🏖나랑 8/1까지 건강하게 다이어트 할 사람🏖

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안녕~! 이제 진짜 여름이다ㅠㅠㅠ 이번엔 무리하지 말고 딱 뺄 수 있을 정도로만 목표를 정해서 건강하게 다이어트 하자✨ 호출 눌러주면 한달 뒤에 불러줄겡💛(사실 내가 언제 부를지 몰라~~~) 우리 이번 여름은 건강하게 지내보자:) 

 

💛60.3 -> 58💛 

 

✨ 일어나자마자 양치하고 따뜻한 물 한잔 마시기 

✨ 대중교통 최대한 이용하지 말고 걸어다니기 

✨ 아침 운동 30분 이상 하기 

✨ 7시 이후 금식

[쀼1]

나나 58.2-57.0
7시 금식 군것질 설탕 밀가루 자제하기
운동 한 시간 이상 하기

[쀼2]

나두! 59 ➡️ 55
✔️간헐식 단식
✔️상체•하체 번갈아 월~토
✔️9시~11시

[쀼3]

54->52
물 많이 마시기
헬스장 최소 5일은 나가기
단백질 잘 챙겨먹기

[쀼4]

ㄴ ㅏ!!
59 > 54
- 매일 아침 저녁 한 번씩 헬스장 나가기
- 하루에 물 2L씩

[쀼5]

82 > 72
(과체중이라 지방이 빨리 빠진다는 전제로 정했어!!)

하루 2끼 식사
치팅은 일주일 한끼만
운동은 주 5회 1~2시간
떡볶이, 라면, 곱창 먹지 않기
유산소 빨리 걷기에서 가벼운 런닝까지 강도 올리기

[쀼7]

59.5-> 55

[쀼8]

52->47
매일 운동 2시간씩하기.
마사지볼로 마사지.
배달음식 끊기 탄산 음료수 끊기
물 1.5리터
단백질 챙겨먹기

[쀼9]

54~55>52유지

[쀼10]

나도!
57-> 54!

운동 빠짐없이 가기
식단 잘 지키기!

[쀼11]

나도 다시 시작!!
57>54 목표!!
파이팅팅🥰

[쀼12]

나두 66.2 -> 58

아침 유산소 운동하기/ 저녁운동
배달 그만 시키기
약속 조금만 잡기
물 많이 먹기
7시 이후 금식하기

[쀼13]

50>>>>43

[쀼14]

나 65->60

[쀼15]

60->56

[쀼16]

나나 어제부터 시작해서
79->69
체중이 많이 나가서 지방 빨리 빠진다라는 전제 조건으로

삼시 세끼 정해진 시간에 밥먹기
매일 운동 빠지지 않고 아침 한번 퇴근 후 한번
삼백음식 금지(밀가루 설탕 흰쌀)
한달동안 만큼은 치팅 금지

[쀼18]

75.2->69.2(-6kg)
간헐적 단식
일주일 운동 3회이상
7시이후 금식
폭식 금지

[쀼19]

63->54
하루 두끼
운동 유산소위주
물 많이 마시기

[쀼20]

나두!! 63-> 59!!
공복운동하기!
야식금지..

[쀼21]

56->53

[쀼22]

77.5 -> 69

[쀼23]

77-> 60

[쀼24]

58->54
운동 및 스트레칭
밥양 줄이기

[쀼25]

59 - 55
✔️ 스피닝 꼬박 가기
✔️ 물 2L씩 마시기
✔️ 식단 조절 잘 하기

[쀼26]

51>47
한끼 무조건 샐러드
물 많이마시기
운동 어떤거든 하루에 30분이상하기

[쀼27]

나도 !!
61- 57
7시 이후 금식
밀가루 자제하기
약속 다음날은 클린식
헬스장 5일 이상 나가기

[쀼28]

건강까진 아니겠지만ㅜㅜ
55.5>>50

[쀼29]

74.8 > 70
저녁 6시 이후 금식