나 탄단지 먹은 비율좀 봐주라..

당이 너무 많지? 

[쀼1]

저정도면 괜찮아

[글쓴쀼]

기초대사량 1500인데 더 먹어줘야 할까?

[쀼2]

ㄱㅊㄱㅊ

[쀼3]

당은 총에너지의 10%로,
탄단지는 50-60%:20-30%:10-20%

단순당 첨가당 줄이고 복합탄수화물로 탄수화물을 늘리는게 좋을거같아..!
그래야 미네랄 비타민도 같이 섭취하고 에너지도 빨리 쓴다.. 지방연소하면서 산증 안오고 건강하려면 탄수화물 필요해..

[글쓴쀼]

웅 탄수화물 복합탄수화물로 더 먹을게!! 자세한 설명과 함께..댓글 정말 고ㅇ마웡ㅠㅠ

[쀼4]

당질 33g 이면 섭취하는 열량에 비해 적당한거야
탄단지는 55-65:7-20:15-30 이 적정섭취비율인데 비율이 맞지 않아 ㅠ 아마 1일 1700kcal 를 다 안채워서 그렇게 보이는 거라고 추측이 되네 그래서 탄수화물은 최소 10-20g정도 더 늘리는 걸 추천할게
신장, 체중, 근육량 등의 정보가 있지 않아서 단백질 섭취량이 적정여부는 딱히 판정지을 수 없는데 체중감량의 목적으로 운동이랑 식단을 병행하고 있다면 단백질은 일반 성인여자의 경우 체중kg당 1.2-1.4g 정도 먹는게 좋아

[글쓴쀼]

ㅇ헉 이렇게 자세하게 알려줘서 고마워ㅠ 내가 여잔데 키가 좀 많이 크거든,,.ㅎ
177/68 근육량은 30이야!
탄수화물도 늘리고 단백질도 늘리는게 좋은거지??

[쀼4]

오 근육량이 평균이상이네 이전에도 저만큼의 단백질을 섭취해왔고 현재 신장이 건강한 상태라면 지금처럼만 먹는게 좋을거같아 과잉의 단백질은 신장에 부담을 주기 때문에 신장질환을 초래하거든 :) 개인적으로는 가까운 내과에 신장기능검사를 하는지 문의해보고 검사 받아보는 걸 추천할게!!