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아침: 그릭요거트 100g+아몬드 10개, 아몬드브리즈 언스위트 

점심: 현미밥 130g, 닭가슴살 100g or 소고기 or 오리고기 or 간장계란밥 (돌아가면서 먹음) 

저녁: 현미밥 130g, 닭가슴살 100g, 귤 1개

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