살 어떻게 뺐어?ㅠㅠㅠ

다이어트 해야되는데 어떻게 시작해야될지 감도 안와ㅜㅜㅜ 

인생 첫 다이어트라서..168/85 

20키로정도 빼고싶다ㅠㅠ

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첫번째는 당음료 기름진거 밀가루 끊기
두번째 밥을 정량으로 정해 먹기 저울 필수
세번째 무조건 운동

[글쓴쀼]

운동은 어떤거 하면 좋아??

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난 공복 유산소 두시간 정도 했는데 제일 좋았어!!

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다이어트 성공원칙은 아마 알 거야! 적게 먹고 많이 움직인다!
나 쓰니랑 스펙 비슷했는데 지금은 60으로 내려왔어 ㅎㅎ
제일 크게 달라진 건 식습관인 것 같아 정해진 시간에만 먹고 물 많이 마시고 음료(액상과당)는 원래도 잘 안 마시긴 했지만 다이어트 기간엔 탄산수도 안 마셨어
그리고 운동하면서 활기도 엄청 생겼는데 그냥 재밌게 할 수 있는 지금 여건에서 할 수 있는 것들 해주면 좋은 것 같아
어렵게 생각하지 말고 일단 해봐!

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군것질 끊기
저녁 7시 이후로 공복 지키기
운동하기- 처음에는 걷기나 홈트 쉬운 거부터 시작해봐!
식단은 처음부터 조이면 힘드니까 그냥 일반식 먹는 거 양을 조금씩 줄여나가다 적응 되면 한끼를 샐러드나 닭가슴살이나 그런 걸 먹는 식으로 바꾸면 될 거 같아
쓰니 다이어트 처음이라 처음부터 무리해서 시작하면 도중에 포기하거나 입 터질 수도 있어 천천히 차근차근하면 좋을 거 같아 화이팅!

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솔직히 식단이 반이상인데 조금씩줄이는거도 좋지만 난 첨부터 조이는게 편해서 확조이구 운동병행해서 6~8개월간했더니 식사량 조금리구 3키로 증량후엔 유지가 크게힘이안들더라.

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3달 전에 고도비만으로 시작해서 지금 15키로 감량했는데 아침은 선식+과일+비트+견과류+저지방우유 이렇게 갈아서 한 잔 마시고 점심은 좀 편하게 일반식 먹되 양을 줄이고 저녁은 닭가슴살에 밥 조금, 양배추 찐거랑 숙주나물 뭐 이런 채소들 위주로 해서 하루 1500~1600 칼로리에 맞춰서 먹고 치팅은 한 달에 한 번 정도 가졌어 운동은 매일 홈트만 했음(나는 매일 하긴 하는데 주에 한 두번 정돈 쉬어주는게 더 좋다고 들었어)

[쀼6]

라면 좋아하는데 끊고 정말 먹고싶은 날엔 가끔(2~3주에 한번?...) 건면 라면 정도만 하나 딱 끓여먹고 국물 다 버리고 이런 식으로 했어 과자도 집에 있던 거 걍 다 다른 사람 줘버리고 간식은 배고플 때 방울토마토 정도만 먹었지 빵 과자 이런 거 다 끊음 식단 일일이 하는거 힘들면 먹던 주전부리라도 다 끊어봐 이게 크더라

[글쓴쀼]

홈트는 기구로 직접짰어? 아니면 운동영상?

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유튜브에 올라와있는 것들 보고 따라했어 빅씨스 에이핏 땅끄부부 이런 분들 영상 찾아봐봐 처음엔 최대한 부담없는 걸로 시작해보자

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나도 쓰니 무게에서 지금 54루 왔는데 첫 세달은 간식 싹 끊고 달에 한번 치팅하고 헬스 피티랑 병행해서 주4~5회 했더니 매달 5키로씩 빠졌엇어! 근데 60대 들어가고나서부턴 드릅게 안빠져ㅠ 식단은 딱 다이어트 정석으로 아점저 챙겨묵어따

[글쓴쀼]

헙 세달동안 계속 5키로씩..? 식단 어떻게 했는지 알려줄수 있을까?ㅠㅠ

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아침은 사과하나 계란두개
점심은 현미햇반130 닭찌 한팩 양상추 한줌 방토 6개
저녁은 고구마 100-150g 닭찌한팩
운동 후 단백질쉐이크 하나
매일 물 1리터 이상!

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나 원래 162 /58 이였는데 지금 162 / 47이양 나 식단은 따로 안하고 효소 먹었어 ! 일년동안!

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헐 운동 식단 아예안하규 효소만 먹은걸까??

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당이랑 밀가루만 끊어도 진짜 확빠짐

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저녁 1일1식

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쓰니 몸무게대에선 야식 단음식 끊고 밀가루 줄이고 건강하게 먹기 + 걷거나 많이 움직이기 이정도만 해도 어느정도 빠져!! 갑자기 격한 운동은 관절다칠수도 있어서 비추하고 운동시작할때 첫 한두달정도는 피티받아서 운동법 배우는것도 괜춘

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16:8 간헐적 단식 / 빨리 걷기만 해도 빠질듯

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반식이랑 그룹피티러 두달정도에 5키러 뺌
쓰니 스펙이면 더 잘빠질듯!!

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아침점심저녁 다이어트식으로 챙겨먹고 운동...! 근력1시간 후 유산소 30분이상

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쓰니 몸무게면 처음부터 너무빡세게 하지마! 나중에 지치고 정체기 오면 뭘 어떻게 해야할지 모를듯
일단은 밀가루, 당 줄이는걸로 시작해서 삼시세끼 먹고싶은거 먹되 양만 줄여도 초반엔 살 잘빠질거야!
갈수록 점점 클린식으로 더 바꾸고 활동량도 늘리는식으로 해봐
운동은 처음엔 많이 걷기라든가 활동량이 없으면 일단 활동량부터 늘려봐

[쀼17]

나 160 56 이었는데 지금은 49
군것질 거의 끊으면 돼
식단은 딱히 안 하고 밥 한두숟갈은 꼭 남겼어