한달째 정체기 겪고있는중… 한달 정체기 흔한거야?…

58~59 왔다갔다… 

평소 59…  

두끼 샐러드만 먹으면 잠깐 58… 

그러다가 한끼 좀 잘 먹우면 60… 이렇게 한달째다ㅠㅠ 

이 정체기 어떻게 탈출해ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[쀼1]

운동 하고있어??

[글쓴쀼]

웅웅… 매일 아침에 공복유산소하고
이틀에 한번 근력운동 1시간
근력운동 안하는 날은 런데이…!!! 그니까 유산소 40분정도!!!

[쀼2]

혹시 인바디 해봤어?... 근력 운동까지하면 단백질 잘챙겨 먹어줘야지 근손실 안 나온다고 그렇게 나는 봤었는데...
그래서 기초 대사량 +200 정도가 그래서 근육도 유지하면서 식단할 수 있는 거라고 나는 들었거든.....
진심 나보다 조금 먹는데... 나보다 운동도 많이해........... 대단하다...

[글쓴쀼]

너무 정체기 심해서 어제 인바디 측정하고 왔어!ㅠㅠ 그 전에 측정한게 없어서 비교는 못해봤지만
이제 해보려구ㅠㅠ
나는 지금 방학이라 이렇게 할 수 있는거구…
개강하면 절대 이렇게 못해ㅠㅠ 그래서 지금 열심히 해보려는데 정체기네…!!!
기초대사량+200 한번 챙겨볼게…!!!! 알려줘서 고마워!!!

[쀼2]

나는 2주마다 측정했었는데 쀼도 2주마다 측정해보자! 정체기 극복할 thㅜ 있다아!

[글쓴쀼]

할 수 있다!!! 화이팅!!!!!!!

[쀼3]

정체기면 운동 루틴 바꿔보는것도 도움돼

[글쓴쀼]

유산소 종류를 바꿔볼까…ㅠㅠ 한번 바꿔봐야겠더ㅠㅠ 고마워…!!!

[쀼4]

웅 나 60때 59로 가는거 한달 넘게 정체기옴,,,,

[글쓴쀼]

나 심지어 60->59가는 정체기 3주 겪었는데도
이러네… 그러다가 59->58 한번에 가더니…
좀 잘 챙겨먹으니까 58-59 가끔 60에서만 빙빙 도는중…

[쀼5]

나랑 똑같아 1달째 ㅋㅋㅋㅋ 이제 59키로 됐어..

[글쓴쀼]

정체기 언제깨질까?… 진짜… ㅠㅠ
우리 포기하지말고 끝까지 가자!!! 화이팅!!!

[쀼5]

하루반 단식하고 일반식 먹고 다시 탄단지 잘지켜서 식단하면 정체기 극복 할수잇다고 해서 그거 해볼까 하는중 ㅠ

[글쓴쀼]

나도 해볼 수 있는건 다 해봐야겠다ㅠㅠ 지긋지긋한 정체기 얼른 탈출하길…

[쀼6]

나그럴때 인바디해보면 근육량은 늘고 체지ㅏㅇ은 빠지고있었어
근육량 늘면서 수분량도 느니까 몸무게는 변하지않더라고

[글쓴쀼]

그 전 인바디가 없어서 비교대상이 없다ㅠㅠ
어제 측정했으니까 이제 한달 뒤에 또 측정해봐야지ㅠㅠ

[쀼7]

그럴 땐 치팅 한번 갖고 다시 돌아가는것도 방법이라는데

[글쓴쀼]

그래서 치팅 거하게 가지고… 다시 돌아와서
평소 체중보다 조금? 더 늘어나있는 체중 유지중ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[쀼7]

음... 혹시 식단을 바꿔 보는건 어때

[글쓴쀼]

내가 거의 1일 1식 하듯이 먹는데…
어떻게 바꿔볼까!?…
배 안고프면 1끼 일반식 먹었구
요즘에는 계속 허기져서 한끼 샐러드 한끼 일반식 이런식으로 먹어…!!!

[쀼7]

안돼 기초대사량 지키고 있는거야? 탄단지 비율은? 탄수화물 종류나 단백질 종류를 바꿔보는것도 방법이긴한데

[글쓴쀼]

7에게
기초대사량 1300정도인데…
안지켜지고 있을거야…ㅠㅠ
탄수화물은 단호박, 현미밥으로 챙기고 단백질은 닭가슴살로 챙기는데 한번 바꿔봐야겠다ㅠㅠ 다이어트 어렵군…!!!!

[쀼7]

글쓴이에게
아이고.. 그러니까 안빠지지 다이어트는 식단이 80프론데 기초대사량 안 지키면 절대 안빠져

[글쓴쀼]

7에게
아진짜?… 열심히 챙겨먹어볼게!!!ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[쀼7]

글쓴이에게
응 식단 다시 한번 잘 짜봐 기초대사량이랑 탄단지 비율 잘 맞춰서 나도 처음 혼자 할 땐 한달을 해도 왜 안빠지나 했는데 계산해보니까 기초대사량을 안지켰더라고 어플 이용하는것도 도움 많이 돼