근력운동안하면 수분이랑 근육만 빠져서 요요빨리온다던데 유산소만 해도 그런가?ㅠ

인바디 기계가 없어서 ㅠㅠ 몸무게만 재는데 지금 2주동안 2.5정도빠졌는데 하루에 탄단지 맞춰서(탄수 120 단백질 최소60 지방 30) 1000~1200 정도먹고 하루에 땅끄부부 칼소폭 영상 2번씩 매일하고든?! 근데칼소폭이 전신 유산소라던데 유산소로 뺀살도 근육이랑 수분빠져서 요요빨리오나?🥺 아는익.....😭 

 

+밀가루랑 운동매일해서 그런지 뱃살은 많이들어가긴했어

[쀼1]

유산소가 지방 태워서 에너지 쓰는 거니까 절식해서 탄수화물, 지방 모자라서 단백질까지 태워서 에너지 내야 되는 거 아니면 괜찮아.

[글쓴쀼]

지금 내 식단으로 괜찮을까?!
칼로리 1000~1200
탄수 130
단백 60~80
지방 30
정도로먹어!!

[쀼1]

말랐으면 근손실 올 거고 보통~통통 이상이면 살 빠지겠네. 유산소도 열심히 하면 자주 쓰는 부분 근육 조금 생기더라고.

[글쓴쀼]

앗 날씬한편인데ㅜ.. 2-3키로만 더감량하고싶어서 다이어트 하는건데 그럼 탄단지비율을 어떻데해야해??

[쀼1]

우리집은 부모님 당뇨 때문에 당질제한식 하고 있어서 탄단지 비율은 정확히 모르겠다. 의사는 포만감을 위해 6:2:2 정도로 하라고 하거든. 탄수화물만 적정량 유지되게 신경 쓰면서 반찬으로 고기, 채소 채우는 식이라.. 근비대운동 해서 근육 키우는 남자들은 단백질을 하루에 자기 체중의 2% 정도 먹으라고 하는데 근비대운동 안 하는 일반인은 0.5~1% 정도면 충분하거든. 어차피 단백질도 많이 먹으면 지방으로 변환되고 대사 과정에서 암모니아가 요산으로 전환되면서 몸에 무리를 많이 주기 때문에..