아침으로 60칼로리 저지방 크래미 하나랑 아몬드브리즈 먹었는데 곤약젤리 두 개 간식으로 괜찮아?

말이사 저지방이라 적혀있었지 진짜 저지방인지는 모르겠다만 ㅋㅋㅋㅋㅋ 무튼 방금 아침으로 저렇게 먹었는데 나중에 12시~1시 사이에 간식으로 곤약젤리 두 개 먹어도 돼? 그리고 3시쯤에 일반식 먹는 거 ㄱㅊ????

[쀼1]

너무 절식인데.... 다이어트가 식단만 줄인다고 해서 빠지는 게 아니라서 근육 만드려면 일정한 시간에 꾸준하게 탄단 섭취해줘야지 몸이 근육을 만들 수 있는 환경으로 몸을 세팅한다고 봐서! 장기적으로 본다면 아침 점심 저녁 4시간 or 6시간 간격으로 양질의 탄수화물이랑 단백질 구성해서 먹는 게 좋을 거 같아... (근육 만들면 기초대사량 올라가니까!)
아침도 몇 시에 먹었는지 모르겠어서 3시에 먹어도 된다고 말을 못하겠다아....
그 전에 허기를 느낄 수도 있는 거니까... (몸이 기본적으로 에너지 쓰는 구간도 있구..)

[글쓴쀼]

다이어트가 완전 처음이라 ㅠ 뭘 어떻게 먹어야할지 모르겠어 원래 식습관은 아침 아예 안 먹고 점심은 회사밥 자극적인 반찬들만 가득 담아서 먹고 밤 10시 넘어서 야식 항상 시켜먹었거든 하루아침에 식단을 바꾸려니 힘드네 허허

[쀼1]

그래서 다이어트가 어렵지 (또륵) 나도 아침 원래 잘 안 챙겨먹었는데 저말 듣고 장기적으로 볼 생각하니까... 뭐라도 먹게 되더라고... 일단 우리는 직장인이니까 아침은 빠르게 준비해서 먹는 게 좋겠지? (라고 나와 같이 준비하는 거 힘든 사람이라고 지레짐작을 함..) 그러면 돈을 써야 돼... 우리의 시간은 한정적이니까.. ㅠㅠ 그래서 나는 곤약밥, 닭가슴살 1주일에 한 번씩 주문해서 냉장고에 뒀다가 아침에 돌리는 건 2-3분씩이면 돼서 그거 먹고 가거든! 곤약밥도 250g 에 칼로리도 낮아서 좋고, 단백질도 같이 챙겨먹어주니까 포만감 있어서 일단 먹는 습관을 들여주는 게 좋을 거 같아!
점심에는 나도 일반식 먹는데 쀼 스스로가 자극적인 반찬을 먹고 있다는 걸 알고 있으니까 (짠 거는 바로 줄일 수 없으니까) 반찬에 설탕이나 물엿 들어가 있는 걸 조금 덜 먹어주는 방향으로 노력해보자! 밥도 평상시보다 조절해서 먹으면 되구! (일반식은 양조절이라고 알고 있고 나는 점심에 일반식으로 먹고 싶은 거 위주로 주문해서 먹는데 그럼에도 불구하고 살 뺴고 있어!)
저녁 같은 경우에 나는 잠들기 4시간 전이면 아침이랑 똑같이 챙겨 먹거든!
진심 급작스럽게 변경해서 절식하면 배고파서 다음에 어쩌다 과식이나 폭식으로 이어질 수 있고, 진짜 사소한 거 조금 더 먹었다고 엄청 신경쓸 수도 있거든!

[쀼1]

이와 관련해서 유튜브에서 제이제이살롱드핏이나 핏블리, 힙으뜸 분들 영양학 관련 식단 참고 + 식단 의견 주는 영상들 참고해서 구성 바꿔가면서 먹어주는 게 조금 도움 될거야!
진심 절식은 미래의 에너지를 끌어다가 쓰면서 기초대사량 조차도 낮게 만들어서 별로 안 추천해.....
(탄수화물이 들어와서 에너지원으로 쓰여야하는데, 안 먹고 하면 몸에서는 지방보다 분해하기 쉬운 근육을 분해해서 에너지 원으로 쓴다고 배워서.. 그러면 또 기초대사량이 낮아지고 점점 조금만 먹어도 살찌는 체질로 변할 수 있슴다...)
너무 구구절절ㅊ이었는데.... 일까지하는데 너무 타이트하게 하는 것보다 습관을 만드는 게 제일 중요하다고 생각함다!

[쀼2]

아침을 두둑히 먹고 간식을 먹지마... 지금 너무나 절식임

[쀼3]

나도 직장인인데 야식 끊고 군것질 일절 안하고 밥만 일반식 적당히 먹으면 살 안찌더라 지금 식단은 체중 빼놓고 유지시키기 힘들어