나 고도비만인데...다이어트 조언좀해주라ㅠㅠ

6개월동안 30키로빼는게 목표거든

절식 안하려고 하는데 칼로리 채우기가 은근 힘들다..ㅠㅠ 

점심은 일반식 조금만 먹으려고 하는데 나머지를 어떻게 먹어야할지 모르겠어...걍 주구장창 닭가슴살만 먹는게 안전한가...ㅠㅠ 두부김치 이런거 먹어두돼?

그리고 운동은 내가 너무 체력 저질에 운동 초보라 홈트 여러개 섞어서 30~40분 하려고 하는데 유산소 운동은 10분남짓밖에 안되더라고...더 늘리는게 좋을까?

아니면 1시간 걷기를 추가할깡...

[쀼1]

일단 식단은 점심은 일반식 반정도만 먹고 (튀김, 밀가루 자제) 건강식 위주로
아,저는 단탄지 위주로 챙겨먹으면 될꺼 같은데 탄수화물은 고구마, 단호박, 현미밥등으로 번갈아 가면서 먹고 단백질은 닭가슴살 위주로 먹다 질리면 생선, 소고기, 두부, 계란 등등으로 바꿔가면서 먹으면 될꺼같아 야채는 제한두지 않고 먹고싶은만큼!
운동은 30-40분 해보고 익숙해져서 할만하면 추가하면 될듯해ㅎㅎ

[글쓴쀼]

힝 고마워정말 ㅠㅠㅠㅠ익 댓글보면서 할게 고마워!!!

[쀼2]

고도 비만인 경우 식단으로 어느정도 살을 좀 빼고 운동을 해도 괜찮아 자칫하면 관절에 무리가 가서 오히려 좋지 않을 수 있거든 우선 자세를 제대로 잡고 따라해야 하는 홈트보다는 걷기나 관절에 덜 무리가는 실내싸이클 같은 유산소가 좋아 후에 살이 좀 빠지고 체력이 어느정도 올라온다 싶으면 그때 홈트에서 전신 근력 운동 같은거 해주면 되고 식단은 칼로리에 너무 연연해하지말고 깨끗하고 건강한 음식들은 칼로리가 좀 높다고해도 괜찮으니까 너무 계산하지 않아도 돼
김치는 식사에 약간씩 곁들여 먹어도 괜찮아 첨부터 식단을 고구마에 닭가슴살 이런것만 먹어야지 하면 쉽게 질리고 장기간 다이어트 힘들어 우선 그 동안 먹던거에서 양을 줄이고 군것질 간식만 안먹어도 눈에띄게 변화가 생길거야 단백질은 닭가슴살말고도 소고기 살코기 계란 흰살생선 해산물 그릭요거트 이런 종류들로 골고루 먹어주면 돼

[글쓴쀼]

단백질 채우는게 생각보다 힘들더라고 후...상세하게 이것저것알려줘서고마워ㅠㅠㅠㅠ 댓글보면서 살 뺄게!!!