나 고도비만 인데.. 어떤것부터 해야할까? ㅠ - 인스티즈(instiz) 뷰티 카테고리

	쀼1 사이클 타보는건 어때? 무릎이나 허리에 큰 무리 안간다고 들었어! 2년 전 글쓴쀼 고마워! 당근에서 한대 데려올까 생각중이었어ㅠ안그래도 ㅠ 2년 전 쀼9 222 2년 전
	쀼2 일단 식단이랑 사이클 같은 가벼운 운동으로 30kg 정도는 감량해야 할 것 같아 초반엔 잘 빠져 ... 2년 전 글쓴쀼 식단은 닭가슴살 같은거 말이지? 사이클한대 장만해서 열심히 타볼게!! 2년 전
	쀼3 원래도 다이어트약은 몸이 안 좋아서 먹는 걸 추천하지 않는디 특히 처음 다이어트 시작하는 거면 다이어트약은 안 먹는게 좋을 거 같아! 2년 전 글쓴쀼 아무래도 그렇겠지? 사실 먹을 용기도 잘 안나..갑상선 문제될까봐 ㅠ 2년 전 쀼3 나도 갑상선은 아니지만 다른 이유로 살이 잘 안 빠지는데 그래도 운동이랑 식단 병행하면 남들보다는 잘 안 빠져도 빠지긴 하더라고!! 2년 전 글쓴쀼 그렇구나..사실 나도 갑상선저하증 오래앓다보니 그핑계로 소홀히 한거도 있어서 반성하게 되네 ㅠㅠㅠㅠ 2년 전 쀼3 아니야 그럴 수 있어 나도 자꾸 그 핑계로 해이해지더라고 그래도 마음 한 번 다잡고 시작하며 또 살이 빠지거든 그러면 눈으로 몸이 변하고 몸무게 주는 걸 보면 나태해진 마음도 극복할 수 있어!! 2년 전 글쓴쀼 3에게 고마워 힘낼게 !! 쀼 댓글 감동적이야 ㅠㅠ 2년 전
	쀼4 식단 막 처음부터 닭가슴살에 야채 고구마 이런 거 말고 일반식을 양 조절하면서 먹어줘 2년 전 쀼4 대신 건강한 일반식들 밥 양 조절하고 나물반찬 고기반찬 그러다 한번씩 샐러드 먹어주고 조금씩 입맛이랑 식단을 바꿔가야해 갑자기 전부 바꾸면 스트레스 엄청 받으면서 결국 폭식하고 망하더라 2년 전 글쓴쀼 조언고마워! 일단 일반식 양조절해서 시작해볼게 ㅠ 자취하니까 식단도 맨날 인스턴트만 먹게되는데 반성해야지 ㅠ 2년 전 쀼20 2 처음부터 이렇게 무리하면 절대 오래 못감.. 지금은 몸무게가 많이 나가니까 건강한 일반식으로만 줄여도 초반에 빨리 빠질거야!! 2년 전
	쀼5 사이클이나 간단한 홈트 필라테스 해도 될것 같아! 식단은 하루에 4~5끼 먹어 (현미밥 150or고구마, 단호박 100g, 닭가슴살 100~150g, 샐러드(걍 배부르라고 먹는거임) 이렇게 4~5시간 간격으로 먹어봐 점시쯤엔 아몬드 5~10알 정도만 먹고 중간중간 닭가슴살 간식류도 먹어도 돼! 식단이 어려우면 식단앱을 다운 받아봐! 대표적으로 팻시크릿, 야지오 이런곳에서 먹은거 기록하고 그때그때 먹은거 관리가 쉬우니까! 가장 좋은건 보건소든 헬스장이든 인바디 한번 재봐! 기초대사량+200~300칼로리 더 먹고 운동해! 너무 많이 먹었다 싶으면 먹은칼로리-700~800칼로리해서 그만치 운동해! 일단 애플워치 없으면 하나 장만해! 내가 이렇게 30키로 뺏어! 2년 전 글쓴쀼 와 고마워 팻시크릿 다운받았어 뭔가 체계적인 느낌난다 ㅠ 쀼가 적어준거 머릿속에 잘 넣어놓을게 나도 꼭 30키로 뺀다 ㅠㅠㅠ 2년 전
	쀼6 식단만 먼저 해봐 나 운동 안하고 식단으로만 거의 20뺐어 감량은 무조건 식단이야 운동은 부스터고 2년 전
	쀼7 운동하다가 괜히 허리랑 무릎 다칠거같구 우선 식단으로만 10-20kg 빼는게 좋을것같오 그리고 운동이랑 식단 병행하는게 몸에 무리안갈듯! 몸무게 많이 나갈수록 식단만 제대로 해도 금방 빠지더라! 2년 전
	쀼8 식단에 간헐적 단식부터 해봐! 식사 사이 4시간 공복 이러케 2년 전
	쀼10 나는 PT 받았는데 선생님이 싸이클 추천 안하시던데 무릎에 안좋다고 나라서 안됐나... 2년 전
	쀼11 나도 저하증이야 몸 붓고 난리 남 매일 머리카락 엄청 빠지고 씬지먹으면서 호르몬 맞추고 운동하고 세끼 잘챙겨먹어야빠져 그리고 다이어트약 갑상선 안좋으면 못먹어 ㅠ 2년 전
	쀼12 걷지말고 싸이클 스트레칭 위주로 하는데 운동 어려우면 우선 식단부터 조절해서 컷팅부탸 하자 무게 나가는데 걷거나 뛰면 무릎나가 난 고도까진 아닌데 무릎 안좋아서 싸이클 위주로 함..ㅎ.. 2년 전
	쀼13 집이 아파트면 계단오르기부터 내려올땐 엘베타고와 무릎나가 나 40키로 이상뺐눈데 다이어트는 무조건 식단이 99야 먹는거 부터 줄이기!!! 2년 전
	쀼14 일단 간식을 끊어 음료수나 이것만해두 살 쑥 빠지드라 2년 전
	쀼15 나 128에서 지금 112~114인데 그냥 일반식 반공기 먹구 매일 만보 걸었엉... 첨엔 만보 못 걸어서 5000보까지 채우고 3일 그렇게 걷다가 괜찮으면 8000보까지 채우고 그러다가 괜찮으면 10000보 채웠어 편한 런닝화 꼭 신고 에폭시 같은거 깔린 도로에서 걸으면 관절 괜찮아!! 2년 전 쀼53 혹시 여름에도 걷니…? 2년 전 쀼15 웅!!! 지금도 걸엉 2년 전 쀼53 안더워??나도 걷고 싶은데 더울까봐 .. 괜찮아? 2년 전 쀼15 지금 시간 같은 밤엔 바막 입어도 될 정도로 시원행 그리고 더우면 열나서 더 잘빠지지않을까 기대중! 2년 전
	쀼16 사이클도 제대로 된 자세로 하는 거 아니면 무릎 망가져ㅠㅠ 나는 점핑다이어트 추천해! 유산소중에 제일 관절 무리 안 가는 거야 2년 전
	쀼17 쓰냐 나두 피티 받으면서 다이어트중인데 식단 닭가슴살 이런거로 안 먹어도 돼!! 일반식인데 국이나 찌개류 안 먹고, 고추장 양념 반찬들 빼고 먹어!!!! 김치류 먹고 싶으면 소량만 먹구 2년 전 쀼17 (내용 없음) 2년 전 쀼17 (내용 없음) 2년 전 쀼17 내가 먹은 식단들이야! 2년 전 쀼18 굿이다 일반식인데도 균형있게 잘 챙겨먹은 것 같다! 2년 전 쀼17 앟 고마오!!!!!🥰 2년 전
	쀼19 먹는거 줄이는게 직빵인데(안먹으란말x) 생로병사에서 쓰니만큼 초고도비만들은 뇌가 망가져서 특히 먹는거 줄이는게 어렵다고 하더라... 의지부족같은 개념이 아니라 ㄹㅇ 뇌에 문제가 생겨서 그런거래 말그대로 식탐조절이 불가능하다는거지ㅠ 그래서 뚱뚱한데 살 뺀 사람들 독하다고 하나봐 2년 전
	쀼21 갑상선 저하증이 가장 큰문제같은데 그거만 치료해도 그만큼 안쪘을거야 몸무게90까지 내려올때까진 하루 세끼 1인분씩 먹기만 지켜도될것같아 지금무게로 운동하다가는 무릎 다 망가질거같아 2년 전
	쀼22 돈 있으면 무조건 피티.. 돈 아까워서 의지생김 2년 전
	쀼23 사이클 최소 4시간 타고 간식 먹지말고 커피 먹지 말고 물먹어 2년 전 쀼23 갑상선 약 먹고 나 50키로 뺌 2년 전
	쀼24 쓰니야 혹시 8체질 이론 이라고 알아? 한의학에서 사용하는 체질별 건강관리랑 식단 관련된건데 거기서 '토' 체질에 해당하는 사람은 닭고기를 먹으면 오히려 몸에 안 좋아서 다른 생선이나 콩 단백질로 대체해서 섭취하는게 좋거든. 그래서 체질을 잘 알아보고 했으면 좋겠어ㅜㅜ 아니면 일반식에서 그냥 저염으로 바꾸고 양 절반으로 줄이는 식으로 하는게 나을것 같아. 다이어트 한다고 고구마나 닭가슴살로 대체하는 사람들이 많은데 체질에 따라서 그 음식들 먹으면 신장에 무리가 많이 가고 오히려 근육이 약해지고 체온이 오르면서 시야도 뿌옇게 변하는 등 안좋아지는 체질이 있거든? 그래서 잘 알아보고 바꿨으면 좋겠어. 2년 전 쀼24 건강하게 다이어트 성공하길 바랄게 화이팅🙏 2년 전
	쀼25 약은 절대안되고 운동도 아직 시기상조임 아침에 일어나서 저녁에 자기 물 2리터씩 매일 마시기 식사 규칙적인 시간에 삼시세끼 정해진 양(1인분)만큼 먹기 간식, 야식 금지 식사습관을 일단 이정도로 개선하는 것부터 시작해야할듯 2년 전
	쀼26 나 170에 133키로까지 나갔었는데 지금 108키로 나가거든? 운동은 나중에 하라고 했는데 운동 안하면 의욕이 안생겨서 나는 무조건 빨리걷기했어!! 오르막길 많이 걷고 하면서 칼로리 높은거 먹으면 이짓을 두배로 해야된다 생각하면서ㅋㅋㅋㅋ하루 1시간으로 시작해서 지금은 두시간 걷는 중!!나도 다낭성증후군있어서 살이 잘 안빠졌어서 식이요법만으론 살이 잘 안빠지더라구ㅜㅜ 나는 양 적게 먹는거는 힘들어서 최대한 칼로리 낮은거 단백질 위주로 곤약현미밥이랑 먹고, 요즘 다이어트 도시락 잘 나오니까 그거 하루 두끼 먹고있다. 워낙 고도라 25키로 두달만에 빠졌고 지금도 계속 하는 중! 이제 정체기 오면 근력운동이랑 식단 더 빡시게 해보려고 하는 중!! 우리 힘내서 다이어트 꼭 성공하자!!!! 2년 전
	쀼27 나 고도아니고 과체중이었을땨도 무릎이 약해서 줄넘기랑 러닝하다가 무릎 통증 심해졌는데 쓰니한테는 더 심할 수 있어..! 지금은 일단 밥을 반만 먹기 등 식단 조절+걸을 수 있는 거리는 걷기 등 생활습관을 가볍게 고치는걸로 시작하는게 좋을거 같아 2년 전
	쀼28 나 170/100에서 68까지 뺐는데 80키로까지 제일 추천하는건 그냥 식단만 하는거야.. ‼️진짜 운동 하려고 하지 마‼️ 그냥 원래 먹던 양에서 밥만 조금 덜어내고 간식없이 꼬박꼬박 삼시세끼 먹어야함 아직 양조절은 어려우니까 살찌기 쉬운 배달음식 종류들은 일절 금지하고 간식 먹지 않기, 힌숟갈씩 남기기, 잠들기 4시간 전 공복지키키 같이 지금부터 해나갈 수 있는 생활습관부터 하나씩 고쳐나가면돼.. 첨부터 이런운덩 저런운동 하고 샐러드 먹고 하면 괜히 보상심리 생기고 활동량 많아지니 에너지 소비되는게 급격하게 많아져서 아직 식욕 제어가 안되는 상태에서 몸에서 원하는 에너지량만 늘어나니까 식욕만 늘어날거야.. 정 움직이고 싶으면 저녁식사 후에 가볍게 2-30분만 걷고 무조건 먹는걸 조금씩 줄여나가는걸 추천해.. 2년 전
	쀼29 갑상선질환있으면 다이어트약 병원에서 처방 안해준대 갑상선저하면 진심 오지게 안빠지니까 일단 식단 일반식 점차 줄이고 한끼는 샐러드 먹자 중간에 배고프고 간식땡기면 방토먹고 (요즘에 맛있드라) 그리고 배달음식, 빵, 떡, 각종 음료(액상과당 있는지 확인) 다 끊어야해 일단 식단하면서 관절에 무리 안가게 홈트위주로 하고 그러면서 체지방도 빠지고 안쓰는 부위 근육 쓰면서 관절이 어느정도 괜찮겠다 싶으면 계단오르기나 달리기 하면 될거야 단계적으로 운동량을 늘려야지 다짜고짜 달리고 그러면 무릎 망가져ㅠ 난 항진증인데 약먹고 14키로가 쪄서 12키로 일단 빼고 계속 다이어트 진행중이얌 홧팅! 2년 전
	쀼30 그정도면 운동하지말고 먹는 것만 줄여 그렇다고 아예 굶고 그러지 말고 천천히 기존에 먹는거에 10% 20%씩 줄여나가 일주일 단위로 싸이클 이런 것도 하지마 지금 몸으로 싸이클 몇분 타면 방전되고 또 먹게 된다 지금 쓰니한테는 싸이클도 굉장히 힘든 운동임 80kg까지는 먹는 것만 줄이고 그 아래부터 운동 시작하셈 2년 전
	쀼31 처음엔 운동 안 해도 돼 식이 조절만 해도 충분히 빠져 2년 전
	쀼32 약 먹지말구 일단 식단부터 바꿔봐 체중이 너무 나갈때는 오히려 무리하게 운동하면 안돼 식단으로 어느정도 줄이고 운동량 조금씩 늘려야해 6시 이후 금식에 점심은 일반식 먹더라두 아침 저녁은 샐러드나 닭가슴살로 바꿔봐 다이어트 꼭 성공하길 바라! 같이 건강해지자 2년 전
	쀼33 현실적으로 그 몸무게면 달가슴살, 고구마 이런거 안먹어도 돼. 그냥 배달만 시켜먹지 말고, 집에서 밥 해먹으면서 밥 양만 1/3씩만 줄여도 살 빠져. 간식 먹지말고 음료는 절대 ㄴㄴ. 힘들면 제로콜라, 크리스탈라이트, 콤부차 이런것만 마시고 다이어트 간식 이런건 안사는거 추천. 일단 최대한 집에서 집밥만 하루 2-3끼 먹는다고 생각하고 시작해. 다이어트 성취감을 느끼기도 전에 처음부터 닭가슴살이니 고구마니 샐러드니 먹으면 배만고프고 오래 못해. 쓰니가 적어준 몸무게에서 보통체중까지 가려면 적어도 40키로 이상 빼고싶은걸텐데 그럼 장기간으로 잡아야지 1-2달만에 끝낼생각은 절대 하지 마. 최소한 6개월 이상 해야되는 장기전인데 현실적으로 하루 3~5끼 샐러드, 닭가슴살만 먹으면서 못해.. 건강에도 안좋고. 일단은 배달음식이나 간식거리 다 끊고 밥 양만 딱 줄여도 빠지니까 식단부터 하면서 뺀 후에 운동 해도 늦지 않아. 2년 전
	쀼34 양 줄이기/간헐적 단식 먼저 시작하자.. 설탕 줄이는거랑 2년 전
	쀼35 110이면 90까지는 먹는것만 줄여도 빠져 16시간 단식해봐 90까지 내려오면 무리없는 운동 수영이나 자전거 걷기같은거해보고 2년 전
	쀼36 식단조절이 갑임 내가 운동 겁나 싫어하는데 식단조절로 뚱뚱에서 보통까지 가는거 겁나 쉬웠거든 물론 마름까지 가려면 운동해야하더라..ㅜ 2년 전
	쀼37 저하증이라면 약의 힘 한번 빌려보는 것도 괜찮을 거 같긴 한데..ㅠㅠㅠㅠ 2년 전 쀼37 흠.. 그래도 일단 식단 먼저 하자 몸에 안 좋은 거 다 끊는다는 생각으로 난 항진증인데 다이어트할 때 그냥 항진증에 안 좋은 음식들 최대한 안 먹었어! 안 좋은 음식이라 해봤자 다 몸에 안 좋은 애들이더라고ᄒᄒ 그리고 하루에 30분이라도 꼭꼭 걸어주고 근력 운동은 무릎에 무리 가지 않는 선에서 하구 파이팅 파이팅! 2년 전 쀼37 그.. 윗댓에 갑상선 질환 약 처방 안해준다는 글이 있는데 몸에 따라 무리 가지 않는 선에서 약은 처방해주더라...! 옆에서 보니까 저하증이 진짜 안 빠지긴 하더라구..ㅠㅠㅠ 식단이랑 운동 열심히 해보고 그래도 안되면 약도 생각해보는게 좋을 거 같아 2년 전
	쀼38 쓰니야 나도 118 초고도비만인데 지금 피티받으면서 살빼고 있거든?? 내 식단은 아침 샐러드 닭가슴살 반개 점심 샐러드 닭가슴살 하나 저녁 샐러드 or 단백질음료 먹고 운동은 매일 하고 피티 1시간(스쿼드, 런지, 기구 등) 1시간 런닝하고 2달에 20kg 정도 빠졌어 물론 몸무게가 있어서 더 잘빠졌음 피티쌤이 지금은 식단을 좀 빡세게하고 나중에 80정도에서 일반식으로 하는게 좋다고 지금 풀떼기만 먹고 있음 지겹지만 살은 잘빠지더라.. 참고하라고 적어놓을게.. 2년 전 쀼38 그리고 물 2리터 이상먹고 군것질 안하고 솔직히 식단이 젤 어려워..ㅠㅠ 맛있거 먹고 싶어서.... 난 너무 힘들면 다이어트 곤약젤리 먹으면서 버팀 2년 전
	쀼39 식단 먼저 해보자 갑자기 운동하면 관절에 무리갈수있어 2년 전 쀼41 22 식단도 갑자기 빡세게 하라는게 아니라 간식 야식 안 먹고 양만 줄여도 초반엔 많이 빠질걸 2년 전
	쀼40 사이클로 살 조금 빠지면 수영 배우는거 어때?! 관절에 무리도 덜가고 재밌어서 좋을거같아 2년 전
	쀼42 음식부터 줄여야함 배달 끊고.... 걍 하루에 한끼먹어 2년 전
	쀼43 수영. 수영이 최고야. 진심. 수영을 해. 2년 전 쀼45 맞아!!!!!!! 무릎 아픈 사람은 걷기만해도 아파서 진심 수영이 답이다...아쿠아로빅도 좋아! 자유수영 할 때 가서 물안에서 걷기만해도 칼로리 쫙쫙이야 무릎도 안아파!!!! 2년 전
	쀼44 식단을 극단적으로 해버리면 포기하고 무너지게 되더라 포만감있게 내가 먹고싶은 맛으로 먹고싶잖아 그래서 나는 맛불리, 요리하는 다이어터 같은 다이어트 음식 유튜브 참고했어. 난 진짜 밥보다 면을 더 좋아하는 면순이고 불닭을 주식처럼 먹던 사람인데 면은 밀가루잖아.. 근데 회 밑에 까는 천사채 알지 그걸 식소다 넣고 끓이면 당면화가 되더라고 난 그 천사채로 먹고싶은 면 요리 다 만들어먹었어 물론 닭가슴살이나 샐러드만 먹는 다이어트보다 더디게 빠지겠지만 내가 포기하지 않는 다이어트가 중요하다고 생각해 운동은 강박관념가지지말고 내가 좋아하는 노래 20곡만 듣고 집에 가야겠단 생각으로 천천히 걸어 힘들면 중간중간 쉬어도 되고 천천히 하더라도 완주하는걸 목표로 세워야 돼. 유산소는 체력을 만드는거야 체력은 내가 하면 할 수록 늘어나는게 눈에 보이거든 내가 처음에는 이것밖에 못했는데 이제는 안쉬고 걸을 수 있네? 하면서 감량에 재미를 붙일 수 있을거야 화이팅하자!!! 2년 전
	쀼47 나도 160에 94까지 나갔던 고도비만익이야!! 14키로 감량했고 아직 길이 멀지만 천천히 가고있어 아무래도 갑자기 음식을 절식하면 오래 못가더라 늘 나는 잘못된 식단으로 요요의 굴레에서 벗어나질 못했어 이걸 십 년 가까이 반복하니까 너무너무 지치더라 나는 밥 먹으면 큰일나는줄 알았거든! 근데 이젠 그냥 밥을 먹기 시작했어!! 점심 저녁 밥 먹어도돼 그 대신 양 줄여서 먹고 반찬 과하게 먹지 않기! 난 오늘 저녁도 월남쌈에 오리고기랑 야채 팍팍 넣어서 맛있게 먹었다! 아 그리고 가장 중요한건 음료수 끊기!!! 음료수는 최악이니까 꼭 끊어줘 난 콤부차로 대체해서 마시고 있는데 이거 마시니까 음료수 생각 안 나서 좋아 입도 안심심하고 ! 탄산음료는 제로로 마시고있어 그것도 잘 마시진 않아. 그리고 내가 오늘 어떠한 이유로 평소보다 많이 먹었다? 그래서 다음날 절식해야지 이러면 절대 안돼 절식은 입터짐을 발생시키니까 그렇게되면 요요가 오겠지? 이 네 가지만 기억해 절대 절식 하지 않기! 물을 많이 마시기! 식사량 줄이기! 음료수 금지! 그리고 운동은 주3회 이상 50분에서 1시간정도 걷기 운동 추천해! 관절이 약해진 상태라 다른 운동보다도 걷기가 가장 무난하고 좋을거야 어느정도 몸무게 감소가 되면 다른 운동을 해보길 바랄게 나도 워낙 몸무게 많이 나가고 활동량이 없던 사람이라 이렇게 두 달 했는데 14키로 감량했어 절대 마음을 급하게 먹지말고 천천히 나아가보자 화이팅!! 2년 전
	쀼48 조그만한 것부터 해보자! 나도 6월1일부터 막 시작한 고도비만인데 6시이후로 안먹기나 자기4시간전 안먹기, 군것질안하기, 일반식인데 적당히 먹기로 하고있어! 평소에 배달음식이나 야식 먹다가 요즘은 배달음식 생각도 안나고 좀 적당히먹어도 배가부른 느낌이고 그래! 그니까 조그만한 습관부터 만들어보자 화이팅!! 2년 전
	쀼49 일단 간식 끊고 밥 양을 천천히 줄여봐 남들이 말하는 그런 극단적인 식단 절대 금지야 요요 지름길임 무릎 안좋으면 런닝 안좋아 무리된당 안장 조절 잘 해서 자전거 타는게 나을거 같아 걷기 추천하려고 했는데 무릎 안좋고 짓무른다고 해서...그나마 자전거 추천할게~ 헬스장 가면 앉아서 등받이 있는 자전거도 있으니까 괜찮을거 같아 2년 전
	쀼50 간식 금지, 음료수나 탄산음료 금지, 저녘 먹고나서 자기전까지 아무것도 먹지 말기, 배달음식 줄이기, 먹고나서 바로 눕지말기, 달고 짜고 매운 음식 줄이기, 절대적인 식사량 줄이기 이것만 잘 지켜도 살 빠져 명심해! 2년 전
	쀼51 저하증이면 약만 잘 챙겨 먹어도 쑥쑥 빠질거야 그래도 안빠지는거면 식습관 문제니까 댓글에 있는거 다 참고해서 해보자..! 저하증 약 꼭 잘 챙겨먹구 2년 전
	쀼52 바로 운동시작 하는 건 힘들꺼야 일단은 약 너무 용량너무 높지 않게 타먹고 한 끼에 일반식 1/2씩 먹으면서 하루에 걷기 조금 하면 금방 빠질꺼야 2년 전
	쀼54 혹시 다음 웹툰중에 다이어터라는 웹툰알아? 그거 한번 보는거 추천 2년 전
	쀼55 내기준 사이클 별로 진짜 엉덩이랑 소중이너무아픔 이것두 어느정도 감량하고 해야할듯 2년 전

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