굶어서 뺀다는게

어떤거 말하는거야? 간헐적 단식이나 1일 1식도 굶어서 빼는거에 해당 돼?

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[글쓴쀼]

근데 다이어트는 식단이 80이라 그러면서 또 굶어서는 빼지 말라는건.. 어떡하라는 말이지?

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[글쓴쀼]

건강하게 포만감 들게끔 먹고 있긴한데 원래 먹던 양보다 줄어든건 맞으니까 뭔가 내가 굶어서 빼는건가 계속 검열하게 돼ㅠ

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[글쓴쀼]

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으앙 고마워ㅠㅅㅠ 지금 다이어트 시작한 지 한 달 됐는데 유튜브 알고리즘으로 운동이나 식단 관련 영상 보니까 난 너무 휘뚜루마뚜루 하는 느낌이라 계속 의심하게 되더라고ㅠㅅㅠ 그리고 논외로 운동 피티하는지 홈트하는지 알려줄 수 있어?

[쀼2]

다이어트 -> 굶기 아님
식단 중요해. 탄단지 맞춰서 세끼 꼬박꼬박 잘 챙겨 먹으라는 거임..!

[글쓴쀼]

굶기까지는 아니지만 양은 어느정도 조절해야한다고 생각했어.. 예를 들어 원래 쌀밥 한 공기 먹었으면 현미밥 4숟갈 정도만 양배추랑 같이 먹는다던가

[쀼2]

ㄴㄴ 발아현미밥 같은거랑 쌀밥 탄수가 달라서 좀 더 먹어도 됨.. 4숟갈은 절식이지 반공기 좀 더 먹어도 돼..

[글쓴쀼]

시상에 난 항상 다이어트 할 때 밥 4숟갈 + 쌈채소 이게 규칙이었어서 그런걸 생각 못 했네.. 앞으로 조금 더 늘려봐야겠다 고마워 ❤️❤️❤️

[쀼2]

4숟갈 절대 안돼ㅠㅠ!!! 밥 더 챙겨 먹고 쌈 채소는 좋은 선택이야! 김 좋아하면 생김 사서 싸 먹으면 진짜 맛있어!
그리고 섭 웨이 샌드위치 (터키, 로스트 치킨, 클럽) 도 먹어도 되니까 너무 스트레스받아 가면서 하지마ㅠㅠ 단백질 채우기 힘들면 단백질 셰이크도 한 번 찾아보고 ㅎㅎ

[글쓴쀼]

2에게
지금 과자 음료수 밀 소스류 다 끊고 누가 봐도 건강한 음식 위주로 챙겨먹고 있는데 워낙 가리는거 없이 잘 먹어서 스트레스 안 받고 맛있게 먹고 있어! 걱정해줘서 고마워💜 오늘 당장 단백질 셰이크 뜯는다~!! 아 그리고 궁금한게 단백질 셰이크 대신에 프로틴볼이나 프로틴바 같은것도 괜찮은거야...?

[쀼2]

글쓴이에게
웅 근데 성분 잘 봐야해ㅠㅠ 단백질 많다고 다 좋은게 아니라서.. 지방, 당 등등 잘 따져보고 사야해

[글쓴쀼]

2에게
어유 그 당이 생각보다 골칫덩어리더라고.. 다이어트 시작하고 예전에 가격표 먼저 봤는데 이제 성분표 먼저 보고 있어 ㅋㅋㅋㅋㅋ

[쀼3]

막먹지 말고 잘 먹으라는 말이지 간헐적단식 1일1식도 그 먹는 시간동안은 건강하게 영양잡힌 음식을 골고루 잘 먹어줘야 하는거임 그 시간에 너무 조금 먹으면 그건 그냥 절식이야

[글쓴쀼]

휴우 내가 봤을 때 식단이 생각보다 어려운 것 같아ㅠㅠ 못 지켜서가 아니라 뭔가 많이 알고 해야되는 느낌

[쀼3]

맞아 내가 부딪혀도 보고 경험도 해 보면서 점점 내 몸에 어떤게 가장 베스트인지도 알아가는거 같아 다이어트 한다고 하면 배달음식에 이것저것 막 먹던 식습관을 갑자기 샐러드에 닭가슴살 고구마로 바꿔버리고 그게 얼마나 곤욕이고 힘들어 그러니 금방 또 무너지고 실패하고 그러기를 반복하는거지 나두 어떤 식단이 나한테 잘맞고 감량도 잘되면서 또 꾸준히 할 수 있고 골고루 챙겨 먹을 수 있는지 많이 찾아보고 정착했어

[글쓴쀼]

혹시 지금 이 식단이 나한테 맞는지 안 맞는지는 어떻게 알 수 있는지 물어봐도 될까...? 내가 워낙 둔한 편이라.. ㅠㅠ

[쀼3]

식단 탄단지 구성이라던가 뭐가 좀 부족하다 그런건 얘기 해 줄수 있는데 그 식단이 꾸준히 할 수 있는지 먹었을때 감량 효과라던가 그런건 내가 알 수 없는 부분이라서

[글쓴쀼]

3에게
탄단지 구성은 앱으로 보고 있는데 확실히 단백질이 많이 부족하더라구ㅠㅋㅋㅋㅋㅋ 그래서 의식해서 많이 먹으려고 노력 중! 음 그러면 생리불순이나 탈모 같은거로 식단 좋은지 판별해도 되려나..?

[쀼3]

글쓴이에게
만약 운동 병행하고 있다면 단백질도 물론 중요하지만 탄수화물 너무 적게 먹으면 안돼 오히려 운동후에는 탄수화물을 더 챙겨 먹어주는게 중요하다고 했어 생리불순이나 탈모 같은것도 보통은 탄수화물이 너무 적어서 생기는 경우가 많으니까 몸에 이상 신호가 온다면 영양적으로 부족한 식단은 아닌지 체크 해 봐야겠지

[글쓴쀼]

3에게
지금 공복 유산소랑 저녁에 홈트로 근력 키우는 그런 운동 하고 있어서 막 엄청 빡센 운동은 안 하고 있어! 어제 기억나는것만 적었는데 탄수화물 비율이 65프로고 단백질이 18프로라.. 늘려야 할 것 같아서 하핫

[쀼4]

굶어서 뺀다,,, > 초절식 정석은 탄단지 맞춰서 세끼먹기

[글쓴쀼]

탄단지 맞춰서 세끼 먹는데 그것도 양을 줄이면 절식인건가?

[쀼4]

노노 무조건 줄인다가 절식이 아니라 기초대사량을 보고 거기에서 줄이거나 더먹거나하고 나머지는 운동으로 태우는게 맞는거지 다이어트는 식습관 개선과 건강 개선임 그래서 식단을 본인한테 맞는걸 찾아나가야해ㅜㅜ

[글쓴쀼]

어렵다 어려워.. 지금 하루에 1300정도 먹는데 이것도 절식이야?

[쀼5]

하루에 1300 절식아니야 나는 하루에 900먹는다!
근데 나는 몸선자체를 얇게하려고 체지방근육 같이빼서 저런거고 온전히 다이어트(체지방감량 근육유지) 이면 기초대사량정도먹으면돼!

[글쓴쀼]

헉 다행이다!! 기본 1500~1600 정도는 먹어야 한다길래ㅠㅠ 기초대사량 정도.. 메모..!!

[쀼5]

내친구 트레이너라 자쥬귀찮게물어보는데 탄단지맞춰졌으면 기초만큼만먹어도 상관없다구 굳이 억지로 더채워먹을필요없댔어!
실제로 나도 기초~기초보다100정도아래로 먹지만 탄단지는 4 4 2로 잘맞춰서 먹으니까 체지방만 컷팅 되더랑

[글쓴쀼]

아 4 4 2 !! 난 5 3 2 맞춰야하는줄 알았는데..! 고마워!! 내 주변에 전문적인 지식을 얻을 때가 딱히 없었는데ㅠㅅㅠ 탄수화물 줄이고! 단백질 늘려야 겠다!

[쀼5]

아 5 3 2도괜찮아!! 나도 언제는 532 언제는 442머거 그건 둘다상관없어~~

[글쓴쀼]

5에게
냐하!!! 고마워 💜💜💜💜

[쀼5]

결론은 우리가 평소먹는것들에서 탄수는 줄이고 단백질은 보충하자!
화이팅이야쀼!