살이 안빠져서 식단 루틴 짜려는데 조언좀 줄래..?

1월부터 다이어트 시작해서 일주일에 운동 4-5번은 꼭 가서 웨이트 1시간 유산소 3-40분 했고 식단도 좀 했는데 살이 거의 안빠졌어ㅠ 식단을 넘 대충한 것 같긴 해 

아침 사과 1개+무설탕저지방요거트 

점심은 반숙란2+곤약볶음밥or(닭가슴살+삶은 양배추+곤약밥) 

저녁은 아몬드브리즈언스위트+프로틴쉐이크 

간식은 무설탕고단백매일두유, 하루견과, 과일(있을때만), 프로틴과자 하루 한봉 이렇게 먹으려고 하는데 괜찮을까? 

내가 회사를 다녀서 아예 루틴을 짜야지 지킬 수 있을 것 같아ㅠㅠ 회식이나 약속있을땐 먹고싶은 거 그냥 먹구! 

중간중간 간식은 없으면 못살겠더라구…ㅠㅠ 프로틴과자를 이틀에 한개로 줄일까..?

[삭제한 댓글]

(본인이 직접 삭제한 댓글입니다)

[글쓴쀼]

170에 67…! 단백질을 여기서 어케 더 먹지…?

[삭제한 댓글]

(글쓴이가 삭제한 댓글입니다)

[글쓴쀼]

계란 12g+쉐이크 20g+프로틴칩10g+두유12g+곤약볶음밥 6g.. 이정도면 충분하지 않으까???

[쀼2]

저렇게 하면 탄(순탄수)단지 몇그램 나와 ??

[글쓴쀼]

헉 난 그렇게까지는 몰라ㅠㅅㅠ

[쀼2]

fat secret 같은 앱으로 들어가서 입력하면 다 나와! 근데 내가 봤을땨 전체적인 양이랑 탄수화물이 너무 부족해보여서.. 적게 먹는다고 무조건 빠지는게 아니라서!!

[글쓴쀼]

고마워!! 깔아야겠다 간식을 엄청 먹어서 살이 안빠지는 것 같았는데 식단이 부실했나…? 뭔가 차려먹는게 넘 힘들어ㅠㅠ

[쀼3]

부실해

[글쓴쀼]

간식을 엄청 먹는데도 부실해?? 간식을 끼니처럼 먹는디ㅠ

[쀼2]

간식을 먹는게 밥 양이 부족해서 그런거 아닐까?? 끼니양을 좀 더 채워봐바!!

[글쓴쀼]

흠 막상 밥 먹으면 배부른데 배가 빨리 꺼지는 기분..? 그리고 입이 너무 심심해ㅠㅠㅠ 그리고 일하기 싫어서 주워먹는 것 같기도… 주말에 좀 보충하는 식으로 하면 안되나?

[쀼4]

과자를 줄이는게 문제가 아니라 밥을 더 먹어야할거같은데 식단이 엄청 부실해보여,, 최소 기초대사량만큼은 먹어줘야할거같아 무조건 안먹는다고 살빠지는게 아니라서

[글쓴쀼]

헉 나 안먹지않고 엄청 자주 먹는데… 운동 끝나면 10시라 먹고 자면 안될 것 같아서ㅠ 운동 전에 뭘 먹을까?

[쀼5]

저렇게 먹으면 폭식터져 한끼 한식 먹고 한끼 닭고야 먹어도 충분히 잘 빠짐

[글쓴쀼]

한식이 없어 집에 밥이 읎음…ㅠㅠ 저녁에 닭고야 먹도록 노력해볼게

[쀼6]

간식 줄이는거 어때

[글쓴쀼]

헉 저기서 더 줄이라구??

[쀼7]

아침을 좀 더 든든하게 먹고 점심부터 간단하게 먹으면 저녁까지 과자 생각 안나! 저렇게 먹으면 간식 먹는 빈도 늘어서 살 안빠져

[글쓴쀼]

고마워ㅎㅎㅎ 저정도에서도 간싣을 줄여야할까?? 지금은 저것보다 더 먹어서 저게 내 최소치인데ㅠㅠㅠ 회사에서 아침을 먹어서 먹을게 없네

[쀼8]

부실하고 지속하기 힘들어보여
아침 요거트 말고 사과 한개에 계란 2개하고
점심 일반식에 반 1/2 공기
저녁 다이어트 볶음밥에 닭가슴살 100g 추가해보ㅓ

[글쓴쀼]

원래 밥을 안먹어 잘… 직장인인데 회사안에서 먹어서 일반식은 먹을수가 없네ㅠ 고마워 저녁은 어케 먹으려고 해볼게!!

[쀼9]

저렇게 먹으니까 안빠지는거임..

[글쓴쀼]

엥 지금까지는 저렇게 안먹었는디

[쀼9]

쨌든 칼로리 탄단지 다 적어서 안빠져
과일때문에 당도 높고