두달 조금 넘게하고 체지방량 6.5kg 정도뺏어

전체몸무게는 53kg 에서44kg  

기초대사량하고 골격근육량도 약간 올랐어 수분량은 물을 많이먹어서 오히려 1kg정도 올랐고 ㅋㅋ 

오늘! 드디어 체지방이 정상으로 내려왔으니 앞으로는 

유지 잘 해가면서 근육량을 늘리려고! 행복하다 

오늘부터 다시 시작이라는 생각으로 멘탈 잘 잡아서 

건강하게 유지 잘 해야지 모두 화이팅

[쀼1]

식단이랑 운동?등 어떻게했는지 알려줄수있을까
5키로빼는게소원이야ㅜㅜ

[글쓴쀼]

일단 근력 운동은 좀 소박하게했어 진짜 합쳐서 하루에 5분이나 했을까 ㅋㅋ 진짜 처음에는 습관들이는게 우선이다 싶어서 플랭크 30초 1세트만하고 스쿼트도 20개 1세트만 이렇게하다가 지금은 40초 5세트, 50개 이렇게 하는데 그날 그날 못하겠으면 걍 30초짜리로 한다든지 그렇게. 지금도 많이 하는 편은 아니고 나한테 맞게한다는 생각으로 무리안하고 해

[글쓴쀼]

대신 식단은 진짜로 누가봐도 빡쎄게 했어. 23:1 간헐적단식에 저탄고지 식단. 저탄고지중에서도 한 열흘 단위로 키토제닉했다가 그냥 저탄고지했다가 이렇게 했어. 그냥 저탄고지는 아니고 내 몸무게의 1.2kg 곱한 만큼의 단백질은 무조껀 섭취, 탄수랑 칼로리는 상한선을 정해서 지키려고 했어. 근데 탄수화물은 사람마다 필요량이 다르다고 알고 있어서 내가 무리안될만큼 정해서 했고 칼로리도 마찬가지로 내 기초대사량 에서 300kcal정도 빼서.

[글쓴쀼]

아 제일 중요한게 정제탄수화물대신 비정제탄수화물로 바꾸는거. 근데 식단을 정말 빡세게 하면서도 재미있고 안힘들었던게 요즘 다이어트 대체식품 잘 나오잖아 그래서 대체를 최대한 맛있는걸로 찾아서 하려했던거같애 ㅋㅋ난 너무 맛있었어 단백질 간식같은것들..키토빵이런거

[쀼1]

와 늦게확인했네ㅜㅜ자세한 댓글너무 고마워!!! 천사쀼!!!
나도 따라할수잇는거 따라해봐야겠다
운동은 헬스다니는데 식단이진짜안죄서
저탄고지 비정제탄수로 바꿔봐야지!! 고마웡

[쀼2]

헐 어떻게 햌ㅅ어? 나는 한달째 똑같아ㅠㅠ

[글쓴쀼]

icandy 피지크, 론가, 다이어트한의사쏘팟, 살빼남
정보를 진짜 많이 수집하고 최대한 효율적으로 빠르게 하려고 한거같애 나는 유튜브채널 이렇게 4개 참고함