이런 글 처음 올려봐서 신기해..!
병원에서 검사를 받았는데 호르몬 수치가 안 좋고, 또 개인적인 일 때문에 다이어트를 결심하게 되었어.
지난 몇 년간 우울증 겪으면서 내가 만들어 낸 세상에 갇혀서 그간 나를 제대로 돌보지 않았는데, 이제 많이 나아졌는지 내 몸상태가 보이더라고.
근데 나는 시작은 거창하지만 실행을 끝까지 못하는 사람이라 여기에 알려서 나에게 일종의 강제력을 주려고!!!
그리고 뭐랄까 WHY가 충족되지 않으면 납득을 못하는 사람이라 아래 메모가 조금 이상해도 그냥 넘어가주라!! (TMI : ENTJ임)
내가 일주일 간 지킬 것은
1. 식단 : 딱 일주일만 설탕 절대 노노
-> 샐러드 드레싱X 음료X 단백질 섭취 더 하기->GI 지수 낮은 음식 섭취, 가공 설탕 절대 노노 일주일만 진짜 참아보자 작심삼일 노노 -> 이유 : 우울증 개선, 여드름 개선 -> 여성 호르몬 개선, 수면 질 개선
2. 외형 : 바른 상체 유지 (꼿꼿한 등과 길다란 목)
-> 특히 공부할 때와 업무 볼 때 등 자세 유지> 이유 : 목이 짧으면 살을 빼도 전체적인 밸런스가 예쁘지 않다.
3. 이너뷰티 : 조근조근 침착함 유지
-> 불안한 마음에서 불안한 태도가 나오고 일을 그르친다 -> 긍정적으로 생각하고, 꼬아서 생각하지 않기. 표면 그대로 받아들이기. -> 허둥지둥 하지 말고, 한 번에 한 일씩 처리하기. (시간 아끼려고 동시에 하면 오히려 더 많은 시간 소요됨)-> 침착함의 기원 = 여유로움 = 여유로운 시간 = 평상시 게으름 피우는 시간 줄이기-> 안좋은 생각할 시간에 차라리 자기!
4. 운동 루틴 : 근력 30~40분 후 조깅 뛰기
-> kcal 소비가 많다고 지방이 잘 연소되는 것은 아님, 체내 글리코겐(탄수화물) 소비 후 산소 결합에 따라 연소되는 것->일반적으로 내장지방>> 얼굴>> 뱃살>> 상체>> 하체>> 순서로 빠짐. 목표인 뱃살과 허벅지살의 감량을 위해선 길게 봐야함 -> 다시 말하자면 내장지방 >> 근내지방 >> 피하지방 순서 -> 빠르게 걷기와 천천히 오래 뛰기 좋음-> 오래 지속해야하는 이유 : 미용상 가장 큰 변화인 피하지방은 루틴 시작 후 3주~1달 이후부터 나타남. 고로 현재 7/16이니 8/16까진 봐야한다는 것!
5. 숨 잘 쉬기
-> 지방 연소는 숨쉬는 과정에서 이산화탄소 형태로 빠져나감.-> 평상시 숨을 대충 쉬는 습관 개선, 깊은 복식 호흡(특히 운동시 유의)
우선 일주일 해보고 올게! 주말에 정말 중요한 약속 하나 있는거 제외하곤 식단은 잘 지킬 것 같다.
같이 할 사람 댓글 달아도 좋아! 안달아도 나 혼자 해볼거야!!!! 할수있다 빠이팅빠이팅빠이또