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나 식단이랑 운동 봐줘!15 l 다이어트
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일단 운동은 공복운동인데 

 

집에서 30분동안 스트레칭 

 

헬스장 가서 유산소 40~50분 

 

식단은 아점저 밥 150g. 닭가슴살 150g.반찬 

 

주말에는 근력 20분 유산소 30분

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쀼1
스펙은 ??
3년 전
글쓴쀼
160/66
3년 전
쀼1
웅 갠찬! 63 찍으면 근력 비율 늘리자
3년 전
글쓴쀼
아 나 55까지 빼고싶은데 63에 근력 늘리면 혹시 빠지는 속도 더뎌지지않을까ㅜㅜ
3년 전
쀼1
아니야! 전혀전혀 오히려 유산소는 40-50분 지나면 효과가 없어ㅠ 몸이 적응하거든

스트레칭 10분으로 줄이고
유산소 50분
근력 20분

매일 해봐 살 겁나 빨리 빠져
는 내경험^^…
7월6일에는 160에 67키로 였던 사람으로써… 지금은 61 이야
3년 전
글쓴쀼
1에게
헐 고마웡!!!!!!!
열심히 해볼겡
3년 전
쀼1
글쓴이에게
하이링
3년 전
쀼2
평일에 근력 따로 안 하는 이유 있어? 유산소는 30분 정도만 타도 충분한데..
평일에도 근력 20-30분 정도는 해줘
3년 전
글쓴쀼
근육보다는 체지방을 더 빼고싶어서!
3년 전
쀼2
유산소만 한다고 체지방 빼는 거 아녀ㅠㅠ 그리고 체지방만 빼면 살 안이쁘게 빠져..
3년 전
글쓴쀼
그럼 월수금 이렇거ㅣ근력넣을까?
사실 공복이라서 근력까지는 아니더라도 하고 집에 오면 현기증 날 때가 많아서ㅜㅜ
3년 전
쀼2
아.... 근력 진짜 조금이라도 해 줘 ㅎㅎ 너무 무리해서 하지 말고! 아직까지는 날도 좀 덥고 습해서 조심해서 해ㅠㅠ
3년 전
글쓴쀼
2에게
알겠어!
조금이라도 더 많이 할게...
고마웡!
3년 전
쀼3
그날 운동을 스트레칭만 하고 끝낼거 아니면 운동전에 스트레칭 30분씩이나 할 필요 없어 운동전에 스트레칭이 과하면 오히려 근육이 너무 느슨해져서 이것도 안좋다더라 10분이내가 좋아
3년 전
글쓴쀼
알게쏭!
10분 이내로 고칠겡
3년 전
   
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