식단 운동 같이 하는데 살이 안빠져서 스트레스야ㅠㅜ

지금 거의 3주째 헬스장이랑 pt다니고 있고 주 6회 헬스장가고 하루만 쉬는데 

하루 운동  

헬스장까지 걸어가기 왕복 약 1시간 반(가끔 차타고 갈때도 있음) 

스피닝 40~50분 + 개인근력운동 기구 등 3~40분 (pt땐 pt로 대체) + 천국의 계단이나 인클라인으로 심박수 140~160나오게 30분 

하루 식단 

아침 점심 저녁 

현미밥 150g 닭가슴살이나 소고기 등 100~150g(올리브유로 굽거나 함) 양상추나 파프리카 브로콜리 등 야채 한접시 김치 조금 

여기에 운동 후 프로틴 하나 먹는데 

3주째 살안빠지고 오히려 체지방이 늘었어...대체 뮤가 문제일까...ㅜ 지금 이번주는 체력도 너무 떨어져서 하던 루틴에서 마지막 유산소 30분 못채운적도 있어ㅠ  

이번달에 가족 생일이 많아서 저 식단 중간에 케이크 조금 먹긴했는데 그 영향이 조금 클까ㅜ 

이전엔 기초대사량보다 적게 먹고 운동해서 술술 뺐어가지고 그런가 그냥 건강하게 못빼더라도 전에 뺐던대로 그냥 탄수줄인 유투버 맛있게 빼는 이런 식단으로 먹으면서 뺄까 싶기도해ㅜ

[쀼1]

체지방이 얼마나 늘었길래? 인바디 오차일 수도 있고 이전에 기초보다 적게 먹으면서 그렇게 뺀 적 있으면 건강하게 빼려면 좀 걸릴 수도 있음
그리고 운동량 많은거같은데 헬스장까지 걸어가는건 효율 좀 별로인거같당

[글쓴쀼]

앗 구래? 이게 거리가ㅠ 버스도 없어서 약간 반강제라ㅠ 운동하기 전보다 늘었어ㅜ 기계로는 35에서 며칠전 38로 오늘 갤워치 했을땐 40까지로...

[쀼2]

윗댓 말에 동의 혹시 이전에 굶거나 절식해서 뺀 적 있으면 더디게 빠지는 게 정상이고 아님 원래도 보통~통통 체중이었다거나 ㅇㅇ
체대 나와서 영양학 공부도 한 친구 말로는 초반에 체지방량이 일시적으로 느는 경우도 있대 그 이유는 자세히 생각이 안 나는데ㅜ 조급하게 생각하지 말고 가보자~~

[글쓴쀼]

큐ㅠ 한 2년전에 그랬는데 영향이 가는구나 몸은 신기해.. 158 62로 체중도 높은편인데 안줄어서 더 조급했나봐ㅠ 방법 자체에 이상이 없는거면 계속 해볼게 고마워ㅜ

[쀼2]

나 2년 전에 그랬는데 아직도 요요 온 거 하나도 안 빠졌어... ㅋㅋㅋㅋㅋ 심지어 현재 스펙도 쀼랑 완전 비슷해
근데 대사 돌리려면 삼시세끼 건강하게 탄단지 맞춰 먹으면서 운동 꾸준히 하는 수밖에 없다더라 느리더라도 이겨내면 대사 다시 돌릴 수 있을 거야

[쀼2]

아 그리고 안심하라는 의미에서 덧붙이자면 나 그렇게 체질 변하고 나서 운동 꾸준히 하고 삼시세끼 탄단지 잘 맞춰서 먹으니까 24시간 굶어도 안 빠지던 게 2주만에 3킬로 이상 내려갔었어 원래 아침도 안 먹는데 이때는 억지로 먹었으…
근데 운동이나 음식 줄이는 게 핵심이 아니라 오히려 충분히 잘 먹어야 해
너무 안 먹어도 살 절대 안 빠져 겁먹지 말고 무조건 기초대사량 이상은 먹어줘야 하고 변비 방지하는 것도 중요해 탄단지 비율 계산해서 맞춰 먹고! 5:3:2 아니면 4:4:2
그렇게 먹으면 생각보다 탄수화물 진짜 많이 먹게 되거든 그래도 겁 먹지 말고 꿋꿋이 먹어줘야 해 나도 비율 맞춰 먹으니까 탄수화물 섭취가 110그람 넘어가길래 하면서도 불안했거든 이게 맞나… 하면서 근데 빠지더라…ㅋㅋㅋㅋㅋ 물론 건강한 탄수화물로!

[글쓴쀼]

나 지금 하루 추천식단 탄단지 190 100 42g 씩 나와서 탄수화물 이게 맞나 싶은데 괜...찮을까ㅜ 인생 길게 본다 생각하고 일단 열심히 해볼게 고마워! 졸업사진 찍는데까지 많이 안남아서 조급했나봐..큐ㅠ

[쀼2]

기초대사량이 얼마인지를 몰라서 답은 못해주겠는데 나도 140그람까지 나온 거 내가 겁나서 120까지 줄인거야!ㅋㅋㅋ 난 기초대사량이 지인짜 낮아서ㅜㅜ 졸업사진 민감해질 수밖에 없는 거 당근 알지만 몸 망가지면 돌려놓는 데에는 더 오래 걸리니까 천천히 가자ㅜㅜ

[글쓴쀼]

2에게
고마워ㅜㅠ 조급해하지 말아야지.. 좋은 저녁 보내♡