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내 식단 한번 봐주라! | 인스티즈 

 

장기전으로 할거라 일주일에 한번 속세음식 먹음

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쀼1
일 월 화가 설마 저거 하루에 하나씩인거??...
그렇다면 당신은 절식을 해서 지방과근육을 빼고 계신겁니댜
2년 전
쀼2
2 안돼 다시 짜야돼 저거 지방다이어트가 아니라 머리카락다이어트임
2년 전
글쓴쀼
힉 진짜? 근데 거짓말 안하고 포만감 다 쩔었었음
2년 전
쀼1
영양성분 채우면서 먹어야 할거같아 아침은 넘어간다 쳐도
단백질은 자기 몸무게의 x1이나 x1.5정도 섭취하고 탄수도 총합 100g 이상은 먹어야한다

일단 난 아침 쉐이크 한잔으로 20g 단백질 섭취
점심으로 고기 100g (단백질 25g)짜리 (오리고기나,고등어,닭가슴살,연어,목살 등등)으로 채워주고 밥 130g (탄수 45g) 현미나 백미 아무거나
저녁은 점심과 동일하게
운동 끝나고 쉐이크 한잔 20g단백질 섭취 하는대
하루 섭취 영양성분 계산을 해서 식단 짜는걸 추천해
2년 전
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