식단 전체적으로 조언 얻고 싶어 40

153/62야 

이게 오늘 식단이야 

운동하면 기초+400~500선 먹어야한다는데 나 기초대사량이 1,100 정도라 요즘 1,500~1,600선에서 먹는중 

그리고 탄단지 442로 맞추려고는 하는데 항상 맞추기가 쉽지 않아…ㅠㅠ 저지방 고단백 쪽으로 식단 어떻게 짜면 될까? 

식단+섭취 칼로리 조언 얻고싶어

[쀼1]

탄수 너무 많음 그리구 운동을 고강도 2시간이상 하면 모르겠는데 1500-1600은 거의 유지 식단일걸

[글쓴쀼]

앗 그럼 1,300 정도 먹는게 좋을까? 운동은 한번에 한시간 정도야

[쀼2]

한끼당 칼로리가 너무 높아 4끼로 나누는 게 좋을 거 같아
전체적으로 식단에 당이 높아서 조절이 필요해 보여
끼니당 탄수 50내외, 단백질 30내외로 먹고 각 끼니의 탄단지 비율&칼로리를 비슷하게 가져가는 게 좋앙
단백질은 몸무게*1.6~2g으로 설정해서 먹고 남는 칼로리는 탄수랑 지방 비율 조절해서 먹어!
식단 목적이랑 기간에 따라 다를 거 같은데 일단 1500~1600 해보고 안 빠지면 좀 낮추는 거 추천!

[글쓴쀼]

웅 고마워…! 일단 2월 한달간 5kg 빼는게 목표야ㅠㅠ
4끼면 아점저+간식 정도일까…?

[쀼2]

웅 그냥 끼니를 4번 먹는다고 생각하면 댕
한달에 5키로면 좀 무리인 듯 싶은데 지금 체중이 좀 나가는 편이야? 운동은 어떻게 하고 있어?

[글쓴쀼]

앗 내 스펙을 안적었네…!
나 153/62야 ㅠㅠ 이것도 이번달 2키로 빠진거…🥹 좋아하는 사람 생겨서 빨리 빼고시퍼서..
운동은 런닝 30분+스쿼트&플랭크+상/하체 이렇게 주2-3회!!

[쀼3]

난 근데 저렇게 탄단지 나누는 게 좋은 건지 모르겠어.. 나 칼로리 제한 안 하고 탄단지도 그냥 신경 안 쓰고 적당히 먹으면서 운동하는데 살 잘만 빠지거든.. 그냥 오늘 점심에 지방 많이 섭취한 거 같다 싶으면 저녁에 덜먹고 이런 식으로? 근데 식단 보니까 칼로리는 꽤 높은데 배가 금방 꺼지지 않아? 한식 위주로 양 조절해서 먹는 건 별로야?

[글쓴쀼]

웅 그것도 좋겠다…! 난 운동하는데도 계속 근육 빠져서 식단 따져서 먹으려구ㅠㅠㅠ

[쀼4]

혹시 음식살때 뒤에 영양성분 보면서 사?? 보니까 아침 두유 저녁 프로틴 요거트 먹었는데 이거 시제품이면 당엄청 들었거든… 뒤에 영양성분표 보면서 당 5프로 이상이면 안사는게 좋아 포화지방 이런거도 확인하고

[쀼4]

점심에 초코우유도 먹었는데 저런 액상과당 다이어트에도 안좋지만 몸에도 안좋아 다이어트하는김에 달콤한 음료 그냥 끊자!! 나 다이어트 초반에 액상과당 끊고 3키로 빠졌어 진짜 일주일에 한두번? 먹는편이였는데도 빠짐!!

[글쓴쀼]

웅웅 한동안 잘 안먹다가 요즘 계속 달달한거 손대네 ㅠㅠㅠ 당류 잘 체크하고 먹어야겠다!! 두유는 저당이라 당류 2g이어서 계속 먹으려궁

[글쓴쀼]

당류 5g이 아니라 퍼센트로 재는게 좋을깡??

[쀼4]

웅웅!! 퍼센트!!