건강한 다이어트중인데 원래 이렇게 살안빠지니 ㅜㅜ

건강문제땜에 건강한 다이어트를 하려고하는데 

(평소 굶는 다이어트로 빈혈, 탈모 등 자잘한 부작용들이 많음) 

 

1주일에 3번은 러닝머신 30분뛰고 

2번은 필라테스 가고 

 

아침은 곡물쉐이크 

점심은 일반식 

저녁은 샐러드, 닭가슴살, 고구마, 토마토 

 

이렇게 어플에 입력하면서 탄,단,지 비율 맞춰가면서 음식섭취중인데.. 

 

몸무게가 50kg이었는데 

한달동안 0.8kg 빠졌어.. 

원래 이렇게 느리게 빠지는거야..?? 

굶으면서 다이어트할때는 한달에 4~6kg 빠졌는데 ㅜㅜ 너무 느리니까 약간 답답하거든.. 

근데 이게 정상인걸까?? ㅜㅜ 

이렇게 다이어트하는건 처음이라서 모르겠어 ㅜㅜ

[쀼1]

살빠질 운동량이 아니야

[글쓴쀼]

헉..그럼 어떻게 해야할까...?
PT를 등록해야할까..? ㅜㅜ
한달뒤에 필테끝나는데 그때 PT 등록하려고했거든 ㅜㅜ

[쀼2]

하 나도 그래 ㅋㅋㅋ 근데 그냥 조급해지지 말자 하고 하는 중

[쀼3]

운동량이 넘 적어.. 나는 감량기 때는 2시간씩 매일 숨차게 운동했어!! 그리고 일반식도 뭐 먹는지에 따라 다를듯

[글쓴쀼]

나 운동을 해본적이 한번도 없어서 어떻게 운동해야하는지 모르거든 ㅜㅜ
그냥 PT 등록하는게 낫겠지?? ㅜㅜ
2시간은 무리고..1시간씩만 하려고하는데 괜찮을까 ㅜㅜ

[쀼4]

얼마나 먹는지 얼마나 운동하는지 자세히 모르는데 어떻게 건강한 다이어트 중이라고 단언할수 있는건지 모르겠습니다..
운동량도 적고 식단도 올바른지(본문 내용 상) 알 수 있는 방법도 없구요..

자세하게 뭘 얼마나 어떻게 하는지 적어주시면 답변이라도 제대로 드리는데
글쓴분이 원하시는 답변인 "이게 정상인건가?"만 답변을 드릴 수 있겠네요

저렇게 운동하고 저렇게 식단하면 당연 안빠지는게 맞습니다.

[글쓴쀼]

아 나는 원래 운동도없이 굶는 다이어트만 해서
적당히 잘 먹으면서 운동도 병행하면 건강한 다이어트라고 생각했어!
앞으로는 PT 등록하려고!

[쀼4]

PT 등록하시고 식단이랑 운동법 꼭 트레이너 닦달해서 많이 알려주게끔 만드셔서 본인만의 운동법으로 소화하시길 바랍니다!

건강한 다이어트는 잘 먹고 잘 운동하는 것입니다
글쓴분께서도 조만간 꼭 원하시는 좋은 결과 있기를 응원하겠습니다!

[글쓴쀼]

감사합니다!! 힘내볼게요!!

[쀼5]

유산소를 늘려보는 것도 방법일듯! 그리고 나는 두 달쯤부터 훅훅 빠지더라

[글쓴쀼]

헉 유산소만 1시간 해도 될까???

[쀼5]

유산소 1시간보다 조금 더 뛰어줘도 좋구 필라테스 가는 날 늘리기 어려우면 집에서 홈트로 근력운동 1,2회 추가해보자!

[쀼6]

운동량이 너무 적어 유산소 3~40분 근력 30분이상 해줘야 빠져

[글쓴쀼]

헉 글쿠나..
우선 한달뒤에 pt를 등록해야지 ㅜㅜㅜ

[쀼7]

나도 유산소 30분 근력 최소30분이상(근육통 생겨야함)

[쀼7]

식단은 지금 하는게 평생 할수있는 현실적인 식단의 마지노선이라고 봄..... 점심에 일반식 좀 먹어야 간식 아예 안먹고 하루종일 활동이 가능하더라 ㅠㅠ

[쀼8]

유산소 40분 인터벌로 하고
근육이랑 필라테스를 번갈아하거나 아니면 근육만 하던가 해야됑
주5~6회 해야함
그리고 300칼로리 정도 건강하게 단백질 위주로 더 먹어야하구

[쀼9]

쉐이크 굳이 먹어야되나싶음
은근 당류 높은거 많던데 공복시간 늘리는게 어때 저녁에 단백질을 더 챙겨먹더라도

[쀼10]

필테(근력)하고 유산소 가셈 산책해도 좋고
그리고 필테 주 3회 하면 잘 빠짐
공원 30분 걷고 30분 뛰삼

[쀼11]

운동량이 너무 적은것같아! 난 근력 사십분하고 런닝 삼십분해주면서 식단 별로 관리안하고 평소먹는 음식에서 양만줄여서 먹고 운동했더니 한달동안 사키로빠졌어!!

[쀼12]

먹는거에 비해서 운동량이 적은 느낌

[쀼13]

유산소 매일도 하니고 3일 30분이면 운동 안하는거랑 마찬가지야
유산소만 한다고 이쁘게 살빠지는것도 아니고
적어도 근력 30분 유산소 1시간은 해야 빠져

[쀼13]

그리고 쉐이크랑 고구마는 다이어트식 아니야
고구마는 애초에 칼로리 은근 높고
쉐이크는 당이랑 탄수랑 지방 함량 잘보고 먹어야해

[쀼14]

운동량이 너무나도 적어. 나는 해군 여자 부사관으로 입대했었는데 삼시세끼 아침7시,점심11시,저녁 5시 이렇게 그냥 주는대로 먹고싶은만큼 먹었어.
음 운동루틴은 시키는대로
6시15분 3km 군가부르면서 뛰고
8시30분 팔굽혀펴기,팔벌려뛰기,스쿼트 200개씩 하구(그냥 자세고 뭐고 시키는대로 하는거야. 근지구력키울려고 이거 9시30까지?)
9시30-11시: 전투 수영
11시-13시:점심 식사 후 휴식
13시-15시: 전투수영전 팔굽,팔뛰,스쿼트
15시-16시30: 전투수영
16:30-1700:수영장에서 부대 돌아가는 길 구보
17:00-1830:저녁식사 후 휴식
18:30: 저녁 일과 정렬
18:30-20:00:교육
20:00-21:00 개인 체력 단련 시간
21:00-22:00 청소 후 점호
22:00- 취침

이 루틴으로 매일 거의 3개월 훈련했는데
16kg 빠졌어. 그냥 군입대하구 수료할때 퇴소하고 나와!ㅋㅋ