나 딱 10키로정도만 빼고싶은데 어떻게빼지

일단 내 식습관은 하루한끼고 1시에서 6시 사이에 먹어 내가 6시 이후에는 절대 먹지말자는 그런 신념?이 있어서 6시 이후에는 아무것도 안먹거든 근데 잠을 12시에 깨서 하루한끼만 먹게 되는데 그냥 먹고싶은거 먹거든 근데 엄청 배터질때까지 먹는건 아니야 지금 이상태인데 어떻게 살을 빼야하지 ㅠ 스펙은 160/56 후반이야 🥺🥺 요요안오게 빼고 싶은데

[쀼1]

운동을해야지..?

[글쓴쀼]

운동은 해야지.. 식단을 저렇게 놔둬도 되는가 하는

[쀼1]

음 정상에서 마름으로 가려면 먹고싶은거 먹음 안돼! 6시이후에ㅜ안먹는건 당연한거고
아침 단백질 쉐이크
점심 닭가슴살 채소 샐러드 과일 등등
저녁 단백질 우유 (6시전)
나는 이렇게 먹는 중인데 살이 너무 잘빠진다!

[쀼1]

글고 치팅은 딱 한끼 먹고싶은거 먹되 2주에ㅜ한번! 꾸준히 운동한다는 전제하에 2주에 한번씩 이상한거 먹어도 살은 안찌드라규

[글쓴쀼]

오옹 ..!!! 저 식단이랑 운동 같이 하면 요요 안오겠지? ㅠ 나 유산소는 진짜 오랫동안 잘하는데 근력은 오래 못해서 익인이는 근력 어느정도 해?

[쀼1]

글쓴이에게
나 근력 1시간 유산소 30분!
의사가 한 말 봤는데 평생 다이어트 할 거아니면 그냥 한번에 확빼고 요요 관리하라더라 스트레스 많이 받는다구 …

그리고 유산소도 좋지만 근력 많이해!! 단백질 많이 먹고..
내가 근력이 진짜 없어서 근력 많이하는 거긴한데 이틀 겁나 먹어도 살 확 안찌더라! 유산소로 몸을 힘들게 하는건 한계가 있대 무조건 근력 병행!!!

[글쓴쀼]

1에게
혹시 홈트야 헬스야? 홈트면 근력 어떤거 보통 해?

[쀼1]

글쓴이에게
나 둘다해! 홈트는 클로이띵 요즘 좋드라귯!

[쀼2]

이미 간헐적단식은 꽤나 타이트하게 잘 하고있는거같은데 먹고싶은걸 먹기보다는 탄수제한한 단백질,식이섬유위주 식단으로
바꾸고 1끼만 먹기보다는 최소 2끼이상으로 먹고 운동을 빡세게해야 올해안에 목표체중 갈수있을듯

탄수제한하라는건 이미 날씬에 가까운 체중이라서 권장하는 탄단지비율식단으로 하면 속도가 더뎌서 효율 극대화는 어려워서임

[글쓴쀼]

그러면 12시에 바로 점심 먹고 5시쯤에 저녁으로 챙겨먹으면 되나..? 탄수 끊는건 밀가루같은거 끊으면 되겠지? 공복 유산소 같은것도 할까?

[쀼2]

탄수제한하라는건 밀가루,밥,고구마,감자같은걸 말하는거
지금 하려는건 진짜 본격적인 미용다이어트라 먹는것들 영양성분 다 계량해가면서 먹어야 해
나같은 경우는 밥도 안먹음 건강에 지장이 없을정도의 최소탄수량은 식이섬유로 다 채웠어 그게 양도 늘어서 공복감도 없어서 아주좋아
유산소는 체지방감소에는 그닥 효과가 크지않아서 추천하고싶지는 않고 타바타,칼소폭,클로이팅같은 홈트만 한두시간해도 운동은 충분할듯

[글쓴쀼]

오오 근데 내가 홈트도 하기는 할건데 보통은 헬스장 갈거라 ㅠㅠ 헬스장에서 인터벌 러닝같은거 해도 될까?