인 부분은 내가 쓰니 기초대사량 하루에 얼마나 평균적으로 움직이는지 등 몰라서 이부분은 패스할게

[글쓴쀼]

웅! 그럼 쓰니말대로 탄수랑 지방 당 조절해볼게! 고마워💜 나두 당 음식 먹을때 최대한 줄여야지!!

[쀼1]

웅웅 유산소 필수인거 알지?!

[글쓴쀼]

1에게
웅! 나 맨날 열심히 하고이써😆 쀼야 하나만 더 물어봐도되까? 내가 오늘 최대한 단밷질 챙긴다고 챙긴건데도 저 수치라 단백질 쉐이크 먹는거 어케 생각해??

[쀼1]

글쓴이에게
단백질 쉐이크 좋지 하루에 한번만 먹는걸 추천해 단백질 쉐이크가 챙기기엔 간편해도 식이로 먹는게 최고얌 나두 아침이나 운동 후에 먹는다 쀼도 하루에 한잔혀 너무 의존하지말고 보충제는 정말 ‘보충’일 뿐이니까 지금 단백질양 잘 챙기고 있는데 너무 딱맞게 챙기고 있어서 한 10g정도 더 먹어두 되겟당

[글쓴쀼]

1에게
와 너무너무 고마웡💜 최대한 식품으로 챙겨먹고 부족한날에만 보충해야겟당! 너무 고마워❤️

[쀼1]

글쓴이에게
웅웅 단백질 지금 잘하구잇어 화이팅!

[글쓴쀼]

1에게
웅! 쀼도 하는일 모두 화이팅💙

[쀼2]

탄수화물도 엄청 중요하니까 꼭 먹자! 단백질이랑 같은 부피로 먹으면 된당 그람수가 같은게 아니라 부피가 같게 먹으면 됨

[글쓴쀼]

오 그람이 아니라 부피로 보는구나! 고마워! 참고해서 먹을겡😆 쀼야 혹시 단백질 쉐이크는 안먹어도되까? 내가 매끼 단백질 먹는데두 혹시 단백질이 부족한거같아서ㅜㅜ

[쀼2]

단백질은 그 닭가슴살 100그람씩포장되어 있는거 먹으면 충분해! 닭가슴살이 단백질 함량이 제일 높고 다른 음식은 높지 않어 그래서 닭가슴살 짱짱 단백질 쉐이크는 보조제로 많이 먹어서 난 운동할때도 잘 안먹엉 일반사람은 닭가슴살로도 충분하댕. 일단 먹는양이 채소가많이 없어서 포만감이 많이 부족할거 같앙 상추나 양배추 그런 물많은 채소로 포만감이랑 소화도 돕게 하장

[글쓴쀼]

웅! 채소도 더 늘려야겟당! 쀼야 진짜 너무너무 고마워💛 조언대로 해서 더 다이어트 성공한다!!😆

[쀼3]

계란프라이는 점심으로 옮겨주고싶다