식단 한 번 봐주라! 탄단지442

그릭요거트100g+오트밀20g+블루베리50g

밥1/3+채소반찬+쌈+닭가슴살100g

토마토2개+계란1개

이렇게 먹는데 탄60 단60 지15 이렇게 4:4:2 비율이야

딱 배 안 고프고 적당한거 같은데 칼로리가 600~700 정도더라구

기초대사량은 현재 1200정도고.. 

기초대사량&탄단지 맞추려면 그대로 2배로 먹어야 할까,,?

[쀼1]

저기단뱍질 요거트 많이봐줘야10
닭가슴살 23
계란 7
40밖에안되고 당연 칼로리완전부족하고 아침엔 거의 탄수화물 저녁엔 탄수화물없고....

[쀼2]

단백질 60 절대 안 되는 식단인데

[글쓴쀼]

으응..ㅠㅠ 다시 확인해보니까 탄75 단55 네
다시 짜야겠어..