오늘 다이어트 135일차 26키로뺐당 - 인스티즈(instiz) 뷰티 카테고리

일단 유튜브에 워밍업 10분안쪽으로 영상 스트레칭 하나 하고
땅끄부부 칼소폭 (그냥칼소폭) 요거 한번해주고
심으뜸님 쿨다운 스트레칭 영상한번해주고 마무리로 땅끄부부알쭉빠!
이렇게 하면 약 한시간정도 걸려!

걷는거는 처음 엄청 과체중일때는 7시 10분에 퇴근해서 8시 10분~30분까지
그냥 마냥 계속 공원같은거 걸었어! 근데 걷는게 그냥 걷는게아니라
팔 ㄱ ㄴ 자로 계속 흔들어주고 목쭉빼고 승모근은 아래로 내려주고 배에는 힘빡주고
보폭크고 빠르게 힘차게(?) 걸었어 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
네이버에 제대로 걷는법 치면 나오거든! 그렇게 정석대로 걸었고

몸무게 너무많이나갈때 줄넘기하면 안좋다그래서 이렇게 계속 체중감소하다가
70키로대 들어와서는 7시 10분퇴근 7시30분산책로 도착 7시 40분 워밍업 스트레칭
7시 40분~8시까지는 걷고 8시~8시30분까지 줄넘기 1500개
근데 1000개까지는 100개하고 스쿼트 10개씩했고 1100부터는 500개 그냥 줄넘기했옹
그러고 다시 10분동안 산책로운동기구로 쿨다운해주고 집가서 다시 요가매트깔고
심으뜸님 쿨다운영상+알쭉빠 이렇게 해줬당
3년 전

쀼1

우와 진짜 엄청 열심히 했다!! 나도 이래야하는데ㅠㅠ 고마워!
3년 전

글쓴쀼

1에게
나도 완전 놈팽이였어,,, 맨날 시켜먹고 ㅠㅠ 근데 진짜 한번 마음 빡세게먹고 2주정도 악착같이 하니까 몸이 익숙해지고 가벼워지는게 느껴지더라 쀼도할수이써 !!! 같이 힘내보자ㅎㅎ
3년 전

쀼2

우와 대단해,,, 식단 어떻게 했는지 알수있을까?
3년 전

글쓴쀼

아침은 안먹거나 여유있게 일어나면 닭가슴살 한덩어리!
점심은 내가 특별하게 만든 탄단지 다들어가있는 두부밥
저녁은 닭가슴살한덩어리,깻잎두장,파프리카조금,두부4/1모, 단호박 16/1조각,대추방울토마토 5~10개
3년 전

글쓴쀼

두부밥 레시피는 후라이펜에 올리브오일 조금 둘러주고 편마늘을 먼저 구워죠
그런다음 두부 만모를 으깨서 볶아주다가 반달로 자른 가지 한주먹을 넣고 같이 또 볶아죠
그러고 새송이 버섯 잘게 잘라넣은거 넣고 볶아주다가 밥 2/1이나 3/1을 넣고 계란 한개를 넣어줘
나는 버섯을 엄청 좋아해서 팽이버섯도 쫑쫑썰어서 추가로 넣어줬구 여기에 굴소스 조금 넣어주고
후추엄청좋아해서 후추 엄청 많이 넣었어 이렇게 볶아주면 끝!

맨날 두부밥 먹다가 질려서 가끔 편의점에서 샐러드1개 칼로리 낮은 그냥 편의점 샌드위치1개 이렇게 먹었어 ㅎㅎ
3년 전

쀼2

헐 정성봐,,,, 나도 열심히 해야겠다 ㅠㅠ 고생했어 앞으로도 화이팅하자!! 고마워:)
3년 전

글쓴쀼

아직 나도 갈길이 머네 ㅠㅠ 같이 호이팅하자:D
3년 전

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