인바디 C형(마른비만)-> I자 된 익들아 어떻게 했어? 식단만으로는 불가능이지

무조건 헬스같은 고강도 근력 병행해야하나?

[쀼1]

웅 마른 비만은 근력(특히 코어...)이 부족해서 그런 거라 근력 운동 위주로 식단 병행했으... 유산소는 따로 안 하고 걍 자주 걷고 식단도 다이어트식보단 프로틴 잘 챙겨 먹고 집에서 요리해서 먹었당!!! 배달음식 줄이고

[글쓴쀼]

나도 코어가 너무너무 부족해서ㅠㅠㅠ 쀼는 피티로 근력운동 했었오..?

[쀼1]

아뉘 난 홈트했엉!!! 마스크 끼고 운동할 자신 없어서......

[글쓴쀼]

우와 혼자 하기 힘들어ㅆ을텐데 대단하다….

[쀼1]

일부러 동작 잡기 쉬운 걸로 했어 발목이 안 좋아서 눕거나 앉아서 하는 거 위주로 함...

[글쓴쀼]

1에게
오오 근력 쬐끔은 는거 같아 쀼는..?🥺 나도 진짜 윗몸일으키기 하나도 못할정도의 사람이랔ㅋㅌㅌㅌㅌ 후

[쀼3]

헉 나도 홈트로 근력하려는 익인데 혹시 홈트 뭐했는지 정보 좀 알 수 있을까...?8ㅅ8

[쀼1]

소미핏 5분 운동 전 전신 스트레칭 - 소미핏 6분 짧고 굵게 복부 운동 - 소미핏 하루 8분 플랭크 운동 (이건 한 세트만 해... 서서히 늘릴 예정) - 소미핏 등운동 (뭔가 체력이 남아돈다 싶으면 함... 주 1회 하는 듯?) - 땅끄부부 하체 핵매운맛 이렇게 하는데 홈트 처음 하는 사람은 땅끄부부 추천해 뭔가... 친절하고 따수워... 소미핏은 조교님 같은 느낌이라 혹독함... 그리고 운동하고 나서 30분 안으로 프로틴 마셔...
+ 나 처음에는 소미핏 5분 스트레칭 - 땅끄부부 복근 핵매운맛 - 땅끄부부 하체 핵매운맛 했어!!! 운동할수록 자극이 덜 오고 체력이 남아돌아서(?) 강도를 좀 높인 게 저거야 처음 할 때는 이 루틴 추천추천... 그리고 유산소 안 할 거라 중간에 쉬면 안 돼 동작을 천천히 해도 좋으니까 흐름 끊기지 않게 자극 느끼면서!!!

[쀼3]

땅끄부부는 지금 하는 거라서 같이 껴서 하면 되겠다 고마워ㅠㅠㅠ!!! 열심히 해서 나도 득근하고 싶닷

[쀼1]

복근은... 진짜 밥 먹듯이 해야 하더라... 근데 저 소미핏 8분 플랭크 운동 진짜 추천 그거 하면 기초근력 엄청 좋아지고 등이랑 옆라인도 정리돼 근데 진짜 울면서 운동함 엄마.. 엄마앍..

[쀼3]

1에게
하... 나 허리 디스크 있는데 가능하겠지...?ㅠㅠㅠ 지금 서서하는 근력운동 하고 있긴 한데 우선 참고할게 진짜 고마워ㅠㅠㅠㅠㅠ

[쀼1]

3에게
디스크... 그러면 한 세트 무리하게 하려고 하지 말고 기본 플랭크랑 엘보 플랭크만 해 봐 글고 무조건 복근 운동 병행해서 동작을 코어로 잡을 수 있도록 해야 돼... 무리하지 말고... 혹시 땅끄부부 자극 안 오면 제이제이살롱드핏 누워서 매일 하는 복부 운동 200개 해!!! 영상 보고 차례 대충 외우고 쉬지 말고 해야 돼!!!

[쀼2]

나 D형까지 완성했는데!!!! 무조건 웨이트 웨이트 하지만 클린한 식단을 곁들인 ,,

[글쓴쀼]

허거걱 헬스장 웨이트는 혼자 못배우고 피티가 필수겠지ㅠㅠㅠ? 익인이두 홈트했너?

[쀼2]

아닝! 홈트로 골격근량 늘리는데 한계가 있을거야 왜냐면 중량을 치지 못하니까..!!!! 나는 피티 받았고 지금은 혼자해 ㅎㅎ 피티 끝났을 때 i형 그리고 혼자 한 달 개인운동 더 해서 D형까지 만들었오!

[글쓴쀼]

와 이게 진짜 노력으로 가능한거긴 했구나.. 혹시 괜찮다면 피티 주 몇회로 얼마나 걸렸었는지 알 수 있을까? 30회는 해야겠지?
식단도 엄청 빡세게 했지..?
질문이 너무 많넼ㅋㅋㅋㅋㅠㅠㅠ

[쀼4]

나는 필라테스로 만들었어!