헬스 해본 익들아 근육량 늘리는거 가능한거야??

ㅈㄱㄴ 아무리 열심히 해도 표준이하에서 표준으로 못가고 있어…ㅠㅠㅠ 

몸무게는 내려가면서 근육은 올리는게 엄청 힘든건가…..?

[쀼1]

타고나야하나봐.. 9개월 운동해도 근육량 그대로임😭

[글쓴쀼]

하 전에 살 뺄때 절식아닌 절식으로 뺐더니 근육이 어케해도 안늘엌ㅋㅌㅌㅌㅋㅋㅋㅋ

[쀼2]

넘 적게먹는거 아닐까

[글쓴쀼]

아무리 적어도 기초대사량 정도는 챙겨먹는데도 이러네 흑

[쀼3]

나 근육 2kg 늘고 체지방은 빠졌는데 이게 단백질 진짜 잘 챙겨먹어주는 게 중요한 듯

[쀼3]

기초대사량은 말 그대로 장기가 그냥 아무것도 안 하고 생존할 때 필요한 대사량이라 그만큼은 부족함 근육을 채우는 게 글리코겐인데 이게 탄수라 탄수 부족해도 근육 안 생겨... 우리 몸 겁나 까다로운 친구임 ㄷㄷ 탄단 충분히 챙겨주자 나는 보충제 챙긴 후부터 바로 1kg 근성장했음

[글쓴쀼]

혹시 몸무게도 빠졌었어?!
기초대사량+200칼로리 정도 먹고 탄단지 4:3:3 정도로 맞춰서 먹어주면 되낰ㅋㅋㅋㅋㅠㅠㅠ..?

[쀼3]

몸무게도 빠지지 체지방 빠지는 것보다 근육 늘어난 게 많을 때는 똑같거나 오히려 늘어날 때도 있었음! 근데 거시적으로 보면 체지방 엄청 줄고 근육은 표준 이상 찍었다가 그 근처 왔다 갔다 하는 중 단백질은 체중의 1.3~1.8까지도 먹는다는데 한 1.5 정도 먹어보자 보통 432 아니면 433으로 챙기던데 442도 본 듯? 요지는 단백질 잘 챙기고 탄수 너무 제한하지 않기 이건 뭐 쓰니도 잘 알 것 같지만 되도록 비정제 음식으로 챙기기 정제 음식은 혈당 스파이크 때문에 가짜 배고픔 유발도 심함 → 폭식 → 살찜 악순환의 반복이라

[쀼3]

그리고 먹었을 때 배 안 고픈 게 중요해 기초 + 200이 중요한 게 아니라 비정제된 음식으로 식욕을 정상으로 되돌려 놓으면 몸이 필요할 때 아니면 배고픔 신호를 안 보낸단 말이지 근데 만약에 진짜 필요해서 배고프다고 신호 보냈는데 무시하고 안 먹잖아? 그럼 이제 ㅋㅋㅋ 우리 몸이 뭐야 주인놈 거지돼서 밥도 못 먹는 거? ㅠ 비상이다 < 이러면서 비상식량을 엄청 아끼고 채우고 쟁이는데 그 비상식량이 바로 지방...... 그래서 소위 말하는 살 잘 찌는 체질이 된다는 거!! 이거는 쓰니가 먹어보고 아 이정도면 되겠다 하는 열량이 있을 거야 기초 + 200보다는 그걸 찾아서 맞추면 될 것 같아

[글쓴쀼]

와 세상에 상세한 설명 너무 고마워ㅠㅠㅠㅠ!!! 다이어트는 진짜 어려운거구나 하……. 비정제 탄수로 꼬박꼬박 잘 챙겨먹어야겠어 너무 고마워

[쀼6]

헐 단백질 하루에 얼만큼 챙겨먹어야해? 주로 음식으로 먹고싶은데 얼만큼 먹어야할지 모르겠어 육회 자주 먹으려 하고 닭가슴살도 사두긴 했는데…! 두부도 가끔 먹고! 그리고 집에 산양유단백질/초유단백질 이런거 사다두셨던데 이런것도 도움되는거야?

[쀼3]

ㅜ 위에 댓글에 있는데 체중의 1.3~ 1.8정도라고 만약에 체중이 50kg이면 65g~90g 이 사이로 먹어주면 되는 거 단백질은 고강도 운동하는 경우를 제외하고는 보통 한 번 먹을 때 30g 이상씩 먹는 건 별 효과가 없음 그러니까 내가 단백질을 90g 챙기기로 했다면 세 끼에 나눠서 30씩 먹는 게 가장 효율이 좋음 한 끼에 몰아서 90g 먹는 건 효율이 떨어짐 근데 운동 안 하는 사람 기준으로는 총량만 채워서 먹는다면 장기적으로는 나눠서 먹는 사람과 한 번에 먹는 사람의 결과가 차이 없다 그러긴 했음 그래도 효과 빨리 보려면 나눠 먹는 게 좋겠지 예를 들어서 육회를 먹는다 하면 보통 고기류 100g 정도에 대략 단백질 20g정도 있다고 생각하거든 디테일하게는 본인이 먹을 때 검색해 보면 됨 닭가슴살이 100g에 23g 정도 들었고 두부는 그렇게 단백질 함량 안 높아서 100g에 8g 정도 보충제 영양성분 보면 회당 단백질 함량 있음 초유 맛없던데 나는 ㅎ 암튼 두부 100g 먹은 날은 단백질이 8g밖에 안 되니까 나머지는 보충제 먹어서 채운다든가 나머지 영양소 다 채웠는데 단백질만 딱 부족할 때 프로틴 보충제 먹어서 채우면 편하지

[쀼6]

와 진짜 이해쏙쏙 되고 자세히 알려줘서 단백질 필요정도가 어느정돈지 알게됐어 ( -̥̥̥̥̥̥̥̥̥̥̥̥̥̥̥̥̥̥̥̥̥̥̥̥̥᷄ _ -̥̥̥̥̥̥̥̥̥̥̥̥̥̥̥̥̥̥̥̥̥̥̥̥̥᷅) 고마워ㅠㅠㅠㅠ ᰔ

이거 참고해서 세 끼로 나눠 한 끼에 30g 정도는 먹을 수 있게 해볼게 내가 먹는 단백질 음식이 몇 g 인지 잘 몰랐는데 검색해서 대충 유추해볼 수 있겠구나!!!!

하 맞아 초유 맛없더랔ㅋㅋㅋㅋㅋ혹시 맛있게 먹는거 있어? 전에 피티쌤이 단백질 보충제인지 뭔지 물에 타먹는구 추천해준 적 있는데 울 엄마가 그런거 먹지말라고 예전에 다른 헬스 트레이너가 그런 보충제 오래 먹어왔다 후회만 했다는 얘기 직접 들었다구 + 뉴스에서 위험성도 봤다구 음식으로 섭취하라 해서 그거 거절했었는데ㅠ

[쀼3]

검색하는 거 귀찮으면 어플(ex팻시크릿<얘가웬만한음식칼로리잘저장되어있어서편함그리고하나하나입력안하고만약에내가빵을먹었다그러면그제품바코드인가큐알인가찍으면바로등록된다고하더라!말고도어플괜찮은거찾으면있으니까본인한테맞는걸로쓰면될듯)까는 거 추천 비율 같은 것도 다 계산해서 나오니까 식단 짤 때 편함 그리고 보충제가 말 나오는 이유가 다이어트할 때 비정제된 음식(=소화와 흡수가 잘 안 되는)을 먹으라고 하잖아 왜냐면 흡수가 빠르고 칼로리가 높으면(=정제 음식) 인슐린 때문에 쓸데없이 과도하게 지방으로 저장하니까 근데 보충제가 정제된 단백질이거든 그래서 단백질도 무조건 많이 먹는다고 좋은 게 아니라 얘네도 많이 먹으면 잉여가 되고 그러면 그대로 지방 저장행... 정제이다 보니까 비정제인 음식보다 많이 먹기가 쉽고 → 그러니까 과다 섭취할 위험 ↑→ 그럼 살찜 때문일걸 보충제 보면 하루에 얼마 이상 먹지 마세요 써 있으니까 그대로만 먹으면 ㄱㅊ 좀 걱정되면 되도록 비정제로 단백질 채우는 게 제일 좋지만... 생각보다 그게 잘 안 될 때가 있거든 그때 말 그대로 보충해 주는 개념으로 챙기자

내가 근데 막입인 거 감안하고 참고해 줘 웬만하면 맛있다고 잘 먹는 편이야

국내는 셀렉스 스포츠웨이 파우더 초코맛 or 그냥 팩 형태로 나온 거 있거든 이거 먹고 (이건 복숭아맛도 있음 근데 나는 도전 안 했어...... 초코가 나았음 우유에 타서 먹으면 초코우유맛 ㄷ)

더단백 초코 < 이거는 일단 비쌈. 그리고 맛은... 셀렉스가 더 맛있는데 대신 나트륨 함량이 낮아서 좋더라고 그리고 쿠팡에서 가끔 세일할 때 노리는 제품 +더단백 곡물맛 팩으로 된 거 물 부어서 먹는 거 맛있다는 평 많이 봄

옵티멈 플래티넘 하이드로 웨이 프로틴 <이거는 진짜 진짜 개비싼데 진한 초코맛 나서 개맛있음...... 근데 비쌈 물에 타먹어도 맛있다고 눈물 줄줄 흘림 ㅋㅋㅋ 우유에 타먹으면 걍 기절

맛: 옵티멈>셀렉스>더단백(다초코맛기준)
가격:셀렉스>더단백>옵티멈
셀렉스는 쿠팡회원이면 더 싸게 살 수 있고 가끔 할인 때리는데 미쳐가지고 16000원대(672그람인가아무튼그비슷한중량기준)일 때 쟁이는 거 ㅊㅊ 보통 2만원 초반대고 비싸면 2만천원 자주세일할때는1.9에도살수있음

[쀼4]

근육량 올리려면 운동도 운동인데 먹기도 잘 먹어야해 기초 기준 말고 하루 총 대사량 플마 2~300

[글쓴쀼]

도마워 거마워ㅠㅠㅠㅠ 어렵다

[쀼5]

증량하려면 솔직히 기초대사량+500이상은 먹어줘야되는듯?! 나도 다이어트로 살 뺐다가 근육도 좀 줄어서 다시 먹는양 2000칼로리 이상 먹고부터 다시 늘었어

[글쓴쀼]

헉 그럼 근육 늘리는 기간에는 몸무게 느는것두 신경 안쓴거지?!

[쀼5]

응응 근육량 늘면 어차피 몸무게는 늘게 되어있어서 몸무게는 안보고 체지방만 신경써서 유지~감량하려고 했었어!!

[쀼7]

단백질 먹는거 진짜 중요
하루에 순단백 90g이상은 먹어야댐

닭가슴살 세덩이 챙겨먹는 정도 ㅇㅇ 나머지는 현미밥이나 유제품으로 충당함

웨이트 후에 밥 1/3공기 정도의 탄수화물 필수로 챙겨먹어주는거도 중요함 (고갈된 근육내 글리코겐 채워줘야됨)

[쀼8]

몸무게 내리면서 근육 올리는거 힘들어
근육 올리고 싶으면 차라리 벌크업 한 다음에 컷팅하는게 낫다더라ㅠ

[쀼9]

나 표준 이하였는대 다리만 조졌단 말야?! 맨날 사이클하고 다리 운동만 했더니 다른 곳은 그대로인데 다리만 표준 떴었어ㅋㅋㅋㅋㅋ그냥 터질 정도로 했어 한계를 뛰어넘는다는 생각

[쀼10]

근육 키우려면 단백질을 생각하는 거보다 많이 먹어줘야 하더라고