-22kg 눈바디 40

 

 

 

167/78 

 

 

 

 

167/56 

 

-식단+운동으로 뺐음!  

-운동은 뭐 특별하게 한건 없고 유산소 1시간 근력운동 홈트 영상 30분 정도로 했음.  

-식단도 뭐 특별한건 없음. 다이어트식으로 대체할 수 있는건 최대한 대체하면서 먹고(ex. 밥은 곤약현미밥으로, 설탕은 스테비아나 알룰로스로 등등..)  

-먹고싶은거 있으면 그냥 먹었음(대신 양조절!! 배부르지 않게 먹음 원래 식사량보다는 적게!!)  

-웬만하면 요리해먹으려고 했음. 

-물은 의식적으로 많이 마심. 

-체중은 매일 측정하긴 했는데 매일 줄고 늘고에 신경은 안쓰고 일주일 평균을 내서 빠지는지 안빠지는지 봤음!! 

-이제 한 한달째 유지어트중임. 운동은 꾸준히 계속 할 생각! 여기서 몸무게는 더 안빼도 되는데 더 탄탄해지고싶음 

 

보기 편하라고 누끼땄는데 괜찮을지 모르겟넹..ㅎ 궁금한거 있으면 물어보세용

[쀼1]

유산소는 뭐 했어 ? ㅠㅠㅠㅠ

[글쓴쀼]

초기에는 타바타 영상 여러개 따라했었는데 재미가 없어져서 그냥 혼자 노래 틀어놓고 타바타처럼(?) 막 힘든 동작 했엉 ㅋㅋㅋ 거의 막춤! 근데 재밌고 효과는 좋음

[쀼2]

우왕 진짜 열심히했다…. 눈바디 대박…기간은 어느 정도 걸렸어??

[글쓴쀼]

올해 2월 초중반쯤에?? 다이어트 시작했어!

[쀼3]

와 나랑 같은 스펙인데 진짜 멋있어... 기간은 얼마동안 한 거야??

[글쓴쀼]

올해 2월 초중반에 본격적으로 시작했으니까 한 6개월쯤 됐을걸?

[쀼3]

앗 위에 있구나 새고 안 했더니,, 자극 받고 간다!!

[글쓴쀼]

화이팅!!!

[쀼4]

와 나랑 같은 키인데 대박! 멋집니다용.!!! 혹시 술은..? 나는 술좋아해서 다이어트에 제일 문제되는중 ㅠㅠㅠ

[글쓴쀼]

나도 술좋아함.....ㅠㅠ 약속있을땐 걍 마셨는데 웬만하면 술약속 잘 안만들었고 술 마시게 되면 적어도 하루 이틀은 완전 클린하게 먹었어! 술약속 안주나 메뉴는 양념 많이 안들어가는 고기같은걸로...ㅋㅋㅋ

[쀼4]

와 대단쓰... 다른 댓글도 봤는데 진짜 멋져부러!!!!! 나도 열심히 해야게따!

[글쓴쀼]

화이팅!!!! 나도 운동은 꾸준히 앞으로 더 열심히 하려고!!

[쀼5]

와 ㅠㅠㅠ 멋있다진짜 부러워,,, 혹시 운동은 매일 유 +근 한거야 ?

[글쓴쀼]

보통 주에 적어도 5~6번 했고 유산소는 매일, 복근도 매일, 상체랑 하체는 나눠서 번갈아서 주에 2회씩만했어!!

[쀼5]

와 진짜 너무 대단하다 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 반년만에 내 목표 몸무게를 뺐어,,,,, 나도 자극 받아서 좀 더 빡시게 해야되겠당 ㅠㅠ! 다이어트 고생했어~~~

[글쓴쀼]

화이팅이여!! 하다보면 욕심생겨서 스피드 붙더라고! 나도 끝난게 아니라 이제 유지하고 꾸준히 운동하는 습관 가지는게 목표야! 같이 화이팅하자

[삭제한 댓글]

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[글쓴쀼]

아닝! 집에 4키로 아령 2개 있기도 해서 그냥 집에서 했어!

[삭제한 댓글]

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[글쓴쀼]

펑

[쀼7]

헐헐 지인짜 멋있다 최고!!

[글쓴쀼]

고마워ㅋ큐ㅠㅠ 뿌듯

[쀼8]

와 나랑 키 똑같은데 진짜 멋있다 반년동안했다는 의지도 멋있는데 유지한게 더 대단하다 근데 골반도 교정된거같아 혹시 골반교정 스트레칭도 따로 해줬어??

[글쓴쀼]

아아 이걸 안적었넹 웅!! 골반 교정 스트레칭 한때 열심히 챙겨서 매일 했었는데 요즘 좀 안했넹.. 골반 비대칭이랑 척추측만증이 심해서 교정 스트레칭 유튜브에 검색해서 좀 했었어!! 백신 2차까지 맞고 코로나 잠잠해지면 요가나 필테 다닐 생각중 ㅎㅎ 멋있다 해줘서 고맙습니당

[쀼9]

와 짱이야,, 총 얼마나 걸렸어? 그리고 정체기 같은 건 안 왔어..? 보통에서 날씬 이 정도로 갈 때!!

[쀼9]

아 기간은 6개월 걸렸다고 윗댓에서 얘기해줬구나!!

[글쓴쀼]

내가 기억하기론 72키로, 66키로, 62키로, 58키로에서 정체기 한번씩 왔었고 59~58키로대에서 정체기가 진짜 길게 왔었던 것 같아! 정체기 극복은 역시 꾸준한 운동이 최고... 그리고 정체기 올때마다 운동 루틴도 좀씩 바꿔주는게 ㅎ효과가 있었어

[쀼9]

헐 댓글 자세하게 달아줘서 고마워ㅠㅠ 혹시 길게라면 어느 정도 길게였어? 그리고 운동루틴 어떤 식으로 바꿨는지도 궁금해..! 내가 지금 그 상태라 좀 스트레스 받고 있거든ㅠㅠ

[글쓴쀼]

한달 반에서 두달정도 저기서 빠지질 않았었어! 루틴 바꾸는건 막 원래 유산소 1시간 먼저하고 근력홈트로 넘어갔었는데 그게 아니라 30분 유산소 -> 복근 -> 30분 유산소 -> 허벅지 엉덩이
이런식으로 순서를 바꿔준다거나 이래도 소용 없으면 홈트 영상을 바꿔줬어! 즐겨본 홈트는 에이핏, 빅씨스, 클로이팅

[쀼9]

나도 한 달 정도 된 거 같은데.. 좀 더 버텨봐야겠다ㅠㅠ 자세하게 댓글 달아줘서 진짜진짜 고마웡♡

[글쓴쀼]

9에게
아녀아녀 화이팅이야!!

[쀼10]

운덩복 모 입어??!

[글쓴쀼]

보통 집에서만 운동하니까 스포츠브라나 크롭탑+ 편한 바지 입어! 레깅스도 입고 반바지도 입고 그리고 스포츠브라나 브라탑은 그때그때 손빨래함!

[삭제한 댓글]

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[글쓴쀼]

올해 2월 초중반에 제대로 시작해서 한 6개월쯤 됐을거야!

[삭제한 댓글]

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[글쓴쀼]

아냐 할수있어 나도 그렇게 의지가 강하진 않아! ㅋㅋㅋㅋㅋ 그냥 하다보니까 운동도 나름 재밌고 부지런하게 사는거에 욕심나서..! 생각보다 빠르게 빠진 것 같아! 아직 나도 안끝났지만 화이팅이야

[쀼12]

와 근데 전에도 하벅지틈이 있네•• 젤부럽다 ㅠㅠㅠ̑̈ㅠ̑̈ 진짜 고생했다!!기 받아갈게!!!

[글쓴쀼]

전 사진은 발을 안붙이고 있어서...^^ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 허벅지에 틈 안생겼었엉... 암튼 고마워!! 화이팅!!

[쀼13]

쀼는 원래 운동 좋아해? 나 식이로 20키로 뺐는데 탄력없어서ㅠㅠㅠ운동 해야하는데 진짜 죽어도 하기 싫어서 어떻게 운동 맘잡고 했는지 알 수 있을까?ㅠㅠ 내 의지가 다인거 아는데 이야기라도 듣고 싶어서ㅠㅠ

[글쓴쀼]

우리집은 워낙 다들 운동을 좋아해서..! 운동은 원래 좋아하는데 먹는걸 너무 잘먹어서 살찐 케이스였어..!(여고다니고 재수하고 하면서 붙은 살)
물론 다이어트 각잡고 운동하는건 느낌도 다르고 나도 진짜 싫었었는데 몸에 변화가 보이고 탄력이 생기고 몸무게랑은 관계없이 몸매가 예뻐보이기 시작하니까 내가 막 욕심이 생겨서 원래 안사던 운동복 쇼핑도 하고 그랬던 것 같아! 일단 싫어도 변화가 보일때까지 한번 운동해보면 그 이후로는 좀 수월하게 할 수 있지 않을까?? 몸매랑 상관없이 실제로 부지런하게 살게되는데 그것도 정말 좋았던 것 같아

[쀼13]

다이어트 성공하고 옷 치수 다 줄어서 좋긴한데 벗으면 축 늘어진 몸이 보기싫어서ㅠㅠㅠ 나도 새로운 마음으로 운동복 쇼핑도 하고 걷기부터 시작해볼게!!고마워♡

[글쓴쀼]

그리고 무엇보다 건강!! 건강이 최고지 운동하면 좋은 변화가 많이 생기니까 무리하지 않는 선에서 시작해봐! 화이팅

[쀼14]

와... 쓰니 진짜 멋지다!!! 궁금한 게 있는데 살쳐짐은 없었어? 종아리는 언제쯤 빠졌는지도 궁금해❤

[글쓴쀼]

튼살은 있는데 살쳐짐은 없어! 종아리는 딱히 언제 빡 빠졌다 이런건 모르겠는데 앞자리 5로 바뀌면서 좀 어 많이 빠졌네 싶긴 했어!

[쀼15]

대박 홈트로도 가능하구나..! 음식은 주로 어떤거 즐겨먹었엉??

[글쓴쀼]

클린식으로 먹으면 채소는 양배추 파프리카, 단백질은 닭가슴살 닭안심살 소고기우둔살, 탄수는 통밀빵 곤약현미밥, 지방은 자연치즈류랑 아몬드 많이 먹음!!
아 아침에 귀찮으면 현미후레이크도 많이먹음

[쀼15]

아항 3끼 다 먹은거야???

[글쓴쀼]

웅! 대학생이라 보통 아침 10시 오후 1시 오후 6시이전에 밥 먹었어!

[쀼15]

와우 디테일해.. 고마워!!💛

[쀼16]

와 정말 대단해 쓰니… 자극받고 간다!!! 그런데 나도 척추측만증이 있는데 집에서 홈트로만 열심히 해도 측만증 교정에 도움이 될까…? 내가 오른쪽 등높이가 왼쪽 등높이보다 조금 더 튀어나온 케이슨데 어떤 홈트를 해야할지 모르겠네 ㅠ.ㅠ

[글쓴쀼]

사실 측만증 교정은 나도 전문가한테 받고싶은 그런거라..ㅠㅠ 거울보면서 운동하면서 몸 균형 맞추려고 노력은 했고 자세교정 스트레칭이나 요가도 틈틈이 했는데 도움이 아예 안되진 않은 것 같아..!

[쀼17]

눈바디 댑악

[글쓴쀼]

ㅎㅎㅎ 고마웡!!!

[쀼18]

고생해따 ㅠㅠ

[글쓴쀼]

고마워 ㅠㅠㅠㅠ

[쀼19]

우와 나랑 깉은 스펙이야 나도 다이어트 사일전부터 시작했는데 꼭 성공하고싶다...!

[글쓴쀼]

성공할 수 있을거야! 건강하게 화이팅!!!

[쀼20]

대박! 쓰니 멋지다!

[글쓴쀼]

ㅎㅎㅎ고마웡!!