-11kg 감량 전후(ㅎㅂㅈㅇ)

(퍼퍼퍼펑) 

 

 

 

 

뚱퉁에서 보통되기…아직 멀었다 

기간은 3달! 

167/75 -> 167/64 

 

아침에 드디어 마의 65의 벽을 깨고 더 빠져서 오랜만에 눈바디를 찍ㅇㅓㅆ따 

 

[쀼1]

대단혀ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 운동해야되는ㄷ 쉽지않다ㅠ

[글쓴쀼]

마자 ㅜㅜㅜㅜ진짜 헬스장 가는 게 반이라고 생각하고 가서 빈둥대고 온 적두 많아 ㅎㅎ

[쀼2]

와 나 65못뚫겠어 지금....ㅠㅠㅠ어케뚫은거야

[글쓴쀼]

진짜 65에서 정체기 3주정도 있었던 거 같다 ㅠㅠㅠㅠㅠ물론 가 답이지만 뚫린건 치팅데이 + 쾌변인거 같아!
내가 말한 치팅은 먹고싶은 거 다 먹는 건 아니구 한끼 일반식?!

[쀼2]

오..쾌변 ㅠㅠ나 요즘 쾌변못하는데 약힘을 빌려야하나 고민이얌 ㅠㅠ고마워 뽜이팅!!❣

[쀼3]

어떻게 했어???퓨ㅠㅠ

[글쓴쀼]

일단 주2회 피티를 받고 있었고 다른 평일날에도 헬스장 가서 운동했어! 주5회(근력운동 50분 런닝 20분)
식단은

아침 : 과일 먹고싶은 거 하나 OR 단백질쉐이크 OR 프로틴바
점심 : 현미밥 1/2 + 닭가슴살 1덩이 + 샐러드(내가 좋아하는 야채로)
간식 : 아몬드(나는 허니버터나 그 군옥수수맛 그런 아몬드도 먹긴했어 하하)
저녁 : 현미밥 1/2 + 계란 2개 + 샐러드

가끔 치팅데이 때 먹고싶었던 메뉴 점심으로 한 끼
저녁은 닭가슴살 + 샐러드

음료는 라떼류 스무디나 당음료는 일절 안먹었고 가끔 점심에서 현미밥 빼고 디저트로 스콘같은 거는 먹었어 ㅎㅎ

[쀼4]

와 식단이랑 운동 뭐했는지 알려줄수이써?

[글쓴쀼]

윗댓 봐주라!

[글쓴쀼]

운동은 PT쌤이 짜준대로 해주긴했는데

하체는 주로 중량스쿼트, 워킹런지만 했고
등허리힙은 데드리프트
상체는 덤벨컬이랑 케이블 운동 위주!
복근은 크런치랑 리버스 크런치만 했고
전체 유산소 운동으로는 암워킹 + 웨이브 푸쉬업 해줬어

런닝머신은 안탈 때가 더 많았고 타도 15-20분?

[쀼5]

와 대박

[삭제한 댓글]

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[글쓴쀼]

진짜 하이띵! 목표 몸무게가 몇이야?? 나는 54 ㅠㅠ 10키로만 더 빼야지

[쀼7]

멋있다

[쀼8]

너무멋지다

[쀼9]

와 근데 식단 무슨일이야.. 안질려..?.?? 난 진짜 저렇게 절대 못해서 점심은 무조건 일반식 먹는데

[글쓴쀼]

질려 ㅜㅜ 그래서 현미밥아니면 통밀파스타 먹오 탄수화물은 이거 두개 번갈아가면서
근데 진짜 독하게 맘먹구 먹는 건데 주1회는 먹고싶은 거 먹구 ㅎㅎ

[쀼9]

혹시 피티쌤이 다른 고기도 먹어도 된다고 했다면
돼지고기 안심, 뒷다리/앞다리살
소 안심
이렇게 번갈아가면서 먹어봐
닭가슴살이랑은 차원이 달랔ㅋㅋㅋ 진짜 쌈 싸먹으면 너무 맛있어

[쀼10]

진짜 대단하다..혹시 샐러드는 사먹었어? 아니면 만들어먹었어?? 정보 좀 ㅠㅠㅠ