살이 왜 안 빠질까...?

주 4회 헬스 다닌지 6개월이 넘어가는데 몸무게가 더 늘고 있어... 

 

157/50~51로 운동 시작했는데 오늘 아침에 쟤보니까 53이야...ㅠ 

 

 

이게 최근에 찍은 거고 

 

 

이게 2개월 정도 운동했을때 완전 초반에 잰건 사진 못 찍었어 

 

식단은  

아침 - 계란3개,프로틴 or 식빵,우유 

점심 - 인터넷에 파는 다이어트 도시락 

저녁 - 일반식 밥은 3/2정도만 (일끝나고 집 도착하면 7시야) 

 

식단을 열심히 하는 편이 아니라 더딜건 감당하고 있었는데 너무 안 빠져서 .... 운동은 유산소 30분 무산소 30-40분 하고 있어

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식단 바꿔야할거같음

[글쓴쀼]

어떻게 바꾸면 좋을까?ㅠ 저녁이 문제인가?

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아침 or이라고 돼있는데 전자는 단백질만 있고 후자는 살찌기좋은 식단이야
점심에 파는도시락 400칼로리정도밖에안하고 저녁에 단뱍질 많이안챙기걸같음
저녁에 도시락먹고 점심 단뱍질위주 일반식
아침에 계란3개 통밀식빵한쪽 야채 이런식으로먹고 간식으로 두유같은거 챙겨먹고

[글쓴쀼]

헉! 알겠어!!고마워!!❤🧡❤🧡

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식빵이나 우유도 끊는 게 좋을 것 같은데 다이어트 제품으로 마신다면 모르겠지만... 그리고 일반식도 저녁보단 점심에 먹는 걸 추천!

[글쓴쀼]

고마워!! 다시 열심히 해 볼게!!❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

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와 근데... 골격근도 늘었고 체지방이 는 것도 아니지만 6개월을 저렇게 살았는데.... 와 다이어트 진짜 너무 힘든거 아니냐...

[글쓴쀼]

지방은 안 빠지고 골격근만 늘 수도 있는건가..ㅠ

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헐 뭐지 대박 속상하겟다... 할맛안날듯
근력을 더 해보는건 어때

[글쓴쀼]

지방은 유산소라고 알고 있었는데ㅠ 근력도 더 열심히 해 볼게!! 고마워!

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나도 진짜 더뎌ㅠㅠㅠㅠ 그래도 안 빠지는 살은 없다고 생각하면서 스트레스 안 받으려고!!!

[글쓴쀼]

나도 언젠간 빠지겠지 생각하려고 ! ㅋㅋㅋ

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혹시 치팅데이를 자주 가지는 편이야?

[글쓴쀼]

최근이야 언젠가는 빠지겠지 하고 일주일에 한번 정도 가지고 있는데 초반에는 거의 안 먹었어 원래도 1인분을 다 못 먹는 편이라 그렇게 많이 먹지도 않고

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원래도 보통체중이였어서 더딘건가ㅠㅠ 식단에 조금만 변화두면 빠질거 같긴 한데

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체지방이랑 복부비만 보니 체중감량이 필요할듯!

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아침이 너무 극단적으로 단백질만 먹느냐 탄수만 먹느냐인것같음.. 저녁이랑 점심 바꿔보는것도 추천.. 운동도 사실 계속 같은 강도로 하면 몸이 적응해서 효과 안나 몸이 힘드는 극한으로 해야 효과가 잇으니까 운동 강도도 신경쓰고.. 잠도 잘 자야해 숙면 필수임 물도 수시로 먹어줘야하고

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운동이 강도가 안높아서 그럴수도 있음 진짜 웨이트도 쉬는시간없이 횟수 많이하거나 아님 무게를 늘리거나 유산소도 런닝머신에서 그냥 걷는게 아니라 인터벌을 한다던다 경사도를 높여서 한다던가 해야해 식단이 저런데 운동도 하는데 변함이 없다? 그럼 식단이나 운동중 둘중 하나는 문제가 있음 운동을 얼만큼 하는지 모르겠지만 시간보다는 강도를 생각해봐 한시간 설렁설렁 걸었다고 한시간 운동했다 하는거랑 30분 빡세게 숨 헐떡일만큼 뛰는거랑 효과는 후자가 훨씬 높음

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아님 아침이랑 저녁 식사메뉴를 바꿔봐

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몸무게가 늘은건 체지방은 그대로인데 근육량이 늘어서 그래! 그리고 내 생각엔 너무 안 챙겨 먹은거 같은데...? 아침에 차라리 식빵+계란3개 정도 먹고 흰식빵이면 통밀식빵으로 바꾸는게 좋아! 점심 다이어트 도시락은 은근 양이 적거나 단백질이 적을 수도 있으니 영양성분표 봐서 쀼가 추가하고 저녁에도 밥 2/3먹되 단백질 챙겨줘! 단백질은 체중x1.6 해서 챙겨먹어 참고로 닭가슴살 100g에 순단백질 20g 정도 들어있음
또 운동이 주 4회한다거 했지만 웨이트 강도가 낮을수도 있어 다음날 근육통 있을 정도로 빡세게 해야함