하체 웨이트 변화 느끼는 쀼들

있어? 핏이 달라진다던데 더 슬림해져?

[쀼1]

일단 라인 정리가 되면서 서서히 빠지는 느낌?

[글쓴쀼]

하루에 얼마나 운동했었어?? 주로 뭐했눈지 물어봐도 될까

[쀼1]

나는 주5회 하루에 웨이트40분 유산소40분 스트레칭 15분 정도 하고 하체는 일주일에 2-3번씩!
중량 스쿼트, 중량 런지, 힙쓰러스트, 덩키킥 등등 그날그날 몸 상태 보고 했어

[글쓴쀼]

오 ㅎㅎ 자세히 알려줘서 고마워 !! 혹시 운동 강도도 점점 올려? 식단은 어떻게 해?

[쀼1]

내 몸상태 보고 중량 결정하는 편이야~ 중량 스쿼트 기준 몸 컨디션 괜찮으면 15kg 좀 별로면 10kg 이런식으로
식단은 아침 바나나+프로틴, 점심 닭가슴살+샐러드+현미밥, 저녁은 하체 운동하고 오면 샐러드+닭가슴살 아닌날에는 샐러드+스크램블에그 이런식으로 중간 간식으로 프로틴 두유 먹고

[글쓴쀼]

1에게
오 .. 운동 처음 시작하려는 많이 참고될거 같아 !! 진짜 고마워 >< 🤍🤍

[쀼1]

글쓴이에게
운동 처음 하면 중량은 좀 나중에 쳐도 괜찮을 거 같아 처음부터 무게 들고 해버리면 근육 놀라서 한동안 좀 힘드니까 천천히 맨몸 운동이나 가볍게 웨이트 하고 서서히 늘려가는거 추천

[쀼2]

굵기는 비슷해도 비틀면 보이는 셀룰라이트?? 같은게 없어지고 탄탄해졌다

[글쓴쀼]

오 .. 얼마나 운동해야 느껴? 1,2달해도 느껴지나?

[쀼3]

슬림 탄탄해져 특히 난 엉밑살 정리되면서 힙업이 되더라

[글쓴쀼]

혹시 운동 뭐 뭐 하는지 알 수 있을까?

[쀼3]

난 홈트하는데 덤벨이랑 캐틀벨 바벨 다 이용해서 운동해 스쿼트 런지 점프스쿼트 와이드스쿼트 원레그데드리프트 하체운동 되도록이면 골고루 다양하게 해주려고 하는편이야 엉밑살은 특히 햄스트링 늘려주는 운동 많이했어 스티프 데드리프트라고 엉덩이랑 허벅지 분리 시켜주는 운동

[글쓴쀼]

오 … 혹시 몇세트 하는지 알 수 있을깡 ?? 몇달 해야 변화가 보여?

[쀼3]

4세트씩 하고있고 운동 시작한지는 1년정도 됐는데 처음에는 맨몸스쿼트만 했어 그것만해도 자세 익히면서 제대로 하려면 진짜 힘들거든 하루에 100개하다가 200개 늘리고 300개하고 그러면서 2키로 덤벨 2개 들고 시작하고 무게는 점점 그렇게 올려줬어 혼자 홈트로 하려면 자세도 중요하기 때문에 영상 많이 찾아보고 그랬어 지금은 25키로 정도까지 부위별로 골고루 사용하면서 운동하고 있어 아무래도 혼자 하니까 더 중량 올리기는 힘들더라구 근데 확실히 하체는 중량을 조금 더해줘야 체지방연소도 더 잘되는게 있더라구 탄탄해지는것도 다르고 운동초보이면 우선맨몸이나 가벼운 덤벨부터 시작하는거 추천해