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아침에 왕복 30분정도 되는거리 걷기  

 

아침 : 샐러드 (양상추 오이 계란 아몬드 닭가슴살 or 맛살) + 두유 

점심 : 일반식 (푸짐하게) 

간식 : 카페에서 아메리카노 

저녁 : 단백질 파우더  

 

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다음달까지 목표스펙 169/64

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쀼1
같이하자!
3년 전
글쓴쀼
쪼아!!!
3년 전
쀼2
제대로 된 탄수화물은 점심에 한끼 먹는거야? 얼마나 먹을지 모르지만 좀 부족해 보이는데?
3년 전
글쓴쀼
아침에는 가볍게 먹고싶어서! 그리구 단백질파우더랑 고구마랑 같이먹으면 ... 뭔지모를 죄책감이.....
3년 전
쀼2
저녁을 꼭 단백질 파우더를 먹어야 하는 이유가 있어? 그런 대체식품 말고 끼니는 음식으로 챙겨 먹는게 좋은데
3년 전
글쓴쀼
집에 있는데 유통기한이 거의 다되어가서! 그냥 먹고 해치울려고 했지.. 그냥 버려야할까..
3년 전
쀼2
단백질 파우더를 먹어 치워야 하면 오히려 아침에 양상추 닭가슴살 먹는거보다 고구마나 단호박 같은거 추가해서 그걸 저녁 식단으로 바꾸고 어차피 두유 마실거 단백질 파우더를 타 먹는게 낫지 않을까 두유는 당 없는걸로 먹는거지?
3년 전
글쓴쀼
2에게
아침에 일반식먹구
점심에 샐러드 두유먹구
저녁에 단호박이나 단백질파우더먹는건 오땡?
3년 전
쀼2
글쓴이에게
그렇게 바꿀거면 점심에 샐러드에 단호박을 먹고 저녁에 단백질 파우더를 먹어 끼니마다 탄수화물 조금씩이라도 꼭 섭취 해줘야 좋아 아마 단백질파우더에도 탄수화물이 들어가 있을거니까 단호박이랑 같이 먹는건 좀 그렇고 그렇다고 단호박만 먹으면 그것도 부족해
3년 전
글쓴쀼
2에게
근데 단백질파우더에 두유타먹어도 괜찮은거야? 무당이긴 한데...
3년 전
글쓴쀼
글쓴이에게
아 당이 아마도 4g정도 있을껄
3년 전
쀼2
글쓴이에게
두유도 꼭 먹어야해? 당이 4그람 있는 두유를 꼭 먹어야 하는 이유가 없으면 안먹어도 될텐데 단백질파우더 두유나 아몬드브리즈 저지방우유 같은거에 타먹기도 해
3년 전
   
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