피티 한달했는데 살이 안 빠져… ㅠㅠㅠ 식단 조언 부탁해 🥺

오늘 한 달 운동하고 인바디 쟀는데 

골격근량은 +0.8kg이라 만족했는데 

체지방량이 0.4kg밖에 안 빠졌어.. ㅠㅠ 

사실 1월 중반부터나 먹는 거 조금씩 줄이긴했어.. 

 

지금은 

늦은 아침 겸 점심-식단도시락 (=양 적은 일반식!!) 

저녁-현미밥 반공기에 집반찬 or 서브웨이 

간식-단백질쉐이크+프로틴바 

 

앞으로는 저녁에 집반찬말구 채소랑 닭가슴살 같이 먹어보려구.. 조언 부탁해 ㅠㅠ

[쀼1]

나도 처음 한달은 안빠졌어 그뒤로 쭉쭉 빠졌지 지금도 충분히 밥량은 적어.. 프로틴바 은근 안좋다 그냥 뮥지마삼!
그리고 근력 늘리는게 얼마나 힘든건데 그와중애 늘리며 뺏대 대단해!

[글쓴쀼]

조언 고마워!!!! 칭찬해줘서 다이어트 할 힘 팍팍 난당!! 프로틴바도 줄여볼게 ㅠㅠ 쀼 오늘 하루 좋은 하루 보내💗💗

[쀼2]

와 근력 대박…부러워 지금 잘하고 있는데
쭉쭛 빠질거야 근력올리면서 체지방도 빠지긴 했잖아! 화이팅하자구

[쀼3]

단백질바는 그날 섭취해야 하는 단백질 섭취 못했을 때만 섭취해주고 단백질 쉐이크를 운동 유산소 끝나자마자 마셔줘
운동 끝나자마자 마셔야지 단백질 흡수가 좋아 저녁 지금처럼 먹어도 괜찮아 저기서 더 안먹으면 절식돼 그리고 서브웨이는 추천 안함ㅇㅇ... 빵, 소스, 가공육 성분이 안좋아서 다이어트 식품이라고 할수 없어
간식이 정 먹고싶으면 머드스콘이라고 있거든(광고x) 나는 거기서 스콘 사서 식간에 하나씩 먹어주고 있어
그리고 한달은 몸이 적응하는 기간이라 쓰니 정도로 변한거면 진짜 운동 열심히하고 식단 열심히 한거야!!! 너무 걱정하지 말고 지금 마음가짐 그대로 힘내보자☺️ 고생 많았어 쓰니!!

[쀼4]

식단을 늦게 시작해서 그런거같은데? 한달 정도 더하면 빠질거같애

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식단짠거 먹는거 넘적음

[쀼6]

3끼 시간맞춰서 먹는걸로 바꿔봐 늦은 아침겸 점심 사이에 삶은달걀 두개나 견과류같은거라도 먹어 그리고 인바디 결과 ㄱㅊ은데? 나쁘지않음

[쀼7]

유산소ㄱㄱ