내 식단 보고 조언해줄 쀼 ..💕

 

 

어때 ..? 너무 잘 먹어서 살 찌지 않으면서도, 너무 안 먹어서 안 빠지지도 않게끔 나름 챙겨먹는다고 챙겨 먹은 건데.. 

다이어트 식단으로는 좀 에바인가 ..?ㅠㅠ 오땡?

[쀼1]

유지어터야??

[글쓴쀼]

아니 .. 감량중이야🥲

[쀼1]

다이어터면 쪼오끔 과하긴하다 ㅜㅜ 유지어터같아🥺🥺

[글쓴쀼]

혹시 그럼 어떻게 하는 게 좋을까ㅠㅠㅠ 저녁을 확 줄여??? 잎채소 오이 이런 거 먹구 방울토마토 먹구 이런 식으로?!

[쀼1]

몇키로에서 몇키로 가는건지는 모르겠는데 밑에 익인이말대로 양념류랑 탄수화물 줄이고 단백질같은걸 더 넣는게 좋지않을까? 아니면 점심에 양념을 줄이고 저녁에 샐러드랑 닭가슴살을 먹던지..!!!!

[글쓴쀼]

1에게
오케이 넘 고마워ㅜㅜ!!!! 식단 고쳐야겠어💕

[쀼2]

유지어터같아

[글쓴쀼]

그럼 어떻게 하는 게 좋을까?? 점심은 저대로 먹고 저녁을 야채랑 방울토마토 이런 거 먹으면 될까????

[쀼2]

양념류를 대체당류나 저당으로 바꾸거나 정제탄수화물을 통밀로 바꿔도 많이 나아질거야~

[글쓴쀼]

고마웡💕 말해준 거 바탕으로 식단 재정비 할게!!!!

[쀼3]

칼로리 계산해보니까 1400~1500kcal 정도니까 점심에 고등어는 100g만 먹고 저녁은 식빵은 한개만 먹고 계란도 한개만 !

[쀼3]

아니다 운동하면 계란 2개 먹자... 운동 안하면 먹지 말고...

[글쓴쀼]

운동 해!!! 고마워!!! 말해준 거로 식단 개선할게🧡

[쀼3]

키랑 몸무게 알려주라!

[글쓴쀼]

현재는 162/68이야!!! 84에서 시작해서 계속 빼는 중!!!!

[쀼3]

글쓴이에게
우와 짱이다!! Fatsecret이라는 어플로 칼로리 계산해서 먹으면 편해!! 난 다이어트 중에는 총 1100~ 1200kcal정도 먹고 탄수는 100-120, 단백질은 60-70

[글쓴쀼]

3에게
헐 우와 고마워 그런 어플 있는지 몰랐다..🥺 탄수120+단백질70 하고 남은 칼로리는 혹시 뭐로 채운 ㄱㅓ야???

[쀼3]

글쓴이에게
저게 순탄수, 순단백질 계산해서 나온거라 일단 식단짜고 어플에 잊력해본 후에 순탄수, 순단백질 양 보고 식단 수정해!

[글쓴쀼]

3에게
아하!!! 진짜 고마워 쀼야ㅠㅜ 덕분에 좋은 어플도 알게 되고 말해준 대로 식단도 좀 고쳐야겠어..🥰

[쀼4]

밥 쌀밥임?

[글쓴쀼]

웅 쌀밥! 흑미+백미 아니면 현미+백미 이런 식으로 만든 거!! 부모님이랑 같이 살아서 그냥 엄마가 해놓은 밥으로 먹엉

[쀼4]

일단 현미나 현미 쌀밥 아닌 이상 한 끼에 밥 한 공기는 많아.. 그리고 점심 먹을 때 비빔밥이면 비빔밥, 고등어면 고등어 이렇게 따로 먹어..! 비빔밥도 고추장 간장 둘 다 난 하나만 넣고 고추장은 많이 넣어서 먹지 마.. 단백질 부족하니까 단백질 좀 더 챙겨 먹고
식빵도 순수 밀가루 빵 말고 호밀 섞인 걸로! 식이섬유 더 채우고!

[쀼4]

아침: 통밀식빵 1조각, 계란, 토마토(당 높지 않은 과일로 대체 가능)
점심: 일반식 (밥은 2/3 공기)
저녁: 고구마, 샐러드, 닭가슴살
이런식으로 탄단지 맞춰서!

[글쓴쀼]

알림이 안 와서 이제 봤다ㅜㅜㅜ 고마워 쀼야!!!! 말해준 대로 식단 수정할게💚💛