1월 2일부터 다이어트 시작했는데 오늘 기준 156 50->46 까지 옴 ㅠㅠㅠㅠ

운동은 원래도 꾸준히 해왔는데 확실히 다이어트는 식이인가봐!! 근육 유지하고 순수 체지방만 빠짐 목표는 원래 내 몸무게였던 44!

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운동은 매일했어 ?

[글쓴쀼]

거의 매일! 주 6회 나갔어

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와 ㅜㅜㅜ 대단하다 어떻게 운동했는지 대략적인 루틴 알 수 있을까 ?? 나도 3개월동아 8키로는 빼야해서 ㅜㅜ

[글쓴쀼]

40-50분 근력 (어깨/등/하체 3분할로 나눠서 돌림) + 40분 유산소 (20분은 계단, 20분은 사이클)

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너무너무 고마워 !!!1

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식이는 뭐했어?!

[글쓴쀼]

다들 아는 다이어트 식단! 고구마 닭가슴살 야채 내 체중에 맞게 탄단지 비율 고려해서 아점저 규칙적으로 챙겨먹음

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식이 어떻게 했어??

[글쓴쀼]

다들 아는 다이어트 식단! 윗댓 참고~~

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전체적으로 빠졌어??
허벅지나 종아리도..????

[글쓴쀼]

응 배랑 허벅지가 특히 많이 빠졌어 원래 입던 바지 다 들어감!!

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헐헐 고마오!

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헐 나는 먹는 양만 줄여서 1달 반동안 6키로 빠졌는데.. 역시 운동을 해야되네ㅠㅠ

[쀼6]

근력운동도 주 6회한거야?? 와 쓰니 진짜 대단해!!! 부러워ㅠㅠ

[글쓴쀼]

응! 매일 근력+유산소 했지

[쀼6]

진짜 대단하다ㅠ 나는 주4일해도 힘들던데ㅠㅠ 나도 쓰니처럼 더 노력해야겠당!

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스크랩합니다... 글 지우지 말아줘 쓰니 화이팅 👍

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유산소 강도는 어느정도로 햇어? 시간말고 강도! 막 힘들어죽겟는 정도로 햇다거나 아니면 땀날정도로만 햇다거나..

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그리고 운동 원래도 꾸준히 햇다 햇는데 운동량이나 강도는 비슷하게 하고 식이를 줄엿더니 빠진거야??

[글쓴쀼]

운동을 효율적으로 하기 시작했다고 해야하나? 설렁설렁 걷기, 사이클 한시간씩 하는게 아니라 30분 천국의 계단 타기! 깔짝깔짝 머신 사용하는게 아니라 중량 올리면서 확실히 자극 느끼기! 이런식으로

[글쓴쀼]

천국의 계단 타면 심박수 130 넘는데 최고점 찍고 속도 좀 줄이고 인터벌로 탔어 유산소는 숨 찰 정도로 해야 효과 있대!

[쀼8]

아하 고마워!!! 나도 일년넘게 운동하고 있고 한번할때 빡세게 하긴 하는데 횟수가 주3회 밖에 안되고 식이를 전혀 안해서 거의 안빠졌더든.. 그냥 건강한 돼지..
식이 줄이고 주 횟수 늘려봐야겟다ㅜㅜ 고마워!!!

[쀼9]

닭가머머엇어?

[쀼10]

와우 너무부럽고

[쀼11]

와 나 매일 20분거리 독서실 걸어다니기, 계단 이용.. 하고 식단 살짝해서 한 3키로? 겨우 빠졌는데 대단하다,, 기초대사량 몇나오는지 무러봐도돼?

[쀼12]

와우 난 157에 50이 목표인디ㅠ 대단쓰

[쀼13]

식단 더 구체적으로 알려주라 ㅜㅜㅜ