인바디 봐줘!

진짜 근육이 잘 안 붙어ㅠㅠ

등이랑 가슴 운동도 자주 하는데 표준이하네.. 또르르.. 

근육 잘 붙으려면 우째해야하냐ㅠㅠㅠ 

[쀼1]

근육 잘 붙을려면 웨이트하고 단백질 섭취해야해

[글쓴쀼]

주3회 웨이트도 해ㅠㅠ 점심 저녁에 닭가슴살도 먹구!

[쀼1]

PT하는거야?

[글쓴쀼]

PT끝나서 개인운동 해.. 근데 pt받을때보다 체지방은 많이 빠졌어ㅎㅎ 저주 받은 몸인가ㅠㅠ

[쀼1]

운동한지 얼마나 됐구 근육 0.1도 안늘엇엉?

[글쓴쀼]

1에게
거의 1년 되어가서 답답해서 글 올렸어ㅠ 근육이 19에서 안넘어가.. 빠졌다가 다시 늘었다가 그래

[쀼2]

탄단지 맞춰서 잘먹어야돼!!

[글쓴쀼]

아침 오트밀

점심 샐러드 닭가슴살 고구마

저녁 현미밥 닭가슴살 반찬조금 이렇게 먹는뎅

[쀼2]

기초대사량도 안 넘을 것 같은데... ? 운동도 하고 있으면 기초대사량+300 정도는 먹러!! 아님 근손실나도라!!

[쀼3]

하체는 안해? 가슴운동으로는 근육량 별로 안늘어

[글쓴쀼]

하체도 해! 인바디에 몸통이 표준이하라서 적은거야ㅎㅎ

[쀼3]

몸통은 코어운동을 해야지 ㅋㅋㅋ
여잔데 가슴운동을 하는구나 ㅋㅋ

[쀼4]

단백질 최소 체중의 1.2배는 먹어줘야하는데 (음식무게말고 단백질 양)식단 보면 너무 적게먹는데? 체지방은 잘빠지겠지만 근육은 늘 수가 없을듯 근육 증량하려면 운동도 운동인데 음식섭취도 많이해야한대

[글쓴쀼]

중간에 단백질 파우더 마실까?ㅠ 저것도 배불러서 꾸역꾸역 먹거든ㅠㅠ

[쀼5]

넘 적게먹네

[쀼6]

전체적인 먹는 양이 너무 적은거 같아 기초+2-300은 먹어도 돼