초록글일단 쓴이는 20대때부터 꾸준히 운동해왔고 (댄스, 수영, 필라테스, 요가, 웨이트, 크로스핏 안해본거 없음)
30대 되어서 코로나 터지고 최대 몸무게 찍었는데, PT 받으면서 6kg 빼고 바프 30일 남겨놓은 상태!
원래는 식단조절 안하고 운동만하다가 3월부터 본격적으로 식단관리 들어갔는데 진짜 실생활에서 실천할 수 있는 팁들 알려줄게.
1. 마트에서 음식 살때 '지방' 함량이랑 '당'함량을 꼭 봐. 그리고 제품 중에서 이왕이면 저지방, 로우슈거를 선택해서 먹는 걸 추천.
결국 살찌는건 '지방'과 '당' 때문인데, 요것만 적게 먹어도 좋아.
우유도 일반 우유보다는 저지방이나 무지방으로 먹고, 요거트 같은것도 비요뜨보다는 저지방/로우슈거 요거트로 먹는걸 추천!
과자나 빵도 아예 끊기 힘드니까 이왕이면 당 함량이 낮은 과자 먹는게 좋겠지? (얼마나 있으려나 모르겠지만..)
아! 그리고 하인즈 케첩도 '로우슈거'로 나오는거 있어. 요걸로 먹는다. 스리라차 소스는 칼로리가 놀랍게도 0kcal 거든?(나트륨이 살짝있긴하지만) 소스류 포기못하는 사람한테는 이거 두 개로 대체하는거 추천!
2. 쌀밥 대신 현미밥: 솔직히 현미밥이랑 쌀밥이랑 맛 차이 별로 없어. GI 수치가 높은(=포만감이 오래가는) 현미밥으로 먹는걸 추천
식빵도 식빵대신 호밀빵 먹는거 추천...
3. 탄산음료는 탄산수로 대체해라. 그것도 어렵다면 zero로 마셔라
나 콜라 진짜 좋아했는데... 제로콜라 마실바엔 그냥 안마시자 주의라서 탄산수 먹는 중
4. 칼로리낮다고 하는 다이어트 음식에 속지마라: 나 식단 시작하면서 어떤 음식이든 구매하기 전에 지방/당/나트륨 함량을 살펴보거든.
100kcal라고 하는데 막 나트륨 함량 50% 넘어가고 이런 식품들에 속지마.
나트륨이 직접적으로 살을 찌게 만드는건 아닌데, 붓게 만들고 식욕을 돋우는 역할을 하니까 지방/당을 먼저 살피고 그 다음 나트륨을 함량을 봐.
나트륨도 아예 안먹으면 안되고 꼭 필요한 요소라서 하루 섭취 나트륨이 100% 안넘게 조절하면 좋겠지?
그리고 나트륨 많이 섭취하는 날 같으면 유산소를 더 많이 뛰어줘야해
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이 정도는 실생활에서도 쉽게 지킬 수 있는 습관들이라 이야기해봤어!
그리고 나 바프 시작하기 전 3월 달에 3kg 감량했던 식단 알려줄게
1. 점심 현미밥 + 닭가슴살(요새 맛있는거 많이 나옴) + 나물 3종 + 오징어진미채(이건 제외하는게 좋긴 한데 맛있어서 포기못함)
2. 점심이랑 저녁 사이 4시 즈음에 고구마랑 난백액 에그 스크럼블
3. 저녁에 샐러드 닭가슴살
주말에는 그냥 일반식!
다이어트 할 때는 빵/과자 웬만하면 먹지말고 탄산음료 과일주스 라떼 스무디 종류 싹 다 금지 =탄산수나 아메리카노로 대체
바프시작하면서부터는 위에서 양이 좀 줄었고, 단백질을 더 많이먹고, 주말에 일반식을 안먹어
솔직히 진짜 살 빼는건 1번이 식단 2번이 유산소 운동이고, 탄탄한 몸매를 갖길 원한다면 유산소 운동 말고도 다른 운동을 같이 병행하는걸 추천해!
관련해서 궁금한거있음 물어봐줘 아는 선까지 답변해줄게!