내 식단 좀 봐줘

처음 다이어트 해보는거라 잘 하고 있는건지 모르겠어서 ㅠㅠ 키는 164에 몸무게는 82정도인데 

 

아침 그릭요거트 블루베리8알 계란 두개 사과반개  

 

점심 아무거나 먹고싶은거 먹는데 흰쌀밥은 반공기보다 좀 적게 현미밥은 150g 정도 먹어 

 

저녁 닭가슴살 샐러드 두유 하나 

 

운동은 저녁에 나가서 만보정도 빠르걸음으로 걷기만 하는데 살 빠질까?

[쀼1]

일단 지금은 몸무게가 많이 나가서 걷는것만 해도 빠지긴 빠져 근데 두달 넘어가면 더이상 안빠져 걷는건 워밍업이지 운동이 아니니까 한달 좀 넘길때부터 중간중간 1분이라도 좋으니 뛰어봐! 모르겠으면 “런데이”라는 앱에서 인터벌 러닝 해보고!
식단은 난 저거 별로인거 같아 점심에 일반식 먹는거지?? 우리가 먹는 일반식 중에 은근 지방이 많이 들어있어 그래서 단백질은 적게 먹을테고 지방 섭취가 많을꺼야 근데 그런 상황에서 아침에 그릭요거트로 지방 저녁에 두유로 지방이라..삶은 계란도 지방이 있어 그리구 점심에 일반식 챙겨먹어도 저걸로는 1200나올려나? 한마디로 절식이지 아침을 저렇게 먹으면 점심 저녁에 탄수랑 단백질 열심히 챙겨먹어야해 배부를정도로

[글쓴쀼]

고마워ㅠㅠ 다이어트 시작한 지 얼마 안 돼서 당분간은 걷기만 하다가 조금씩 뛰는 것도 해보려고 해 식단은 그럼 아침에 단백질이랑 탄수화물을 더 늘리고 저녁은 저렇게 그대로 먹으면 괜찮을까?

[쀼1]

아침에 단백질이랑 탄수 늘리고 쀼가 점심을 어케 먹는지 몰라서 딱 말할수있는게 없는데 저녁에 닭가슴살 샐러드에 현미밥 100g 더 추가해도 되고!
살의 주범은 밀가루와 크림 같은 탄수, 지방이지 밥은 전혀 아니야 반대로 잘 챙겨먹어야하는거고 지방은 불포화지방인 아몬드로 채워 근데 아마 쀼가 생닭가슴살 삶아 먹는게 아닌 이상 시중에 파는 닭가슴살 사먹으면 그것도 지방이 있어서 지방이 초과될꺼야 지방이 진짜 문제거든ㅠㅠ 그래서 탄단지 532 혹은 442라는 이유가 있지
점심에 일반식 먹을꺼면 그릭요거트는 굳이 먹지망! 식단앱 깔아보고 이것저것 한번 눌러보고 한번 미리 작성해보면서 천천히 식단 잡아가봐!

[글쓴쀼]

와 천사다ㅠㅠㅠ 너무 고마워 엄청 막막했는데 쀼 조언대로 아침에 요거트 빼고 저녁에 현미밥 더 챙겨서 먹어봐야겠다 진짜 고마워❤