비정제탄수화물 뭐먹어?

나는 키토제닉진행하면서 적당히 감량한 것 같아서

이제는 몸무게 체크해가면서 비정제탄수화물로 필요한 탄수화물 양 조금씩 챙겨먹으려고

일단 현미햇반을 사둿는데 밥 말고 빵으로 간편하게 탄수화물 양 채우고 싶을때 다들 뭐먹어?

단백칩같은 것들도 다 정제탄수화물인 것 같고 빵을 먹어야 될 것 같은데

통밀빵을 먹어야하는건가? 통밀빵 말고는 없는건가

먹는다면 무설탕잼을 같이먹는게 나을까 버터를 먹는게 나을까? 

고탄고지(버터)보다는 대체당(무설탕잼)을 섭취하는게 낫겠지..?

[쀼1]

난 고구마
편하게는 미주라 크래커

[글쓴쀼]

미주라 크래커 통밀함량보니까 75네! 이정도면 100퍼아니어도 좋을거같아 ㅎㅎ 고마워

[쀼2]

통밀빵 살짝 구워먹어도 맛남

[글쓴쀼]

일단 무가당살구잼 사봤는데 고소하게 그냥 먹어보기도해야겠다 고마워 !! ㅋㅋ

[쀼3]

단백칩도 통밀 가루로 만든 거면 복합탄수일걸...? 통밀빵이나 오트밀<근데 이것도 거칠거칠한 식감이어야 하지 먹기 좋게 나온 건 소용없다고 하더라

[글쓴쀼]

오 덕분에 성분표보고옴 진짜 복합탄수네 순서가 밀가루 뒤에 뒤에 있는거면 아무래도 좀 적은거지? 그래도 평소 떡볶이랑 라면먹던거생각하면 ㅋㅋㅋㅋ좋다 한결 가볍게 먹을수있겠어 고마우

[쀼3]

파스타도 복합탄수라니까 참고 츄라이 소스만 너무 무겁지 않게 먹으면 다이어트식이라더라 아니면 아예 통밀 파스타면 쓰는 사람도 있고 라면도 꼭 먹고 싶으면 건면 먹고 떡볶이도 진선미 떡볶이 < 이게 통밀 떡으로 된 떡볶이 키트 같은 건데 당이랑 단백질 그나마 일반 떡볶이보단 낫고 맛도 그냥 떡볶이 속세 맛이라 치팅 때 추천함

[쀼4]

통밀빵에 그.. 발사믹식초 + 올리브유 해서 먹으면 맛잇음
통밀깜빠뉴 이런거..

[쀼5]

밀가루 정제탄수화물이잖아 비정제 탄수 먹을 거면 고구마 단호박 현미밥 먹어야댐 어느정도 정제되어있는 걸 먹을 건지 정하고 글에 '필요한 탄수화물'이라고 되어있는 거면 고탄식이 안될 거 같은데 ? 중탄중지한다는 말 같은데 나는 잼보다 버터 추천 사실 비슷한 선택지면 먹고싶은 거 먹는게 제일 나아 식단할때 호르몬 생각하면 스트레스가 관리도 해야하니까 ! 근데 아무거나 먹어도 상관없다하면 키토에서 제안하는 버터 기버터 .. 는 그냥 먹기 역하면 이즈니나 프레지덩 적당히 먹기 추천행 대체당도 인슐린 분비해서 !!

[쀼6]

듀럼밀로 파스타는 어때?