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15분 런닝머신 빠른걸음 

상체운동 기구3종류 15회씩 3세트 

하체운동 기구3종류 15회씩 3세트 

30분 런닝머신 빠른걸음 

 

헬스 완전 처음인 초보야 

이 순서로 일주일째 하고있는데 어때? 소요시간은 1시간 10분~20분 걸리는거 같아 

운동 안하다가 해서 그런가 어께랑 다리가 아픈데 원래 이런가 근육통인가.. 

식단은 집밥 1~2끼 먹고있어

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쀼1
음 운동전에 심박수 늘릴려 하는거면 스퀏 30번만 해도 심박 늘거든? 그리고 기구는 버겁다 할때까지 하는게 좋아서 중량은 쫌 가볍게 10회또는 20회 4세트 최대 5세트 하는게 좋아 상체 한날은 담날에 하체 해주는게 좋을거야 근육에 상처난거 회복할 시간은 줘야하니깐 식단은 단탄지 알지? 이거챙겨 먹고 자세한건 유튭 핏블리 참고 해봐 도움 될거
1년 전
글쓴쀼
아 그래서 팔다리 아픈걸수도 있겠구나 어쩐지! 댓글 고마워 많이 참고할게
1년 전
쀼1
웅웅 나는 유산소는 1:1비율로 웨이트 끝나고 5.5로 1시간 런닝 타거나 천국의 계단 5분타고 55분 런닝 타기도해
1년 전
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