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아침 : 곤약밥 , 닭가슴살 두봉지 , 깻잎짱아지조금(이건 상황에 따라 변경되는 반찬임) 이렇게 해서 500정조  

점심 : 삶은 고구마 100g , 닭가슴살 —> 300정도  

저녁 : 운동 후 단백질 쉐이크 120정도  

 

어때? 

기초대사량 1120임

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쀼1
어떤 곤약밥이야??탄수 몇그램 없는 찐곤약밥이면 탄수가 너무 적다 저녁에도 고구마나 단호박 탄수 추가해서 먹어
3년 전
글쓴쀼
탄구 30그램정도 돼!
3년 전
쀼1
그래도 탄수가 너무 적어 아침 30 점심도 고구마 100g이면 한 2~30g인데 탄수가 60이면 너무 적은거야 세끼 칼로리 합쳐도 1000도 안되니까 저녁에 탄수로 하나 더 챙겨먹으면 딱 될 듯
3년 전
글쓴쀼
오키 고마워 ❤️😄
3년 전
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