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그릭요거트100g+오트밀20g+블루베리50g

밥1/3+채소반찬+쌈+닭가슴살100g

토마토2개+계란1개


이렇게 먹는데 탄60 단60 지15 이렇게 4:4:2 비율이야

딱 배 안 고프고 적당한거 같은데 칼로리가 600~700 정도더라구

기초대사량은 현재 1200정도고.. 

기초대사량&탄단지 맞추려면 그대로 2배로 먹어야 할까,,?

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쀼1
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40밖에안되고 당연 칼로리완전부족하고 아침엔 거의 탄수화물 저녁엔 탄수화물없고....
3년 전
쀼2
단백질 60 절대 안 되는 식단인데
3년 전
글쓴쀼
으응..ㅠㅠ 다시 확인해보니까 탄75 단55 네
다시 짜야겠어..
3년 전
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