식단 한번 봐주고 갈 쀼!!!!!!!!!!!!!!!!! 뭘 어떻게 추가해야할까!!!!!!!!!!

아침: 커클랜드 그릭요거트+믹스너츠베리 (200칼로리)

점심: 현미밥 한공기+반찬 (보통 400~500칼로리)

저녁: 현미밥 반공기+닭가슴살+채소 (보통 300~350칼로리)

사이에 아메리카노 한두잔 정도 마시고 삶은 달걀도 먹엉

기초대사량+a만큼 먹으려는 중인데 뭘 더 먹어야할까..? 

[쀼1]

탄수 넘 많은듯? 단백질 채워봐 채소도 알고보면 탄수화물임

[글쓴쀼]

탄수 줄였을 때 살 많이 안빠져서 늘린겨ㅜㅜ

[쀼1]

아 그래? 내가 쓰니가 쓴걸로만 봐선 탄단지 비율을 모르니까.. 그래 보였나봐ㅜㅜ fatsecret 이라는 어플 추천할게! 나도 그걸로 추가하고 빼고 하면서 비율 맞춰서 식단짜서 잘 빼는 중이야

[쀼2]

단백질 더 점심에도 닭가슴살 ㄱㄱ

[글쓴쀼]

아 점심에 내가 보통 고기를 먹어서,,,,,,, 닭고기 오리고기 소고기 골고루 먹음

[쀼2]

아하 근데 고기로 단백질 채워도 뭔가 하루치 단백질이 애매하긴 한데 아니면 아침에 쉐이크라도 한잔 더 먹는다던가?

[글쓴쀼]

혹시 그럼 하루에 단백질 몇g먹는게 적당할지 알려줄수있을까?!?

[쀼2]

키로당 0.8-1.2g! 나는 1.0으로 계산해서 먹구 있오