닭가슴살 구운연어 방울토마토 바나나 샐러드야채 있는데

다이어트 식단을 어떻게 짜야 될까..? ㅠㅠㅠ 삶은 달걀,두유,요플레,두부도 있어!! 견과류는 없구..ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 탄단지 잘 챙기면서 탈모 안 되려면 대체 저 음식으로 어케 짜야 돼..? 도와줄 수 있을까.. .? ㅠㅜ

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닭가슴살에 야채랑 바나나 방토

[쀼2]

단백질 종류는 다양한데 탄수화물이 얼마 없네
닭가슴살이나 구운연어중에 선택해서 샐러드랑 같이 먹고 여기에 고구마나 단호박 만약 집에 없으면 현미밥 100~150그람 같이 먹고 난 바나나는 당이 많아서 그닥 탄수화물로는 추천하지는 않지만 만약 먹는다면 바나나랑 삶은달걀 방울토마토 요조합도 괜찮아 두유나 요거트는 성분표에 당이 얼마나 들었나보고 주의해서 먹어주는게 좋아 두부 먹을때는 콩으로 만든거라 지방이 들어있어서 따로 챙기진 않아도 되고 탄수화물 같이 먹어주면 될거같아