단백질 뭐가 있을까 ㅠㅠ

단백질 채우려고 보면 지방도 높아,, 닭가슴살만 하루에 200g 먹을 수도 없고,,, 오늘은 점심 훈제연어 100g 저녁 닭가슴살 100g 이렇게 짰는데 단백질이 60g 밖에 안돼ㅠㅠ 근데 더 채우려고 짜면 지방이 너무 늘어남 어떻게 채우지

[쀼1]

훈제연어에 지방이 많아 진짜 클린으로 먹으려면 닭가슴살 하루에 세 팩 먹으면 대부분 80~90g 까지는 가!

[쀼1]

지방이 과잉으로 나오는 거야? 하루 일정량을 넘어? 그것만 아니면 괜찮은데ㅠㅠ

[글쓴쀼]

훈제연어 보니까 지방 4g 단백질 17g으로 나오긴하는데ㅠㅠ 탄단지 비율 4:4:2가 좋다는데 그 칼로리당 비율? 보니까 단백질이랑 비슷하거나 좀 더 많거나 그렇더라고,,, 근데 그램수로만 보면 ㄱㅊ아보이기도 하고

[글쓴쀼]

어제 먹은 건 탄 120g 단 100g 지 30g 이라고 뜬당 근데 어제 그냥 좀 잘 먹은 거 같고,, 그냥 비율 너무 신경쓰지말고 그램수만 잘 지켜서 먹으면 되려나?

[쀼1]

내가 잘못 알았나 봐 그냥 일반 닭가슴살에도 3g 정도 지방이 들어가 있는 것 같은데 기초대사량이 얼마이길래 탄수화물 120g 밖에 안 먹어? 나 1100인데 탄수화물 190g 까지 먹어 단백질 95g 지방 25g 그렇게 먹으면 하루 칼로리 1200~1300정도 나와

[글쓴쀼]

1250정도? 나는 근데 저렇게 먹으면 채워지던데..?ㅠㅠ 내가 아침을 안 먹어서 더 늘리기가 좀 힘들더라구,,,

[쀼1]

글쓴이에게
이제 보통 우리가 웨이트나 다른 운동을 하면서 식단을 한다 하면 기초대사량보다 더 먹어주는 게 요즘 추세라고 해야 하나? 몸이 영양소를 충분히 흡수할 수 있게 준비를 해주는건데 그게 기초대사량보다 100~200정도 더 먹는 거고! 그래서 그렇게 말했던 거였어! 그냥 딱 기초대사량만큼 먹을거면 상관 없을 것 같아! 지금 잘하고 있으니까 열심히 하자!

[글쓴쀼]

1에게
마자 기초대사량보다 더 챙겨먹으려고는 하는데 이게 두끼를 먹으니까 그게 힘들더라고ㅠㅠ 아무튼 친절하게 설명해줘서 고마워♡⃛!!

[쀼1]

글쓴이에게
맞아 나도 그랬는데 아침에 진짜 짧게라도 계란이나 단백질 쉐이크 이런 걸로 먹으면 금방 채워져! 고맙긴 뭘 ㅎㅎ 같이 화이팅 하쟈

[쀼2]

프로틴바나 쉐이크?

[글쓴쀼]

쉐이크,, 하루에 한 잔씩 먹고있기는 한데 좀 물리는 거 같기두 하고,,, 그래도 맛은 있다

[쀼3]

새우!!

[글쓴쀼]

새우도 가끔 먹는 중이야!! 고마워♡⃛

[쀼4]

참치?

[글쓴쀼]

참치캔 뜨거운 물로 기름 쫙 빼서 먹으면 지방 많이 빠진다고 했나?? 고마워♡⃛

[쀼5]

우리 pt쌤이 보내준건데 참고할래?

[글쓴쀼]

헉 고마워🥺 한달동안 하니까 식단 짜기 힘들었는데 참고할게!! 고마워♡⃛

[쀼11]

혹시 나도 저장해도 될까? 어떤 음식이 단백질 있는지 잘 몰랐거든! 계란1개에 단백질 6g 섭취된다고 보면 돼? 단백질 혹시 총 몇g 이 권장인지 알아?

[쀼5]

당연 되지~ 근데 권장량은 모르겠네 ㅜㅜ 그거 아마 검색해보면 바로 나올거야!

[쀼11]

고마워 (●’◡’●)

[쀼6]

오징어 !

[글쓴쀼]

아 오징어도 있구나?! 고마워♡⃛!!!

[쀼7]

난 단백질 하루에 닭찌 300그램 먹엉..

[글쓴쀼]

와 대박,, 아점저 100그램씩 먹는 건가?? 대박이다

[쀼8]

닭가슴살 200g먹음되지 아침먹어

[글쓴쀼]

웅 아침 먹는 게 습관이 안돼서 힘들었는데 머.. 살 빼려면 내가 바뀌어야징 ㅎ ㅠㅠㅠ 고마워!

[쀼9]

프로틴 마셔

[쀼10]

프로틴바!