오늘 먹은거랑 내 생활습관 보고 도와주라😭

미숫가루 한잔(100퍼센트 곡물에 스테비아 2티스푼) 

닭가슴살소세지 볶음밥+계후 

방울토마토 15개 

바나나 4개 

어린잎채소 

닭가슴살 스테이크 100그램짜리 

 

위가 큰편이라 평소에 먹던거 말고 최대한 칼로리 낮은걸로 대체해서 먹고있는데 너무 많이 먹나 싶어 

매일 운동가서 웨이트 3-40분 유산소 40-1시간 하는데 오늘 알바가 너무 힘들었어서 못 갔어ㅠ!! 

 

체지방률 31퍼고 20대 초반 가는게 목표야 

뱃살 많은게 콤플렉스라 뱃살을 제일 중점으로 보고 빼고싶어!! 

 

153에 48.8키로고 6월까지 42키로 만드는게 목푠데 

뱃살 눈바디로 많이 줄어들면 몸무게는 어떻든 상관없을거같아 

 

제발 도와주라 ㅠㅠ 부족한점 개선해야할점 잘못하고있는점이나 뱃살에 효과적인 보조제나 운동 식습관 추천좀해줘🙏🙏

[쀼1]

탄수가 너무 많아 하루 순탄수 100 150 단백질 몸무게x1.0-1.4 끼니마다 나눠먹기 미숫가루 탄수 볶음밥 탄수 바나나 탄수라 양 보고 조절해야돼! 배고픈 건 야채 많이 머겅!!

[쀼1]

나는 감량할 때 끼니에 밥 100-130g 닭가슴살1개 김자반 부추무침 이렇게 두 끼 먹었고 운동 후에 프로틴파우더 (탄수 거의 없고 당류 없는 거) 먹었엉

[글쓴쀼]

헉 너무 고마워 ㅠㅠ 그러면 탄수 줄이고 배고플때 방울토마토 먹어도 괜찮을까...?? ㅠ

[쀼1]

조금만 먹어! 나머지는 야채 파프리카 양상추 오이 당근 이런 거로 먹어! 칼로리랑 탄단지 계산하는 어플 있는데 그거로 내가 어느정도 먹는지 확인해봐!

[글쓴쀼]

어플 추천해줄 수 있으까..??🥹

[쀼1]

글쓴이에게
나는 fatsecret 써!! 처음에 피티 쌤이 쓰라고 시켜서 썻고 초반에는 내가 얼마나 먹는지 보려고 저울 사서 다 재고 기록했어!!

[글쓴쀼]

1에게
고미워 진짜🥹😻