나 지금 정체기인지 뭘 잘못하고 있는건지 알려줘ㅜㅜ

스펙은 163/55-56 이고 목표체중은 50이야

최대한 매일 공복 유산소-30분 런닝, 20분 천국의 계단 (80층 이상) 끝나면 전신 폼롤러 30분 해주고 있고

식단은 유산소 후 바로 프로틴 셰이크+샐러드+다이어트 도시락+과일 몇조각

간식 그릭요거트 정 힘들면 초콜릿 2-3 조각

저녁 닭가슴살에 브로콜리 볶은거

이렇게 하고 있는데 몇주째 몸무게 똑같거나 조금이지만 늘어잇거나 이래ㅜ

그냥 열버하면 빠지는걸까 아니면 내가 먼가 잘못하고 있는걸까....

잘못하고 있는거면 고칠 점도 알려주ㅜㅜㅜ 제발

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[글쓴쀼]

헐 그럼 더 먹어야 되는거야??

[쀼2]

칼로리 계산하면 얼마나 나와? 난 잘 먹고 있었는데 계산해보니까 터무니없었던 적 있는데 그때 안빠졌어

[글쓴쀼]

계산하면 800-900 정도 나오는데 내가 예전에 절식했어서 기초대사량 개박살 낫거든... 그래서 1000 초반대라 저렇게 잡은건데 너무 적은거야?

[쀼2]

헐 당연하지!! 기초대사량은 그냥 당연히 넘게 먹어야돼 지금도 절식중이야

[글쓴쀼]

헐 진짜...? 그럼 살찌는거 아니었어...? 너무 갈통같은 질문이면 미안 ㅠ 나 진짜 암것도 몰라서 그럼 얼마정도 더 넘게 먹어야 하는거야??

[쀼2]

2-300 더 먹긴해 기초대사량이 아무것도 안해도 소모하는거고 활동대사량도 있어서 그거까지 생각해서
안먹으면 안빠지는게 지방을 태우려면 몸이 일을 해야되는데 먹지도 않으면 일을 못해서 안빠지는거고 적게 먹는거 길어지면 몸이 비상사태로 인식해가지고 그냥 더 안빠짐.. 적게 먹어서 빠지는거 초반에 잠깐 가능하긴한데 쓰니는 절식도 해본적 있고.. 그래서 절식으로는 이제 안빠질걸

[글쓴쀼]

2에게
글쿠나 완전 고마워ㅠㅠ 헛짓거리 하고있었네 지금이라도 알아서 다행이다 휴

[쀼3]

너무 안먹어도 안돼 몸이 지방을 내보내게 만들려면 어느정도는 먹어야됨

[쀼3]

그리고 체중이 안바뀌어도 눈으로 봤을 때 변화가 느껴지면 잘하고 있는 거야 체중이 그렇게 일정하게 훅훅 내리는게 아니라서

[글쓴쀼]

알게써 고마워 눈바디 열심히 해야겟다ㅠ 너무 현타와서 다 때려치우기 일보직전이엇거든 하하

[쀼4]

근력 운동 ? 안하는데 프로틴 쉐이크 먹는거야? 대체왜? 근력운동만 1시간 추가하고 유산소 좀 빼는게 다이어트 더 도움돼!
단백질로 에너지 내는거 간에 무리가

[글쓴쀼]

유산소하면 무조건 근손실 온다고 해서 단백질은 하루 권장량 맞춰 먹을려구 노력중이야 끼니로만 채우는건 넘 어려운거 같아서... 근력 운동 해봤는데 자세 안잡힌 상태로 혼자 하니까 다칠거 같아서 못하겟더라고ㅜ 피티 받을 상황은 못되고 유튜브 봐도 자극점 오는 부분이 중요하다던데 당최 모르겟어서ㅠ

[쀼13]

자극점은 하다보면 알게됨 자극점 느낄 근육이 없어서 그래 그리고 헬스장 트쌤 아무나 붙잡고 이 기구 어떻게 써요? 하고 물어보면 자세도 잡아주고 어떤 근육 써야하는지도 알려주심

[쀼5]

1200은 먹어야됨 절식해서 비상상태와서 안빠지나봐

[글쓴쀼]

난 무엇때문에 매일 배고픔과 싸운것인가.... 앞으로 열심히 먹어야겟다 오히려조아

[쀼6]

익아 나도 하루에 무슨 700칼로리 먹으면서 잘하고 있는 줄 알았는데 ㄹㅇ 잘못된 다이어트였어......
지금 어떻게든 탄단지 맞춰서 1300 ~1500 먹으려고 노력중인데
탄단지 맞추고 운동하면 살 절대 안찌니까 걱정하지 말고 먹어.....ㅠㅠ

[글쓴쀼]

낼부터 당장 칼로리 늘릴려구 ㅠ 개쓸데없는 혼자만의 싸움이엇던것....

[쀼7]

너무 안 먹어 잘 챙겨먹으면 중간에 간식 먹을 필요도 없음 그리고 근력운동 조금이라도 해

[글쓴쀼]

중간에 간식 먹는건 내가 한번에 먹을 수 있는 양이 많지 않아서 점심에 아무리 잘 먹어도 세네시쯤 되면 배고파져서 어쩔 수 업서...
근데 근력운동도 체지방 감량 할때 꼭 필요한거야?

[쀼13]

근력이 있으면 기초대사량이 올라가 그리고 빠진 살 유지시켜주는데 필수임

[쀼8]

몸이 해당 식단과 운동에 익숙해져서 그래 치팅 한번씩 해서 몸에 변화주는 것도 ㄱㅊ음 나도 몇번 겪었었는데 이런 식으로 하면 또 빠지더라

[글쓴쀼]

치팅은 가끔가다 하는중 약속같은거 잇을때

[쀼9]

저녁에두 다이어트 도시락 먹구 유산소할때 런닝해바 헐덕거릴정도로!

[글쓴쀼]

그게 금전적으로 무리가 되서ㅠ 싸게 단백질 채소 채울려다 보니 메뉴가 저렇게 되버렷어

[쀼10]

적게먹고 운동하는건 어느 시점까지만 통하고 계속 저 상태 유지하면 기초대사량만 떨어짐 어느정도 먹어주면서 운동해

[글쓴쀼]

알게쏘 고마웡

[쀼11]

탄수화물이랑 지방이 너무 부족해ㅜㅜ특히 저녁에!! 탄수화물이 너무 부족해도 살 안 빠진다고 하더라

[글쓴쀼]

우리 몸은 바라는게 많구나... 근데 오히려좋다 나 탄수화물 러버거든

[쀼13]

쓰니
1. 탄수화물 소량 포함해서 먹는 양 늘리고
2. 근력운동 병행하고
3. 유산소 루틴 바꿔주면
곧 다시 빠지기 시작할껴 걱정ㄴㄴ